Η πανδημία του κορονοϊού επηρεάζει τον ύπνο – Ποιες οι συμβουλές των ειδικών
Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να είναι δυσεπίτευκτος ακόμα και υπό φυσιολογικές συνθήκες. Ειδικότερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊου είναι ακόμη πιο δύσκολο, όπως επισημαίνει σε άρθρο της η διακεκριμένη επιστήμονας Dr Chandra Jackson, που μελετά τον ύπνο.
Τα σημαντικότερα σημεία συνοψίζουν οι γιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Παναγιώτης Μαλανδράκης,
Πολλοί άνθρωποι αυτήν την περίοδο κοιμούνται είτε λιγότερο είτε περισσότερο από ό,τι πρέπει. Σε κάθε περίπτωση, ο φυσιολογικός και υγιής ύπνος βοηθάει τη σωματική ενέργεια, την ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Ακόμα και πριν την πανδημία COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο διάρκειας 7 ωρών χωρίς διακοπή. Το αυξημένο άγχος των τελευταίων μηνών, η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, και η οικονομική και επαγγελματική ανασφάλεια έχει επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση. Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο. Η διακεκριμένη επιστήμονας, σε οδηγίες που έδωσε για τη ρύθμιση του ύπνου, αναφέρει:
– Να εκτίθενται τα άτομα σε έντονο φως το πρωί και να αποφεύγουν κατά το δυνατό το μπλε φως το βράδυ, που μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.
– Τη σημασία της ηρεμίας τις ώρες πριν τον ύπνο, μέσω ενός χαλαρωτικού μπάνιου, τη χαλαρωτική μουσική ή τον διαλογισμό.
– Να διατηρείται το περιβάλλον σε σωστή θερμοκρασία και να χρησιμοποιούνται κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τους θορύβους.
– Πριν τον ύπνο συνίσταται να αποφεύγονται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού ή υγρών, καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ.
– Να αποφεύγεται ο ύπνος μεγάλης διάρκειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
– Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, τότε συνίσταται η επίσκεψη σε ειδικό γιατρό.
To άρθρο Η πανδημία του κορονοϊού επηρεάζει τον ύπνο – Ποιες οι συμβουλές των ειδικών δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λάθη που κάνετε χωρίς να δίνετε σημασία, αλλά θα τα μετανιώσετε πικρά όταν γεράσετε
- «Κλειδώνει» η παράταση του lockdown – Το κυβερνητικό σχέδιο για την άρση των περιορισμών
- Σοκαριστική ανάρτηση από την κόρη του Μίκη Θεοδωράκη – “Μου έκοψαν το ρεύμα, δεν έχω να φάω”
- Σενάριο - εφιάλτης: Το 30% το πληθυσμού κινδυνεύει να πεθάνει από κορονοϊό
- Νοσοκόμα τέθηκε σε διαθεσιμότητα όταν υποστήριξε ότι το εμβόλιο κορονοϊού οδηγεί σε «γενοκτονία»
- ΗΠΑ: Σκηνές πανικού - Αδειάζουν τα ράφια, σε έλλειψη είδη πρώτης ανάγκης
- Θεσσαλονίκη: «Θα είναι δύσκολες οι επόμενες δέκα ημέρες» -Οι φοιτητές ευθύνονται για την έκρηξη κρουσμάτων
- 30χρονος σκότωσε την 16χρονη ξαδέλφη της γυναίκας του, την άφησε στο δάσος, αλλά αρνήθηκε ότι τη δολοφόνησε
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Τετάρτη 18 Νοεμβρίου
- Σεισμός κοντά στη Σάμο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Σοκαριστική ανάρτηση από την κόρη του Μίκη Θεοδωράκη – “Μου έκοψαν το ρεύμα, δεν έχω να φάω”
- Σοκαριστική ανάρτηση από την κόρη του Μίκυ Θεοδωράκη – “Μου έκοψαν το ρεύμα, δεν έχω να φάω”
- Πως θα γίνει η άρση του lockdown – Η “ηλικία” των κρουσμάτων
- «Για τον πατέρα μου»! Δημοσιογράφος με άσθμα έγινε εθελόντρια του εμβολίου της Moderna και η αφήγησή της καθηλώνει
- Καιρός σήμερα: Επιδείνωση με έντονα φαινόμενα και αρκετό κρύο
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Τετάρτη 18 Νοεμβρίου 2020
- Βαθμολογία Euroleague: Βουλιάζει ο Παναθηναϊκός! Πουλάει… τρέλα η Μπάγερν
- Όλα δείχνουν παράταση στο lockdown – Έρχονται οι πιο δύσκολες μέρες με τα κρούσματα
- Η πανδημία του κορονοϊού επηρεάζει τον ύπνο – Ποιες οι συμβουλές των ειδικών
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Η πανδημία του κορονοϊού επηρεάζει τον ύπνο – Ποιες οι συμβουλές των ειδικών
- 120 δόσεις ξανά για όσους έχασαν τη ρύθμιση λόγω πανδημίας
- Αυτά τα Χριστούγεννα ενώνουμε τις δυνάμεις μας διαδικτυακά και χαρίζουμε Ευχοστολίδια
- Δράμα: Επιστρέφει στη μονή Εικοσιφοίνισσας ένα από τα παλαιότερα ελληνικά χειρόγραφα ευαγγέλια
- Σοκαριστική ανάρτηση από την κόρη του Μίκη Θεοδωράκη – “Μου έκοψαν το ρεύμα, δεν έχω να φάω”
- Πως θα γίνει η άρση του lockdown – Η “ηλικία” των κρουσμάτων
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Τετάρτη 18 Νοεμβρίου 2020
- Καιρός σήμερα: Επιδείνωση με έντονα φαινόμενα και αρκετό κρύο
- “Βολές” της ΕΠΟ προς Αυγενάκη με αφορμή την Ολιστική Μελέτη – Τι απαντά το υφυπουργείο
- Ποιος αποχώρησε από το GNTM;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- H Γερμανία αναλαμβάνει την προεδρία της Επιτροπής Υπουργών του Συμβουλίου της Ευρώπης
- «Κλειδώνει» η παράταση του lockdown – Το κυβερνητικό σχέδιο για την άρση των περιορισμών
- Το παραδοσιακό μουσικό πρόσωπο του Μάριου Φραγκούλη
- H πολυβραβευμένη παράσταση «Ευρυδίκη» σε live streaming από το Θέατρο Πορεία
- Πώς θα καταβληθεί το Δώρο Χριστουγέννων
- Στέγη Ιδρύματος Ωνάση: Διαδικτυακό εργαστήριο για την εξοικείωση των εκπαιδευτικών με τα ψηφιακά αρχεία
- Επιταγές: Ποιοι αποκλείονται και ποιοι ωφελούνται από την παράταση
- H Άννα Βίσση με μικροσκοπικό μίνι φόρεμα
- e-ΕΦΚΑ: 4μηνη παράταση στην αποπληρωμή των ασφαλιστικών εισφορών
- Βόρεια Μακεδονία: Έντονη δυσαρέσκεια για το «μπλόκο» της Βουλγαρίας στην έναρξη ενταξιακών διαπραγματεύσεων με Ε.Ε.
