Στηρίξεις για τις γιορτές των Χριστουγέννων

10:09 15/12/2013 - Πηγή: Basket Blog

Καλημέρα σε όλους. Σκεφτόμουν ότι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε μέσα στις γιορτές των Χριστουγέννων είναι να πάρουμε βάρος και να χάσουμε τη φυσική μας κατάσταση!

Επειδή όμως και η ξεκούρασή μας είναι ιερή θα προτείνω κάποιες μη χρονοβόρες ασκήσεις με αυξημένο βαθμό δυσκολίας, ώστε με λίγα μόνο λεπτά να μας δώσουν το αποτέλεσμα που επιθυμούμε.

Οι στηρίξεις μπορεί να θεωρηθούν από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για βελτίωση φυσικής κατάστασης και απώλεια λίπους. Μας βοηθούν να ανεβάζουμε τους παλμούς μας και να αυξάνουμε τις καύσεις μας.

Τι

πρέπει να προσέχουμε:

• Ξεκινάμε πάντα με ζέσταμα ώστε να μην τραυματιστούμε.
• Προσέχουμε πολύ ώστε να έχουμε σωστή στάση σώματος και να μην επιβαρύνουμε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους μας.
• Δουλεύουμε την κάθε άσκηση από 30'' ως 1'.
• Τελειώνουμε πάντα με διατάσεις.

Ασκηση 1η

Ασκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως ζέσταμα και ως αποθεραπεία. Στήριξη σε παλάμη
και ποδοκνημική, βρίσκω ισορροπία στο ένα πόδι, σηκώνω το άλλο ψηλά .
Μένω 30'' έως 1'.

Ασκηση 2η

Παλάμες, ώμοι στην ίδια ευθεία, σηκώνω ένα πόδι στην ευθεία του κορμού. Το ίδιο και από την
άλλη.
Μένω 30'' έως 1'.

Ασκηση 3η

Παλάμες, ώμοι στην ίδια ευθεία, κάτω ώμοι, έξω θώρακας. Σηκώνω ένα πόδι και μένω, το ίδιο
και στο άλλο.
Μένω 30'' έως 1'.

Ασκηση 4η

Πλάγια θέση στήριξης, πατάω πίσω πόδι, τεντώνω το άλλο μπροστά. Η δύναμη είναι στους
πλάγιους κοιλιακούς και στον προσαγωγό. Το ίδιο και από την άλλη.

Ασκηση 5η

Διάταση. Διατηρώ τεντωμένα και τα δύο πόδια και τραβάω το ένα πίσω μέχρι το σημείο, όπου ο
πόνος θα είναι στα όρια του εφικτού. 10'' στο κάθε πόδι.

Εύχομαι σε όλους Καλά Χριστούγεννα και Καλή χρονιά με υγεία πάνω απ' όλα, αγάπη και
ειλικρίνεια για τους γύρω μας και πρωτίστως για τον εαυτό μας!!!