H τροφή για γερά οστά μετά τα 50 που δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
Εάν θέλετε να αποφύγετε τους τραυματισμούς αλλά και μερικές πιθανές ασθένειες, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τα οστά σας όσο γίνεται πιο υγιή και δυνατά.
Παρ’ολα αυτά, το να διατηρούμε γερά οστά μπορεί να αποδειχθεί πολύ δύσκολο όσο μεγαλώνουμε, και θα πρέπει να είμαστε ακόμη πιο προσεκτικοί με την διατοφή μας.
Τι συμβαίνει στα οστά όσο μεγαλώνουμεΚανονικά, δεν μπορούμε να αισθανθούμε τι συμβαίνει μέσα στα οστά μας, εξηγεί η δρ. Deborah Sellmeyer, διευθύντρια του Johns Hopkins
Ωστόσο, σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ανανεώνει συνεχώς το κολλαγόνο (ένας τύπος πρωτεΐνης) και τα μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που κρατούν τα οστά δυνατά. Το παλιά οστά καταστρέφονται και αντικαθίστανται καθημερινά με νέα.
Μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου, αυτή η διαδικασία προσθέτει περισσότερα νέα οστά από όσα αφαιρεί, επομένως η οστική πυκνότητα αυξάνεται.Από την ηλικία περίπου των 25 έως την ηλικία των 50 ετών, η οστική πυκνότητα τείνει να παραμένει σταθερή με ίσες ποσότητες σχηματισμού οστών και οστικής διάσπασης.Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια οστικής μάζας ξεπερνά τον σχηματισμό νέας και η οστική απώλεια επιταχύνεται.Η καλύτερη τροφή για πιο γερά οστάΕυτυχώς, μπορείτε να επιβραδύνετε αυτόν τον ρυθμό οστικής απώλειας εάν λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών, που μπορεί να κρατήσουν τα οστά σας πιο δυνατά.
Η καλύτερη επιλογή για τον συγκεκριμένο σκοπό είναι τα δαμάσκηνα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Harris-Pincus, ιδρύτρια του NutritionStarringYOU και συγγραφέα βιβλίου μαγειρικής για τον προδιαβήτη.
“Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές για την υγεία των οστών είναι να απολαμβάνω καθημερινά αποξηραμένα δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα είναι πηγή καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Κ και πολυφαινολών που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία των οστών αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας την οστική απώλεια”, είπε η Lauren Harris-Pincus.
Ταυτόχρονα, τα δαμάσκηνα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην καλή κίνηση του εντέρου χάρη στις φυτικές ίνες και τη φυσική του περιεκτικότητα σε σορβιτόλη.
Γι’ αυτό, αν τα δαμάσκηνα δεν ήταν μέρος της κανονικής διατροφής σας, τότε «ξεκινήστε σιγά-σιγά και προχωρήστε μέχρι την πλήρη καθημερινή μερίδα».
Πηγές: https://www.hopkinsmedicine.org, https://www.eatthis.com
To άρθρο H τροφή για γερά οστά μετά τα 50 που δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor 2024 spoiler 7/4: Η ομάδα που κερδίζει την 1η ασυλία - Ποιος είναι ο 1ος για αποχώρηση
- Βόλφγκανγκ Σόιμπλε: Τη μέρα που η Ελλάδα πήρε τα 110 δις μεταφέρθηκα με ασθενοφόρο στα επείγοντα
- Γαλάτσι: Στις φλόγες τυλίχθηκε το αυτοκίνητο του ηθοποιού Γιώργου Αμούτζα - Δείτε βίντεο, φωτογραφίες
- Αυτό είναι το προϊόν που κλέβουν πιο συχνά από τα ράφια σούπερ - μάρκετ
- Πολίτης, είδε το SILVER ALERT και εντόπισε τον 45χρονο
- Κασσελάκης: μετράει μέρες στον ΣΥΡΙΖΑ - Μετά τις ευρωεκλογές έρχεται ο Τσίπρας
- Γυναικοκτονία στους Αγίους Αναργύρους: Απόπειρα αυτοκτονίας έκανε ο δολοφόνος της Κυριακής
- Την ξυλοκόπησε ο άντρας της, πήδηξε από το παράθυρο: «Πάγωσε» ξανά όλη η χώρα με το νέο τραγικό περιστατικό – ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Μπαράζ μηνυμάτων από την ΑΑΔΕ για τη νέα εφαρμογή myAADEapp
- “Έφυγε” από τη ζωή ο Ανέστης Αφεντουλίδης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Πέτρος Κουσουλός: Το διαζύγιο, η πατρότητα και η νέα σύντροφος
- Πώς θα «φύγουν» 4.000 φορτηγά από τον Κηφισό – Στα «σκαριά» το Επιχειρηματικό Πάρκο Φυλής
- Βάσια Αναστασίου: Χώρισε από τον εγγονό του Ανδρέα Παπανδρέου, Κωνσταντίνο Κατσανέβα
- Σάκκαρη - Ντανιέλ Κόλινς 2-0 ΤΕΛΙΚΟ: Ήττα και αποκλεισμός για την Ελληνίδα τενίστρια από το Charleston Open
- «Τη μέρα που η Ελλάδα πήρε τα 110 δις μεταφέρθηκα με ασθενοφόρο στα επείγοντα» γράφει ο Σόιμπλε στα απομνημονεύματά του!
- Βάσια Αναστασίου: Γι’ αυτό χώρισε από τον εγγονό του Ανδρέα Παπανδρέου, Κωνσταντίνο Κατσανέβα
- Κυριακή της Σταυροπροσκυνήσεως σήμερα: Γιατί ονομάζεται έτσι
- ΟΠΕΚΑ: Ποιους αφορά το πρόγραμμα κατοικίας και απασχόλησης
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Κυριακή 7 Απριλίου 2024
- Προκαλεί ο δολοφόνος της Κυριακής στους Αγίους Αναργύρους - «Το μαχαίρι το είχα για να αυτοτραυματιστώ μπροστά της»
- Τελευταία Νέα NewsIt
- H τροφή για γερά οστά μετά τα 50 που δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
- Αναρτώνται σήμερα το βράδυ τα νέα εκκαθαριστικά του ΕΝΦΙΑ – Σε 11 δόσεις η πληρωμή
- Ο στρατός του Ισραήλ έδωσε στη δημοσιότητα τα ονόματα 4 στρατιωτών που σκοτώθηκαν στη Γάζα
- Πύρρος Δήμας για Αφροδίτη Σκαφίδα: Με αυτόν τον άνθρωπο θα συνεχίσω το ταξίδι της ζωής
- Ο Ντόναλντ Τραμπ εξασφάλισε πάνω από 50 εκατ. δολάρια σε δεξίωση για την προεκλογική εκστρατεία του
- Αυτές είναι οι 5 πιο εντυπωσιακές λίμνες στην Ελλάδα
- Το Ισραήλ εξαπέλυσε αεροπορικές επιδρομές εναντίον θέσεων της Χεζμπολάχ
- Κέιτ Μίντλετον – Πρίγκιπας Γουίλιαμ: Από την πρώτη δημοσιευμένη φωτογραφία τους πριν 20 χρόνια, σε έναν ατσαλένιο γάμο
- Πετρέλαιο: Πολιτικό «πονοκέφαλο» προκαλεί η υψηλή τιμή του ενόψει εκλογών σε ΗΠΑ και Ευρώπη
- Κυριακή της Σταυροπροσκυνήσεως σήμερα: Γιατί ονομάζεται έτσι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΕΝΦΙΑ: Αρχίζει από απόψε η ανάρτηση – Τι θα δούμε στα νέα εκκαθαριστικά
- Συναγερμός στην Πολιτική Προστασία – Μεγάλος κίνδυνος πυρκαγιών
- Ακρίβεια: Ο εφιάλτης της… άδειας τσέπης στο τέλος του μήνα
- Η Ρουάντα, μια γενοκτονία και ένα ιστορικό «μάθημα» που δεν διδάχθηκε η Δύση
- Παχυσαρκία: Τη χρυσή συνταγή που την καταπολεμά χωρίς ισχυρές παρενέργειες ψάχνουν οι φαρμακοβιομηχανίες
- Η γραμμή που χωρίζει τις δύο Τουρκίες
- Σε εκλογική ετοιμότητα η Νέα Δημοκρατία με περιοδείες κι ευρωψηφοδέλτιο
- «Naughty Dogs»: Μυρίσαμε τα αρωματικά κεριά που σάρωσαν στο Dragon’s Den και τα βάλαμε στο σπίτι και στην καρδιά μας
