Καθημερινές συνήθειες που προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
Γράφει η Aγγελική Ε. Ελευθερίου MD, PhD *
Η καρδιαγγειακή νόσος εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες θανάτου διεθνώς. Τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα επιβεβαιώνουν τη ρήση ότι η πρόληψη είναι αποτελεσματικότερη από τη θεραπεία. Ως εκ τούτου, συνήθειες που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να υιοθετηθούν στην καθημερινότητα και να συντελέσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Κατανάλωση φυτικών ινώνΤα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού
Την τελευταία δεκαετία πληθώρα μελετών απέδειξαν την ευεργετική επίδραση του κακάου και της μαύρης σοκολάτας στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή (φυσικά αντιοξειδωτικά, που βρίσκονται άφθονα σε φρούτα και λαχανικά).Τα φλαβονοειδή μειώνουν τη φλεγμονώδη διεργασία στο σώμα η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών. Επιπλέον, το κακάο αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την πήξη του αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επαρκής ΎπνοςΟ ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μελέτη που συμπεριέλαβε 3.000 ενήλικες άνω των 45 ετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσανλιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή σε σχέση με τα άτομα που κοιμόντουσαν έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα.Αλλά και ο πολύωρος ύπνος (περισσότερο από εννιά ώρες) προκαλεί διαταραχές σε βιολογικές διαδικασίες συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης και προάγει τη δημιουργία φλεγμονώδους περιβάλλοντος
ΑρωματοθεραπείαΕίναι γνωστό ότι οι στρεσογόνες καθημερινές συνθήκες επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.. Η διαχείριση του άγχους με διάφορες μεθόδους μπορεί να προστατεύσει την καρδιά. Πολλαπλές μελέτες απέδειξαν ότι η εισπνοή αιθέριων ελαίων (λεβάντα, δενδρολίβανο, περγαμόντο κλπ) μία φορά την ημέρα μειώνει τις αντιδράσεις του ψυχολογικού στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης στον ορό, την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή συχνότητα.
Τακτικός οδοντιατρικός έλεγχοςΆτομα με καλή στοματική υγιεινή παρουσιάζουν χαμηλό επίπεδο κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου βάσει μελέτης δημοσιευμένης στο European Journal of Preventive Cardiology. Ο πληθυσμός αυτός συνήθως έχει χαμηλά επίπεδα γλυκόζης, λιποπρωτεϊνών, συστολικής αρτηριακής πίεσης και περιμέτρου μέσης. Επίσης, τα άτομα αυτά δεν είναι καπνιστές, δεν καταναλώνουν αλκοόλ, είναι λιγότερο αγχώδη και συνήθως έχουν υψηλό μορφωτικό επίπεδο. Αν η περιοδοντική νόσος αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο αποτελεί ακόμα θέμα συζήτησης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν μέτρια συσχέτιση ενώ άλλες έχουν αντιφατικά ευρήματα. Είναι βέβαιο όμως ότι η περιοδοντική νόσος και η κοινωνικοοικονομική κατάσταση των ανθρώπων είναι στενά συνδεδεμένες.
Ακρόαση αγαπημένων μουσικών κομματιώνΗ καρδιαγγειακή νόσος συνδέεται με ενδοθηλιακή δυσλειτουργία. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες το άκουσμα ευχάριστης μουσικής για 30 λεπτά σχετίζεται με βελτιωμένη ενδοθηλιακή λειτουργία πιθανώς μέσω της β- ενδορφίνης η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου από το ενδοθήλιο. Ο συνδυασμός δε μουσικής και άθλησης εμφάνισε (βάσει μελετών) ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας.
Ετήσιος αντιγριπικός εμβολιασμόςΗ εποχική γρίπη αποτελεί σημαντικό αίτιο νοσηρότητας και θνητότητας (ιδιαίτερα στους υπερήλικες). Οι μελέτες δείχνουν αύξηση στη συχνότητα εμφάνισης του οξέος εμφράγματος του μυοκαρδίου (ΟΕΜ) κατά τη διάρκεια της εποχικής γρίπης. Δημοσιευμένη μελέτη στο Heart έδειξε ότι ο αντιγριπικός εμβολιασμός φαίνεται να έχει προστατευτική δράση έναντι των καρδιακών προσβολών μειώνοντας τον κίνδυνο κατά 45%. Οι ερευνητές καλούν τους κλινικούς γιατρούς να συστήνουν με εμφατικό τρόπο τον ετήσιο αντιγριπικό εμβολιασμό ως προληπτικό όφελος στους ασθενείς με υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Συμπερασματικά, οι ανωτέρω συνήθειες μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό και να τον προστατέψουν από ενδεχόμενη νόσηση. Όσες περισσότερες από αυτές μπορούμε να εφαρμόσουμε τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ασπίδα προστασίας.
* Η Aγγελική Ε. Ελευθερίου MD, PhD είναι ειδικός καρδιολόγος, Διευθύντρια Καρδιολογικού Τμήματος, Νοσοκομείο «Ιατρικό Κέντρο Αθηνών»
To άρθρο Καθημερινές συνήθειες που προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κως - Συγκάτοικος 32χρονου: «Δεν ξέρω που έβρισκε τα χρήματα ενώ δεν δούλευε»
- Αναιμία: Το δημοφιλές παυσίπονο που αυξάνει τον κίνδυνο
- Ζάκυνθος: Καρχαρίας κολυμπά μπροστά σε σκάφος, 2 μίλια από το λιμάνι
- Αρναούτογλου: Καλοκαίρι μέχρι την Παρασκευή με μπόρες και καταιγίδες στην κάλπη
- Δημήτρης Ουγγαρέζος: Η απάντηση για το unfollow στον Γιώργο Λιάγκα
- Στην Ακρόπολη ο Μπαράκ Ομπάμα – Νυχτερινή επίσκεψη στον Ιερό Βράχο με τη σύζυγο και τις κόρες τους (video)
- «Σκεφτόμουν πως δεν θα ξαναδώ τη γυναίκα μου» λέει δημοσιογράφος που είχε παγιδευτεί με βαθυσκάφος στον Τιτανικό το 2000
- Survivor All Star spoiler: Colpo grosso στέλνει τον Μπόγδανο για αποχώρηση - Η κατάταξη των παικτών
- Ζάκυνθος: Καρχαρίας κολυμπάει δίπλα σε σκάφος δύο μίλια από το λιμάνι - Δείτε βίντεο
- Ανδριολάτου: Τρέλανε τους ξένους fans του Maestro και να πώς τη χαρακτήρισαν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Ολυμπιακός: Στου Ρέντη οι Πειραιώτες για την εκκίνηση της προετοιμασίας τους
- Ζελένσκι: Η Ρωσία ετοιμάζει «χτύπημα» με διαρροή ραδιενέργειας – Τι απαντάει το Κρεμλίνο
- Μόλις το 18% όσων ψήφισαν υπέρ του Brexit στη Βρετανία πιστεύουν πως πήγε «καλά»
- Ασκήθηκαν νέες διώξεις κατά πέντε προσώπων για την τραγωδία στα Τέμπη αναφέρει ο Κούγιας – Οι κατηγορίες που αντιμετωπίζουν
- Καθημερινές συνήθειες που προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
- Δεύτερη η Ελλάδα σε κρούσματα του ιού του Δυτικού Νείλου το 2022 - Η προειδοποίηση του ECDC
- ΣΥΡΙΖΑ: Καθημερινά αποκαλύπτεται η απάτη των προεκλογικών εξαγγελιών της ΝΔ
- Κιλιάν Εμπαπέ: Τελεσίγραφο της Παρί Σεν Ζερμέν στον Γάλλο επιθετικό
- Ασκήθηκαν νέες διώξεις κατά πέντε προσώπων για την τραγωδία στα Τέμπη – Οι κατηγορίες που αντιμετωπίζουν
- Επιτόκια: Κατακόρυφη αύξηση στην Τουρκία, η πρώτη μετά την επανεκλογή Ερντογάν – Σε υψηλό 15ετίας στην Αγγλία
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Καθημερινές συνήθειες που προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
- «Λιώνει» η Ιταλία με τον καύσωνα να «χτυπάει» 40άρια
- ΑΕΚ: Φιλικά προετοιμασίας με Αντβέρπ και Σαχτάρ Ντόνετσκ στην Ολλανδία
- Ολυμπιακός: Στου Ρέντη οι Πειραιώτες για την εκκίνηση της προετοιμασίας τους
- Μητσοτάκης στο Νίκο Ευαγγελάτο: Μόνιμες μειώσεις φόρων από το δεύτερο μισό της τετραετίας - Η διάρθρωση της νέας κυβέρνησης
- Επιτόκια: Κατακόρυφη αύξηση στην Τουρκία, η πρώτη μετά την επανεκλογή Ερντογάν – Σε υψηλό 15ετίας στην Αγγλία
- Ζελένσκι: Η Ρωσία ετοιμάζει «χτύπημα» με διαρροή ραδιενέργειας – Τι απαντάει το Κρεμλίνο
- Το στοιχείο που «καίει» τον 32χρονο Μπαγκλαντεσιανό για τη δολοφονία της Αναστάζια στην Κω - «Ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο αν έχει βιαστεί»
- Δεύτερη η Ελλάδα σε κρούσματα του ιού του Δυτικού Νείλου το 2022 - Η προειδοποίηση του ECDC
- «Η Ρωσία θα αποχωρήσει κατά 99,9% από τη συμφωνία για τα σιτηρά» λέει Ουκρανή διπλωμάτης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Βάσω Λασκαράκη σε έκθεση φωτογραφίας εφήβων στο κέντρο της Αθήνας
- Elections 2023 – Kyriakos Mitsotakis: Watch the interview live on MEGA
- Αρναούτογλου: Καλοκαίρι μέχρι την Παρασκευή με μπόρες και καταιγίδες στην κάλπη
- «Απορωσοποίηση»: Ο Ζελένσκι απαγόρευσε την εισαγωγή ρωσικών βιβλιών στην Ουκρανία
- Βρετανία: Λιγότεροι από ένας στους πέντε που ψήφισαν το Brexit θεωρούν ότι «πήγε καλά»
- Κως: Το κινητό και το βίντεο που πρόδωσαν τον 32χρονο - Νέα στοιχεία για τη δολοφονία της Αναστάζια
- Πόσα ναυάγια υπάρχουν στους ωκεανούς;
- Την Πέμπτη 29 Ιουνίου η ανακοίνωση της βαθμολογίας των πανελλαδικών εξετάσεων
- Φρενίτιδα για το Citroen Ami Buggy – Έγινε sold out (σε 8 χώρες) σε μόλις 10 ώρες
- Ιωαννίδης: «Να δουλέψουμε σωστά για να περάσουμε την Ντνίπρο»
