Αυτή είναι η τροφή για γερά οστά μετά τα 50, και δεν έχει καμία σχέση με τα γαλακτοκομικά
Εάν θέλετε να αποφύγετε τους τραυματισμούς αλλά και μερικές πιθανές ασθένειες, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τα οστά σας όσο γίνεται πιο υγιή και δυνατά.
Παρ’ολα αυτά, το να διατηρούμε γερά οστά μπορεί να αποδειχθεί πολύ δύσκολο όσο μεγαλώνουμε, και θα πρέπει να είμαστε ακόμη πιο προσεκτικοί με την διατοφή μας.
Τι συμβαίνει στα οστά όσο μεγαλώνουμεΚανονικά, δεν μπορούμε να αισθανθούμε τι συμβαίνει μέσα στα οστά μας, εξηγεί η δρ. Deborah Sellmeyer, διευθύντρια του Johns Hopkins
Ωστόσο, σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ανανεώνει συνεχώς το κολλαγόνο (ένας τύπος πρωτεΐνης) και τα μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που κρατούν τα οστά δυνατά. Το παλιά οστά καταστρέφονται και αντικαθίστανται καθημερινά με νέα.
Μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου, αυτή η διαδικασία προσθέτει περισσότερα νέα οστά από όσα αφαιρεί, επομένως η οστική πυκνότητα αυξάνεται.Από την ηλικία περίπου των 25 έως την ηλικία των 50 ετών, η οστική πυκνότητα τείνει να παραμένει σταθερή με ίσες ποσότητες σχηματισμού οστών και οστικής διάσπασης.Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια οστικής μάζας ξεπερνά τον σχηματισμό νέας και η οστική απώλεια επιταχύνεται.Η καλύτερη τροφή για πιο γερά οστάΕυτυχώς, μπορείτε να επιβραδύνετε αυτόν τον ρυθμό οστικής απώλειας εάν λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών, που μπορεί να κρατήσουν τα οστά σας πιο δυνατά.
Η καλύτερη επιλογή για τον συγκεκριμένο σκοπό είναι τα δαμάσκηνα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Harris-Pincus, ιδρύτρια του NutritionStarringYOU και συγγραφέα βιβλίου μαγειρικής για τον προδιαβήτη.
“Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές για την υγεία των οστών είναι να απολαμβάνω καθημερινά αποξηραμένα δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα είναι πηγή καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Κ και πολυφαινολών που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία των οστών αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας την οστική απώλεια”, είπε η Lauren Harris-Pincus.
Ταυτόχρονα, τα δαμάσκηνα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην καλή κίνηση του εντέρου χάρη στις φυτικές ίνες και τη φυσική του περιεκτικότητα σε σορβιτόλη.
Γι’ αυτό, αν τα δαμάσκηνα δεν ήταν μέρος της κανονικής διατροφής σας, τότε «ξεκινήστε σιγά-σιγά και προχωρήστε μέχρι την πλήρη καθημερινή μερίδα».
Πηγές: https://www.hopkinsmedicine.org, https://www.eatthis.com
To άρθρο Αυτή είναι η τροφή για γερά οστά μετά τα 50, και δεν έχει καμία σχέση με τα γαλακτοκομικά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Blue Horizon: Συγκλονισμένοι οι συγγενείς των κατηγορουμένων - «Τι έπαθαν; Σχιζοφρένεια;»
- Βασίλης Μπισμπίκης για Δέσποινα Βανδή : «Θα κάνω ό,τι γουστάρω»
- «Θα μπούμε στον κόσμο, θα πέσει ξύλο» – Βίντεο με αστυνομικούς στη Λάρισα
- Τσετσενία: O Ραμζάν Καντίροφ φέρεται να έθαψε ζωντανό τον αντιπρόεδρο της χώρας του
- Θεσσαλία – Πλημμύρες: Εκδηλώθηκαν τα πρώτα κρούσματα γαστρεντερίτιδας – Φόβοι για ακόμη 6 ασθένειες
- Η Μόνικα Μπελούτσι και επίσημα κάτοικος Πάρου - Αγόρασε πολυτελή βίλα
- Τροφές που μπορούν να κάνουν έκρηξη στο στομάχι σου!
- Μητσοτάκης: Δεν καταφέραμε να προστατεύσουμε τη Δαδιά, αυτή είναι η αλήθεια
- Παρασκιώ και Κωστής γάμος: Κατάμεστη η αίθουσα που έγινε η δεξίωση
- Κ. Μητσοτάκης από Έβρο: Πολλά θα αλλάξουν στην πρόληψη – Πέραν του «Evros pass» θα υπάρχει «Dadia pass»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Ο Πέτρος Φιλιππίδης σκέφτεται να γίνει ταξιτζής ή να ανοίξει καφετέρια στα Γιάννενα
- Το παρασκήνιο της παραίτησης Βαρβιτσιώτη από το υπουργείο Ναυτιλίας – Είχε υποβληθεί από την Παρασκευή
- Ερωτευμένοι στην Τήνο Ντέμης Νικολαΐδης και Αλεξάνδρα Νικολαΐδου
- Τέσσερις συλλήψεις για αποδοχή και διάθεση προϊόντων εγκλήματος στη Θεσσαλονίκη - Είχαν οκτώ ράβδους χρυσού και κοσμήματα
- ΔΕΣΦΑ: Ενεργοποιείται ο διάδρομος φυσικού αερίου Νότου – Βορρά – Αλλάζει ο ενεργειακός χάρτης
- Super League 2: Βγήκαν οι δύο όμιλοι με ΑΕΚ Β’ και Λεβαδειακό στο Βορρά
- Κλιμάκιο της UEFA στην OPAP Arena για τον τελικό του Conference League 2024
- Τι έδειξε η νεκροψία για τον 46χρονο απανθρακωμένο επιχειρηματία στην Ηλεία - Θρίλερ μέσα στις φλόγες
- Δημήτρης Σαράντης: «Αν δεν είχαν γίνει τα αντιπλημμυρικά έργα στον Καραβόπορο, θα θρηνούσαμε ανθρώπινες ζωές»
- Ο Παναθηναϊκός ανακοίνωσε συνεργασία με τον πατέρα του Αλεκσάνταρ Μπαλτσερόφσκι
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυτή είναι η τροφή για γερά οστά μετά τα 50, και δεν έχει καμία σχέση με τα γαλακτοκομικά
- Η Σάρον Όσμπορν «έδωσε» τον «αγενή» Άστον Κούτσερ: Άθλιος ο μικρός
- e-ΕΦΚΑ: Αναβάλλονται οι υγειονομικές επιτροπές ΚΕΠΑ στην Περιφέρεια Θεσσαλίας για όλη την εβδομάδα
- Ο Παναθηναϊκός ανακοίνωσε συνεργασία με τον πατέρα του Αλεκσάνταρ Μπαλτσερόφσκι
- Καμπάνα: Η ενημέρωση στο ύψος των περιστάσεων, οι πρεμιέρες και η μάχη του prime time
- Δημήτρης Σαράντης: «Αν δεν είχαν γίνει τα αντιπλημμυρικά έργα στον Καραβόπορο, θα θρηνούσαμε ανθρώπινες ζωές»
- Super League 2: Βγήκαν οι δύο όμιλοι με ΑΕΚ Β’ και Λεβαδειακό στο Βορρά
- Απίστευτη γκάφα Κιλιτσντάρογλου! Παρουσιάζει μέλη της ΕΟΚΑ ως Τουρκοκύπριους σε επετειακό βίντεο του κόμματος του
- Τουρκία: Ο Κεμάλ Κιλιτσντάρογλου παρουσιάζει σε βίντεο μέλη της ΕΟΚΑ ως Τουρκοκύπριους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι μάσκες που θα επαναφέρουν την ενυδάτωση και λάμψη στα μαλλιά σας μετά τις διακοπές
- Κακοκαιρία «Daniel»: Αδιάβατη λίμνη για χιλιόμετρα η εθνική οδός μετά τα Τέμπη – Δείτε βίντεο και φωτογραφίες
- Βαρβιτσιώτης: Το παρασκήνιο της παραίτησής του [vid]
- Τοκογλύφοι «ξέπλεναν» χρήμα με βενζίνη στον Ασπρόπυργο - Πώς έβρισκε θύματα ο «επαρμένος αριβίστας»
- «Καμπανάκι» για τις νοσοκομειακές λοιμώξεις: 1.179 λοιμώξεις σε 10 μεγάλα ελληνικά νοσοκομεία
- Κακοκαιρία Daniel: «Ήπιε» τόνους από νερό η Ζαγορά Πηλίου – Τα ύψη βροχής σε χάρτη
- Μπισμπίκης: «Και θα πιω και θα χορέψω και ό,τι γουστάρω θα κάνω»
- Το παρασκήνιο της παραίτησης Βαρβιτσιώτη - Την είχε υποβάλλει από Παρασκευή
- Ελικόπτερα διασώζουν κατοίκους από τα πλημμυρισμένα χωριά της Καρδίτσας
- Καχύποπτη η Τουρκία στην ένταξη της Ελλάδας στον οικονομικό άξονα Ινδίας - Αραβικής Χερσονήσου - Ευρώπης
