3 διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε – Τι λένε διαιτολόγοι
Δεν είναι όλο το λίπος στο σώμα σας το ίδιο σημαντικό για την υγεία… Για παράδειγμα, μεγάλο μέρος του λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι γνωστό ως ο “επιβλαβής” τύπος λίπους.
Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος κάθεται γύρω από τα ζωτικά εσωτερικά σας όργανα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.
Δυστυχώς, καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος να έχετε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος στην πραγματικότητα αυξάνεται. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι μέσω
Δείτε τις 3 βασικές διατροφικές αρχές που συνιστώνται από τους ειδικούς και οι οποίες θα σας βοηθήσουν:
Αποφύγετε τα υπερβολικά σάκχαραΣύμφωνα με τη διατροφολόγο Morgyn Clair, η μείωση της ζάχαρης (ιδιαίτερα των ζαχαρούχων ποτών) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά καθώς μεγαλώνετε. “Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η υπερβολική ζάχαρη οδηγεί σε ανεπιθύμητο λίπος, ειδικά λίπος που είναι αποθηκευμένο στην κοιλιά”, λέει.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη συσχετίστηκε με αύξηση του όγκου του κοιλιακού λίπους στους ενήλικες.
Παρακολούθηση θερμίδωνΜια άλλη συμβουλή που έχει η Clair για όσους προσπαθούν να χάσουν λίγο λίπος στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν είναι να παρακολουθούν τις θερμίδες τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και παρόλο που μερικοί μπορεί να είναι επιφυλακτικοί με αυτή τη διαδικασία, η Clair λέει ότι ίσως χρειαστεί να το κάνετε μόνο για λίγο, για να έχετε μια καλή ιδέα για το τι χρειάζεται το σώμα σας.
«Πολλοί υποτιμούν το πόσο πραγματικά τρώνε, γι’ αυτό προτείνω να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να έχετε μια καλή εικόνα των συνηθειών σας. Αυτό καθιστά ευκολότερο να επισημαίνετε τα γεύματα και τις ημέρες που οι θερμίδες σας είναι πολύ υψηλές, γεγονός που συμβάλλει στην αποθήκευση υπερβολικού λίπους”, λέει η Clair.
Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεωςΕίναι σώφρον να παρατήσετε το άσπρο ψωμί και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Elizabeth Ward, “η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για εξαιρετικά επεξεργασμένα δημητριακά σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για υπερβολικό κοιλιακό (σπλαχνικό) λίπος».
Μετάφραση: iatropedia.gr / Πηγή: https://www.eatthis.com
To άρθρο 3 διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε – Τι λένε διαιτολόγοι δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Περιστέρι: Αυτός είναι ο 20χρονος που αναζητούν για τη δολοφονία της 17χρονης – Το νέο σενάριο και ο φόβος των αρχών
- Fuel Pass 2: Ανατροπή στην αίτηση με τα ΑΦΜ στο gov.gr
- “Κατέβαζε το παντελόνι του και ζητούσε να τον αγγίξει”
- Σαντορίνη: Έστριψε να φωτογραφήσει την καλντέρα και σκότωσε ένα 34χρονο
- Βρισηίδα Ανδριώτου: Χάνω πολύ αίμα – Ξυπνάω και νιώθω μουδιασμένα τα πόδια μου
- Σαντορίνη: Έστριψε να φωτογραφήσει την καλντέρα και σκότωσε ένα 34χρονο νέο
- Ο Λευκός Οίκος αδειάζει με το «γάντι» την Πελόζι για την επίσκεψη στην Ταϊβάν
- Περιστέρι: Στα βόρεια προάστια φυγάδευσαν τον Πακιστανό που σκότωσε τη Νικολέττα
- Βροχές και καταιγίδες θα «σπάσουν» τη ζέστη την Τετάρτη - Πού θα εκδηλωθούν
- Περιστέρι: «Μπαμπά χάσαμε την Νικολέττα, τη σκότωσε ο Σάνι» – Σοκαρισμένος ο πατέρας της 17χρονης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Καιρός σήμερα: Ζέστη και θυελλώδεις άνεμοι – Πού θα πέσουν μπόρες
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Τετάρτη 3 Αυγούστου 2022
- Προκριματικά Champions League: Βήμα πρόκρισης η Μπενφίκα – Σε δύσκολη θέση η Ρέιντζερς
- Premier League: Κριστιάνο Ρονάλντο και Χάρι Μαγκουάιρ δέχθηκαν τα περισσότερα υβριστικά tweets
- Αύξηση κατά 27% στους φόρους εισοδήματος φέτος - Πως διορθώνονται τα λάθη
- Λεβαντόφσκι: Οπαδοί της Μπάγερν Μονάχου τον «τρόλαραν» φωνάζοντας για την Ρεάλ Μαδρίτης
- 3 διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε – Τι λένε διαιτολόγοι
- Παραλίες Αττικής: Τρεις προτάσεις για απολαυστικό μπάνιο σε μεγάλες αμμουδιές
- Γαλλία: Τρίτο κύμα καύσωνα το φετινό καλοκαίρι – Ξηρασίες και θερμοκρασίες κοντά στους 40 βαθμούς
- Η επίσκεψη Πελόζι στην Ταϊβάν βάζει «φωτιά» στις σχέσεις ΗΠΑ και Κίνας
- Τελευταία Νέα NewsIt
- 3 διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε – Τι λένε διαιτολόγοι
- ΝΑΤΟ: Ψηφοφορίες σε ΗΠΑ και Γαλλία για το «ναι» στην ένταξη Σουηδίας και Φινλανδίας
- Σαουδική Αραβία και ΗΑΕ αγοράζουν αντιαεροπορικούς πυραύλους αξίας 5 δισ. από τις ΗΠΑ
- Στα άκρα η Κίνα μετά την επίσκεψη Πελόζι στην Ταϊβάν – «Οι ΗΠΑ θα πληρώσουν το τίμημα, δε θα μείνουμε έτσι»
- Παραλίες Αττικής: Τρεις προτάσεις για απολαυστικό μπάνιο σε μεγάλες αμμουδιές
- Αποφασισμένη η Κίνα μετά την επίσκεψη Πελόζι στην Ταϊβάν – «Οι ΗΠΑ θα πληρώσουν το τίμημα, δε θα μείνουμε έτσι»
- Καλιφόρνια: 4 νεκροί από τη φωτιά «McKinney», τη μεγαλύτερη της χρονιάς
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Τετάρτη 3 Αυγούστου 2022
- Αύξηση κατά 27% στους φόρους εισοδήματος φέτος - Πως διορθώνονται τα λάθη
- Καιρός σήμερα: Ζέστη και θυελλώδεις άνεμοι – Πού θα πέσουν μπόρες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διακοπή ρεύματος σήμερα 3/8 σε 6 περιοχές της Αττικής - Οι ώρες
- Fuel Pass 2: Ανατροπή στην αίτηση με τα ΑΦΜ στο gov.gr
- Ούτε οργάνωση, ούτε κόσμος: Οι «Σεΰχέλλες της Ελλάδας» είναι η παραλία που φέτος ξετρέλανε τα διεθνή Μέσα
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Πυραυλικά πλήγματα της Ρωσίας κοντά στα σύνορα με την Πολωνία
- Πόση ζάχαρη την ημέρα επιτρέπεται
- Βροχές στα ορεινά, βοριάδες στο Αιγαίο
- Βρισηίδα Ανδριώτου: Αποκάλυψε το πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζει μετά το Survivor
- Fuel Pass 2: Ανοιχτή για όλα τα ΑΦΜ σήμερα η πλατφόρμα – Κάντε εδώ την αίτηση στο vouchers.gov.gr
- Συγκλονιστική επιχείρηση για διάσωση βρέφους: Περιστέρι - «Παίδων» σε 11 λεπτά
- Δάσος Δαδιάς: Συγκινητικό κύμα αλληλεγγύης - Νεόνυμφοι δίνουν το πεσκέσι του γάμου για αποκατάσταση του Εθνικού Πάρκου
