8 συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στη ζωή τους έχουν βιώσει τραυματισμό ή συμβάν που τους προκάλεσε πόνο στον αυχένα, έστω κι αν αυτό αφορούσε μόνο στην κακή στάση ύπνου. Υπολογίζεται ότι πάνω από το 10% των ενηλίκων υποφέρουν από αυχενικό πόνο, με τις γυναίκες να υπερτερούν αριθμητικά των ανδρών.
«Συνήθως ο πόνος στον αυχένα προκύπτει από καταπόνηση των μαλακών μορίων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα όταν υπάρχει υποκείμενο πρόβλημα στην περιοχή, όπως σπονδυλική στένωση, κήλη δίσκου ή σπονδυλοαρθρίτιδα.
Πέραν όμως από τους εμφανείς λόγους πρόκλησής
Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή στο σωστό ύψος-εργονομία
Το κέντρο της οθόνης του υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Ένας απλός τρόπος για να προσδιορίσετε το κατάλληλο σημείο είναι να καθίσετε στη σωστή θέση στην καρέκλα του υπολογιστή και να κλείσετε τα μάτια. Όταν τα ανοίξετε θα πρέπει εστιάζουν στη μέση της οθόνης του υπολογιστή.
Η αυχενική καταπόνηση, που προκύπτει από τη λάθος στάση κατά τη χρήση φορητών υπολογιστών (σκύψιμο του κεφαλιού), μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σύνδεση μιας ξεχωριστής οθόνης.
Ελαχιστοποιείστε την αποστολή γραπτών μηνυμάτων στο κινητό
Το σκύψιμο του κεφαλιού, για τη σύνταξη sms ή email -ακόμα και όταν πρόκειται για σύντομα μηνύματα που δεν απαιτούν μεγάλο χρονικό διάστημα για την αποστολή τους- αλλά και γενικά για την ενασχόληση με οποιαδήποτε κινητή συσκευή, ασκεί υπερβολική πίεση στον αυχένα.
«Δεν είναι υπερβολικό να πούμε ότι αυτή η καταπόνηση που υφίσταται ο αυχένας από την καθημερινή χρήση κινητών τηλεφώνων και ταμπλετών λειτουργεί συσσωρευτικά και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστικές αλλοιώσεις και πόνο.
Είναι κατανοητό ότι δεν μπορεί να αποκλειστεί η χρήση τους, αλλά η ελαχιστοποίηση του χρόνου κατά τη διάρκεια του οποίου απαιτείται κλίση του αυχένα προς τα κάτω, οπότε η τοποθέτησή τους στο ύψος των ματιών θα μπορούσε να περιορίσει τις βλάβες», συμβουλεύει ο κ. Κακαβάς.
Χρησιμοποιήστε handsfree
Είναι συνήθεια όλων όταν μιλάμε στο τηλέφωνο, είτε να σκύβουμε το κεφάλι εκτελώντας παράλληλα και άλλη εργασία, είτε να το γέρνουμε στο πλάι προκειμένου να συγκρατήσουμε το τηλέφωνο με τον ώμο. Οι κινήσεις αυτές ασκούν πιέσεις στον αυχένα, οι οποίες αποφεύγονται πλήρως εάν γίνεται χρήση κάποιας συσκευής handsfree.
Δυναμώστε τους αυχενικούς μυς
Η ακίνητη στάση επί πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή, ή το σκυμμένο κεφάλι για την εκτέλεση εργασιών προς εκπλήρωση των επαγγελματικών υποχρεώσεων δεν βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης του αυχένα, ούτε στην ευθυγράμμιση του κεφαλιού με τους ώμους. Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, προκειμένου να αποφευχθεί ο αυχενικός πόνος.
Πιείτε αρκετό νερό
Η κατανάλωση νερού βοηθά στην ενυδάτωση τους μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς η σύνθεσή τους αποτελείται, κατά το μεγαλύτερο ποσοστό, από νερό. Η κατανάλωση 8 μεγάλων ποτηριών νερό την ημέρα που συστήνεται από τους ειδικούς για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού καλύπτουν και τη συγκεκριμένη ανάγκη.
Σωστή κατανομή φορτίου όταν σηκώνετε βάρος
Η άνιση κατανομή του βάρους κατά τη μεταφορά της τσάντας ή του χαρτοφύλακά σας προκαλεί στροφή του σώματος προς τη μια πλευρά, τεντώνοντας τους μυς του αυχένα και της πλάτης. Η σωστή στάση, η διατήρηση δηλαδή των ώμων στο ίδιο ύψος και της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία γραμμή, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με την ορθή χρήση σακιδίου, προστατεύει από βλάβες ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
Διόρθωση της στάσης του σώματος
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στον αυχένα και εν τέλει πόνο. Τέτοια στάση είναι η προβολή του κεφαλιού και των ώμων προς τα εμπρός. Η διόρθωση της στάσης με τη διατήρηση του πηγουνιού προς τα μέσα προσφέρει σημαντική προστασία του αυχένα, αρκεί να σκεφτεί κανείς ότι για κάθε 2,5 εκ. μετατόπισης του κεφαλιού προς τα εμπρός, προστίθεται βάρος περίπου 4,5 κιλών στους μυς του αυχένα και του επάνω μέρους της πλάτης.
Ο ρόλος του ύπνου
Έχει παρατηρηθεί πως όσοι κοιμούνται μπρούμυτα αντιμετωπίζουν συχνότερα προβλήματα με τον αυχένα τους, καθώς στρίβουν το κεφάλι στο πλάι για να μπορούν να αναπνέουν, με αποτέλεσμα την απώλεια της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να οδηγήσει σε κακώσεις ακόμα και σε κήλη των δίσκων.
Η ύπτια θέση είναι η καλύτερη προκειμένου να ξεκουράζεται επαρκώς η σπονδυλική στήλη. Όμως, αν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, επιλέξτε ένα κατάλληλο μαξιλάρι.
«Στις περιπτώσεις που έχει ήδη προκληθεί βλάβη στους σπονδύλους του αυχένα και ο πόνος δεν ανακουφίζεται σε λίγες ώρες, όπως συμβαίνει όταν ξυπνάμε με πονοκέφαλο ή αυχενικό πόνο λόγω κακής στάσης ύπνου, υπάρχει τρόπος μη επεμβατικής θεραπείας, που εστιάζει στο αίτιο και όχι απλά στο σύμπτωμα.
Η μέθοδος Fysiotek χρησιμοποιείται πολλά χρόνια στην Αμερική και τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα, όπου με τη χρήση ειδικών μηχανημάτων και ασκήσεων θεραπεύει βλάβες της σπονδυλικής στήλης, χωρίς παρενέργειες και ακτινοβολίες, απαλλάσσοντας τους ασθενείς από την ανάγκη λήψης φαρμάκων ή την υποβολή τους σε χειρουργική επέμβαση» καταλήγει ο κ. Κακαβάς.
To άρθρο 8 συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σήμερα η κηδεία της Δέσποινας Παπαδοπούλου – Γιατί θα ταφεί μακριά από τον δικτάτορα σύζυγό της
- Αποκαλύψεις για τον θάνατο της 24χρονης Ειρήνης μέσα στο μπάνιο του σπιτιού της στη Θεσσαλονίκη – Τι αναφέρει το πόρισμα
- Φόβοι για νέα πανδημία - Σε επιφυλακή ο ΕΟΔΥ για την έξαρση πνευμονίας
- Κληρονομιές: Τι αλλάζει από τις αρχές του 2024 - Ποια δικαιολογητικά θα χρειάζονται
- Όλοι με τον Κυριάκο!
- Καρκίνος: Τα «κόκκινα» συμπτώματα που θυμίζουν κρυολόγημα
- Θρίλερ με το φορτίο του φορτηγού πλοίου «Raptor» - Τι ερευνούν οι αρχές
- Ελληνική Λύση: Ασύλληπτη και πρωτοφανή πρόκληση η άρνηση του Ρ. Σούνακ να δεχθεί τον Κ. Μητσοτάκη – Απαιτούμε λεπτομερείς εξηγήσεις
- Ποιες αλλαγές φέρνει για τους συνταξιούχους το νέο νομοσχέδιο
- Η Ιωάννα Παλιοσπύρου και πάλι στο νοσοκομείο - Πλέον όλα έχουν ως σκοπό τη βελτίωση και όχι να μου σώσουν τη ζωή, γράφει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Άννα Φόνσου: Μπορεί για 35-40 χρόνια να οδηγώ χωρίς δίπλωμα
- Σε έξαρση οι ιώσεις από ρετροϊούς και εντεροϊούς – Το «παράδοξο» με γρίπη, κορονοϊό και RSV
- Παλαιός Άγιος Αθανάσιος: Το πέτρινο χωριό των Χριστουγέννων
- Καιρός σήμερα: Βροχές και καταιγίδες με θυελλώδεις ανέμους – Πού θα πέσουν χιόνια
- Ολυμπιακός: Πετρούσεφ τριετίας στο λιμάνι
- Όλες οι νέες μόνιμες και έκτακτες αυξήσεις στις συντάξεις
- «Φάουλ η ακύρωση της συνάντησης» Σούνακ με Μητσοτάκη - Ενόχλησε η... μισή Μόνα Λίζα - Τι απαντά η ελληνική κυβέρνηση
- «Rishi Sunak has lost his Marbles» - Οι λόγοι που οδήγησαν τον Βρετανό πρωθυπουργό στη μεγάλη απρέπεια απέναντι στην Ελλάδα
- Ο Ραμζάν Καντίροφ στέλνει άλλους 3.000 μαχητές στην Ουκρανία
- Η Ψηφιακή Κάρτα MyAuto θα μας θυμίζει πότε περνάμε ΚΤΕΟ – Πώς θα εκδίδεται
- Τελευταία Νέα NewsIt
- 8 συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα
- Το Ισραήλ παρέλαβε λίστα με τα ονόματα των ομήρων που θα αφεθούν ελεύθεροι σήμερα
- Επίθεση με γκαζάκια στο αυτοκίνητο διευθυντή γνωστής εταιρείας ρούχων στου Παπάγου
- Παπάγου: Επίθεση με γκαζάκια στο αυτοκίνητο διευθυντή γνωστής εταιρείας ρούχων
- Ο Ραμζάν Καντίροφ στέλνει άλλους 3.000 μαχητές στην Ουκρανία
- Σε έξαρση οι ιώσεις από ρετροϊούς και εντεροϊούς – Το «παράδοξο» με γρίπη, κορονοϊό και RSV
- Η Ψηφιακή Κάρτα MyAuto θα μας θυμίζει πότε περνάμε ΚΤΕΟ – Πώς θα εκδίδεται
- «Αυθεντικός»: Αυτή είναι η λέξη της χρονιάς – Αναζητήθηκε περισσότερο από κάθε άλλη το 2023
- Ο ηγέτης της Χαμάς στη Λωρίδα της Γάζας Γιαχία Σινουάρ φέρεται να επισκέφθηκε ομήρους
- O Κιμ Γιονγκ Ουν έχει στα χέρια του φωτογραφίες του Λευκού Οίκου και του Πενταγώνου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός σήμερα: Βροχές, καταιγίδες και θυελλώδεις άνεμοι – Πού θα χιονίσει
- Ηλεία: Θρίλερ με την «αυτοκτονία» του 29χρονου στην Κυλλήνη – Η σκηνή θανάτου του δημιούργει ερωτήματα
- Αττικό Μετρό: Σε εξέλιξη ευρείας κλίμακας παρεμβάσεις στη Γραμμή 1 «Πειραιάς – Κηφισιά» – Όλες οι αλλαγές
- Κασσελάκης και ΠΑΣΟΚ κατά Σούνακ για την ακύρωση της συνάντησης με Μητσοτάκη
- Εφημερίδες 28/11/2023: Τα πρωτοσέλιδα
- Μυρτώ Αλικάκη: «Με ενοχλεί να ασχολούνται και να γράφουν απίστευτες ανακρίβειες»
- Ο Αμερικανός ΥΠΕΞ θα επισκεφθεί Ισραήλ, Δυτική Όχθη και ΗΑΕ
- Οι Βρετανοί «αδειάζουν» τον Σούνακ για την ακύρωση της συνάντησης με Μητσοτάκη: «Δώσε πίσω τα Γλυπτά»
- Πένθιμα Γεγονότα - Ανακοινώσεις για σήμερα Τρίτη 28 Νοεμβρίου 2023
- Kατάλογο με τους ομήρους που θα αφεθούν ελεύθεροι σήμερα παρέλαβε το Ισραήλ – Διήμερη παράταση της εκεχειρίας στη Γάζα