H τροφή για γερά οστά μετά τα 50 – Κι όμως δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
Εάν θέλετε να αποφύγετε τους τραυματισμούς αλλά και μερικές πιθανές ασθένειες, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τα οστά σας όσο γίνεται πιο υγιή και δυνατά.
Παρ’ολα αυτά, το να διατηρούμε γερά οστά μπορεί να αποδειχθεί πολύ δύσκολο όσο μεγαλώνουμε, και θα πρέπει να είμαστε ακόμη πιο προσεκτικοί με την διατοφή μας.
Τι συμβαίνει στα οστά όσο μεγαλώνουμεΚανονικά, δεν μπορούμε να αισθανθούμε τι συμβαίνει μέσα στα οστά μας, εξηγεί η δρ. Deborah Sellmeyer, διευθύντρια του Johns Hopkins
Ωστόσο, σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ανανεώνει συνεχώς το κολλαγόνο (ένας τύπος πρωτεΐνης) και τα μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που κρατούν τα οστά δυνατά. Το παλιά οστά καταστρέφονται και αντικαθίστανται καθημερινά με νέα.
Μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου, αυτή η διαδικασία προσθέτει περισσότερα νέα οστά από όσα αφαιρεί, επομένως η οστική πυκνότητα αυξάνεται.Από την ηλικία περίπου των 25 έως την ηλικία των 50 ετών, η οστική πυκνότητα τείνει να παραμένει σταθερή με ίσες ποσότητες σχηματισμού οστών και οστικής διάσπασης.Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια οστικής μάζας ξεπερνά τον σχηματισμό νέας και η οστική απώλεια επιταχύνεται.Η καλύτερη τροφή για πιο γερά οστάΕυτυχώς, μπορείτε να επιβραδύνετε αυτόν τον ρυθμό οστικής απώλειας εάν λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών, που μπορεί να κρατήσουν τα οστά σας πιο δυνατά.
Η καλύτερη επιλογή για τον συγκεκριμένο σκοπό είναι τα δαμάσκηνα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Harris-Pincus, ιδρύτρια του NutritionStarringYOU και συγγραφέα βιβλίου μαγειρικής για τον προδιαβήτη.
“Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές για την υγεία των οστών είναι να απολαμβάνω καθημερινά αποξηραμένα δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα είναι πηγή καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Κ και πολυφαινολών που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία των οστών αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας την οστική απώλεια”, είπε η Lauren Harris-Pincus.
Ταυτόχρονα, τα δαμάσκηνα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην καλή κίνηση του εντέρου χάρη στις φυτικές ίνες και τη φυσική του περιεκτικότητα σε σορβιτόλη.
Γι’ αυτό, αν τα δαμάσκηνα δεν ήταν μέρος της κανονικής διατροφής σας, τότε «ξεκινήστε σιγά-σιγά και προχωρήστε μέχρι την πλήρη καθημερινή μερίδα».
Πηγές: https://www.hopkinsmedicine.org, https://www.eatthis.com
To άρθρο H τροφή για γερά οστά μετά τα 50 – Κι όμως δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- 17χρονη ξυλοκοπήθηκε βάναυσα από αστυνομικούς - Σε κρίσιμη κατάσταση στο Νοσοκομείο - Νύχτα επεισοδίων
- Ελένη Καρακάση: Ένας άντρας μου ήρθε μικρότερος και τον παντρεύτηκα, τον ξεζούμισα
- Βρέθηκε νέα διαθήκη της Μαίρης Χρονοπούλου – «Περιπλέκονται τα πράγματα», λέει ο δικηγόρος της
- Πέθανε σε ηλικία 54 ετών ο Μάθιου Πέρι, γνωστός για τον ρόλο του Τσάντλερ στα «Φιλαράκια»
- Μαρία Αναστασοπούλου: Στην αρχή δεν μου άρεσε ο Γιάννης, ήταν αντιπαθέστατος
- Ρίτσαρντ Μολ: Πέθανε ο διάσημος Αμερικανός ηθοποιός - Οι ρόλοι και οι ταινίες που είχε παίξει
- «Αντίο Ουκρανία» ακόμη κι όταν ο πόλεμος τελειώσει
- Η στάση ύπνου που προκαλεί ρυτίδες και ασυμμετρία στο πρόσωπο
- Σφοδρή κακοκαιρία πλήττει την Ουκρανία – Τρεις νεκροί, χιλιάδες σπίτια χωρίς ρεύμα
- Μπάνιο με αναμμένο θερμοσίφωνα - Τι πρέπει να προσέχουμε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Πέθανε ο Matthew Perry – Θρήνος για τον θάνατο του «Chandler Bing» από τα Φιλαράκια
- Καιρός σήμερα: Νεφώσεις και τοπικές βροχές – Στους 28 βαθμούς η θερμοκρασία
- Αλλαγή ώρας 2023: Άλλαξε και τα ρολόγια «γύρισαν» μια ώρα πίσω
- H τροφή για γερά οστά μετά τα 50 – Κι όμως δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
- Νέες επαφές Κασσελάκη στη Θεσσαλονίκη - Η τυχαία συνάντηση με Μπουτάρη και η συμβουλή που του έδωσε
- Ώρα Ελλάδας: Γυρνάμε τα ρολόγια μια ώρα πίσω
- Ο στρατός του Ισραήλ απέφυγε να διευκρινίσει αν κρύβεται πίσω από το μπλακάουτ στη Γάζα
- Γιώργος Αμούτζας για το Σασμό: Πήγαινα στο γύρισμα κι έκανα τον σταυρό μου
- O Μπέλιγχαμ πίκαρε τους Rolling Stones με φωτογραφία των Beatles μετά το Μπαρτσελόνα – Ρεάλ Μαδρίτης
- Νεμέα: Το φθινοπωρινό σαββατοκύριακο που πρέπει να κάνεις
- Τελευταία Νέα NewsIt
- H τροφή για γερά οστά μετά τα 50 – Κι όμως δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
- Θρήνος για τον ξαφνικό θάνατό του Matthew Perry - Η πορεία προς την κορυφή, τα «Φιλαράκια» και τα προβλήματα με το αλκοόλ
- Ώρα Ελλάδας: Γυρνάμε τα ρολόγια μια ώρα πίσω
- Πάνω από 8.000 οι νεκροί στην Γάζα λέει η Χαμάς - Το Ισραήλ ζητά εκκένωση προς το νότο
- Νεμέα: Το φθινοπωρινό σαββατοκύριακο που πρέπει να κάνεις
- Καιρός σήμερα: Νεφώσεις και τοπικές βροχές – Στους 28 βαθμούς η θερμοκρασία
- Πέθανε ο Matthew Perry – Θρήνος για τον θάνατο του «Chandler Bing» από τα Φιλαράκια
- Αλλαγή ώρας 2023: Άλλαξε και τα ρολόγια «γύρισαν» μια ώρα πίσω
- O Μπέλιγχαμ πίκαρε τους Rolling Stones με φωτογραφία των Beatles μετά το Μπαρτσελόνα – Ρεάλ Μαδρίτης
- Συνεχίζονται οι διαπραγματεύσεις Ισραήλ - Χαμάς παρά την πολιορκία της Γάζας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πόλεμος στη Γάζα: Ξεπέρασαν τους 8.000 οι νεκροί – «Σπρώχνει» τους Παλαιστίνιους στο νότιο τμήμα το Ισραήλ
- ΔΝΤ: Η Romy Bowers νέα Διευθύντρια του Γραφείου Διαχείρισης Κινδύνων
- Πένθιμα Γεγονότα - Ανακοινώσεις για σήμερα Κυριακή 29 Οκτωβρίου 2023
- «Ο κόσμος δεν πρέπει να ανεχθεί» αυτό που συμβαίνει στη Λωρίδα της Γάζας
- Open: Αποχωρήσεις και αλλαγές- Όλο το ρεπορτάζ
- Κλιματική κρίση και ενέργεια: Αργεί η απεξάρτηση από τα ορυκτά καύσιμα
- «Ολες οι θαμμένες βόμβες μπορούν να γίνουν εν δυνάμει επικίνδυνες»
- Σαν σήμερα: 29 Οκτωβρίου 1929 – Η «Μαύρη Τρίτη» της Γουόλ Στριτ
- Οταν ένα χρώμα ταυτίζεται με οίκο μόδας και γίνεται σήμα κατατεθέν
- Τουρισμός: Ισχυρή ζήτηση για ταξίδια στην Ελλάδα το επόμενο εξάμηνο
