Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε πιο υγιεινά όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η καθημερινότητα συχνά δεν μας αφήνει χρόνο (ή ενέργεια!) για μαγειρέψουμε υγιεινά.
Ξεκινάτε με τις καλύτερες προθέσεις: Σημειώνετε υγιεινές συνταγές, αγοράζετε φρέσκα προϊόντα από το παντοπωλείο και βγάζετε έξω τη χύτρα ταχύτητας. Αλλά τότε κάτι συμβαίνει. Μια έκτακτη δουλειά, ένα σημαντικό τηλέφωνο, ή κάτι που θα χρειαστούν τα παιδιά, σας στερούν τον χρόνο που απαιτείται για να μαγειρέψετε υγιεινά.
Έτσι, παραγγέλνουμε κάτι απ’ έξω, κάτι που μας αφήνει με φούσκωμα και… τύψεις.
Έχετε δίκιο να ανησυχείτε. “Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα
Υπάρχουν όμως τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φάτε πιο υγιεινά χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο στον προγραμματισμό γευμάτων ή αγορών. Μπορείτε επίσης να τρώτε πιο υγιεινά όταν είστε εν κινήσει.
Πώς να τρώτε υγιεινά όταν δεν έχετε χρόνοΥγιεινές επιλογές εστιατορίου
Πολλά εστιατόρια προσφέρουν πλέον πιο ελαφρύ φαγητό στο μενού τους, συχνά με μετρήσεις θερμίδων. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στα μενού των εστιατορίων στο διαδίκτυο, για να δείτε ποια προσφέρουν τις καλύτερες επιλογές πριν βγείτε έξω. Στη συνέχεια, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές κατά την παραγγελία:
– Φάτε πρώτα μια μικρή σαλάτα, ή σούπα με βάση τον ζωμό. Είναι μια θρεπτική και χορταστική αρχή για το γεύμα σας, που θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
– Επιλέξτε φαγητά με βάση τα λαχανικά, ή πιάτα με ψητό ψάρι, ή κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
– Ψάξτε για γεύματα που δεν είναι λιπαρά. Για παράδειγμα, αντί να παραγγείλετε enchiladas κοτόπουλου με τυρί, πάρτε ψητό κοτόπουλο. Επιλέξτε τρόφιμα χωρίς σάλτσες.
– Ζητήστε να αντικαταστήσετε λαχανικά ή σαλάτα στη θέση παχυντικών συνοδευτικών, όπως πατάτες, ή ρύζι.
– Οι μερίδες που σερβίρονται στα εστιατόρια μπορεί να είναι πολύ μεγάλες. -Δείτε αν είναι διαθέσιμες μικρότερες μερίδες. Τα εστιατόρια προσφέρουν συχνά «μισές» σαλάτες ή σάντουιτς κατόπιν αιτήματος. Αν όχι, ζητήστε να σας δώσουν σε πακέτο το φαγητό που θα αφήσετε στο τραπέζι.
– Εάν λαχταράτε επιδόρπιο, επιλέξτε φρέσκα φρούτα, ή σορμπέ.
Καλύτερες επιλογές γρήγορου/πρόχειρου φαγητού
Το να τρώτε φαγητό απ’ έξω δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώσετε ένα λιπαρό cheeseburger και τηγανητές πατάτες. Αυτές τις μέρες, υπάρχει μια ποικιλία πιο υγιεινών επιλογών. Πολλά εστιατόρια γρήγορου φαγητού έχουν επίσης στα μενού τους, μετρήσεις θερμίδων, ακόμα σε online.
Οι έξυπνες επιλογές για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα είναι μέρη όπου έχετε περισσότερο έλεγχο ως προς το τι περιλαμβάνει η παραγγελία σας. Σε ένα κατάστημα με σάντουιτς, είναι εύκολο να κάνετε υγιεινές προσαρμογές, όπως χωρίς μαγιονέζα, με επιπλέον λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Τα εστιατόρια που διαθέτουν salad bar, επιλογές για χορτοφάγους ή ψητά πιάτα με κρέας και λαχανικά είναι επίσης καλές επιλογές.
Αλλά αν περνάτε από ένα κλασικό drive-thru, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:-Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα (π.χ. τηγανητές πατάτες, onion rings, παναρισμένο τηγανητό κοτόπουλο και chicken nuggets).
-Ένα ψητό σάντουιτς με στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά από ένα μπιφτέκι.
-Παραγγείλετε μικρότερα μεγέθη. Μην παίρνετε τις μεγάλες μερίδες επειδή νομίζετε ότι τα λεφτά σας πιάνουν μεγαλύτερη αξία.
-Παραλείψτε τα συνοδευτικά και τις γαρνιτούρες με πολλές θερμίδες.
-Μην πίνετε αναψυκτικά. Επιλέξτε νερό.
Πηγή: hopkinsmedicine.org.
To άρθρο Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε πιο υγιεινά όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παύθηκε η διοίκηση του νοσοκομείου Αγία Όλγα - Τι συνέβη
- Στ. Κασσελάκης: Τρομακτικός συνδυασμός ο υπουργός που έκρυβε μελέτες και ο πρωθυπουργός που έχασε το manual της χώρας
- Ξέσπασε οn air o Γιώργος Λιάγκας: Θα έπρεπε να ντρέπεστε, είναι βασικός κανόνας της δημοσιογραφίας
- Η απόδειξη του Πυθαγόρειου Θεωρήματος βρέθηκε σε βαβυλωνιακή πλάκα που χρονολογείται 1.000 χρόνια πριν τη γέννηση του Πυθαγόρα
- Απήγαγε 9χρονη και άφησε σημείωμα για λύτρα – Το λάθος που τον «πρόδωσε»
- Μαίρη Χρονοπούλου: Δραματικές στιγμές για την σπουδαία ηθοποιό – «Δεν βλέπω προοπτικές»
- Το ναυάγιο: Το μοιραίο δρομολόγιο του «Φοίνιξ» είναι έτοιμο για αναχώρηση…
- Καταγγελία – σοκ από δεκάδες φαντάρους: Έπαθαν τροφική δηλητηρίαση – Αρουραίοι παντού
- Προς απαγόρευση των κινητών στα βρετανικά σχολεία
- Ο Αλέξης Κούγιας θα εκπροσωπήσει την οικογένεια του εργάτη που έχασε τη ζωή του πέφτοντας στο φρεάτιο στον Πειραιά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- «Ταχύτητες έως 1Gbps στα σπίτια με το Smart Readiness», είπε ο Δημήτρης Παπαστεργίου - Οι λεπτομέρειες του voucher
- Στη Γαλλία ο Δένδιας την Τετάρτη για την τελετή καθέλκυσης της φρεγάτας «Κίμωνα» – Το πρόγραμμα
- «Η Ρωσία δεν σχεδιάζει νέα επιστράτευση, οι Ουκρανοί έχουν αποτύχει», είπε ο Σεργκέι Σοϊγκού
- Λάμπρος Κωνσταντάρας για Δημήτρη Ουγγαρέζο: Στενοχωριόμουν που είχα κακή σχέση μαζί του και ήθελα να το διορθώσω
- Τρόμος στην Κυψέλη: 57χρονος κυνηγούσε με μπαλτά να σκοτώσει τη μητέρα του μέσα στο σπίτι τους
- Βασίλης Ρόκος: Στόχος μου είναι η οικονομική πρόοδος αλλά και η οικονομική αυτονομία του τόπου μας
- Ο Χρυσοχοΐδης καρατόμησε τη διοίκηση του «Αγία Όλγα» μετά από καταγγελίες για τραγικές συνθήκες στην ψυχιατρική πτέρυγα - «Απαράδεκτη κατάσταση»
- Προκλητικός ο Μπαχτσελί: «Βαφτίζει το ψευδοκράτος» - «Να μην λέμε ΤΔΒΚ αλλά Κυπριακό Κράτος»
- Βαγγέλης Λιόλιος για Βασίλη Σπανούλη: «Ήταν πάντα στρατιώτης της Εθνικής μπάσκετ, τώρα είναι στρατηγός»
- Βασίλης Σπανούλης: Η παρουσίαση του νέου προπονητή της Εθνικής μπάσκετ
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε πιο υγιεινά όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε
- Ο Χρυσοχοΐδης καρατόμησε τη διοίκηση του «Αγία Όλγα» μετά από καταγγελίες για τραγικές συνθήκες στην ψυχιατρική πτέρυγα - «Απαράδεκτη κατάσταση»
- Στη Γαλλία ο Δένδιας την Τετάρτη για την τελετή καθέλκυσης της φρεγάτας «Κίμωνα» – Το πρόγραμμα
- Η ομιλία του Γιαννούλη στα αποδυτήρια του ΟΦΗ, πριν το ματς με την ΑΕΚ: «Επιβεβαιώστε όσα λέει για εμάς όλη η Ελλάδα»
- Κρεμλίνο: Δηλώνει άγνοια για τα περί νέας υποψηφιότητας του Πούτιν στις εκλογές του Μαρτίου
- Σε δημοπρασία το κράνος του C-3PO από το πρώτο Star Wars
- «Ταχύτητες έως 1Gbps στα σπίτια με το Smart Readiness», είπε ο Δημήτρης Παπαστεργίου - Οι λεπτομέρειες του voucher
- Λάμπρος Κωνσταντάρας για Δημήτρη Ουγγαρέζο: Στενοχωριόμουν που είχα κακή σχέση μαζί του και ήθελα να το διορθώσω
- Καμπάνα: Οι ανατροπές, οι Πανθέοι υποδέχονται τη Μαρία Αλιφέρη και το φλερτ του Γιώργου Λιάγκα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Με «εθνική γραμμή» στη Λευκωσία ο Στέφανος Κασελάκης
- Διενεργήθηκε η νεκροτομή του 29χρονου που παρασύρθηκε από όχημα στη Λεμεσό
- Ένας μήνας με το νέο scooter της UM Motorcycles -Πόσο μας «έκαψε»;
- Κασσελάκης: Ο πρωθυπουργός έχει χάσει το manual της χώρας
- Βορίδης: Προφανώς και δεν υπήρξε επιμέλεια των προηγούμενων κυβερνήσεων για το ΟΑΚΑ
- Στ. Κασσελάκης στο ΚΥΠΕ: «Επανέναρξη διαπραγματεύσεων για το Κυπριακό από το σημείο που διεκόπησαν στο Κραν Μοντανά»
- Νέα πρύτανις της Ανωτάτης Σχολής Καλών Τεχνών, αναλαμβάνει η Ερατώ Χατζησάββα
- Κασσελάκης: Πρώτη επίσημη εμφάνισή του στη Βουλή - Έκατσε στα έδρανα αξιωματούχων
- IFFHS: Ο Χάαλαντ, ο Παυλίδης και οι παίκτες με τα περισσότερα γκολ το 2023