Μαγνήσιο: Οι 25 καλύτερες τροφές και πόσο πρέπει να παίρνετε
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την καλή λειτουργία του οργανισμού και παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές βασικές βιολογικές διεργασίες.
Το μαγνήσιο, μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση ενζύμων στον οργανισμό, συμβάλλει στην κανονική λειτουργία των μυών και των νεύρων, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Το μαγνήσιο ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων και των
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε 310-420 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου την ημέρα (ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας).
«Σπάνια συνιστώ να μετράει κανείς πόσο μαγνήσιο ή άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά παίρνει την ημέρα. Είναι κουραστικό, δύσκολο και άχαρο. Αντίθετα, φροντίστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία φυτικών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας κάθε μέρα και θα πιάσετε τα όρια που πρέπει», λέει η διαιτολόγος Anna Taylor, συνεργάτιδα της Cleveland Clinic.
Παρακάτω θα δείτε τις καλύτερες διαιτητικές επιλογές (ταξινομημένες ανά τύπο τροφής) για να διατηρήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας στο βέλτιστο εύρος.
Ξηροί καρποί και σπόροιΟι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορεί να είναι μικροί σε μέγεθος, αλλά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και μέταλλα όπως το μαγνήσιο, λέει η Taylor. Ακολουθούν οι πέντε κορυφαίες επιλογές:
Αμύγδαλα (καβουρδισμένα): 30 γραμμάρια (g) = 80 mg μαγνησίου
Κάσιους (ψητά): 30 g = 72 mg μαγνησίου
Λιναρόσπορος (ολόκληρος): 1 κουταλιά της σούπας = 40 mg μαγνησίου
Φιστίκια (ψητά): 30 g = 49 mg μαγνησίου
Σπόροι κολοκύθας (ξεφλουδισμένοι, καβουρδισμένοι): 30 g = 150 mg μαγνησίου
Σπόροι Chia: 30 g = 111 mg μαγνησίου
Βιολογικά μιλώντας, τα όσπρια είναι φυτά από την οικογένεια Fabaceae. Διατροφικά μιλώντας, είναι μια πολύ ισχυρή επιλογή σε πολλαπλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο. Τα τρία καλύτερα είδη είναι:
Μαύρα φασόλια (βραστά): 1/2 φλιτζάνι = 60 mg μαγνησίου
Φασόλια Edamame (μαγειρεμένα): 1/2 φλιτζάνι = 50 mg μαγνησίου
Φασόλια Λίμα (μαγειρεμένα): 1/2 φλιτζάνι = 40 mg μαγνησίου
Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι ένας ακόμη λόγος για να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Δώστε προτεραιότητα σε:
Κινόα (μαγειρεμένη): 1/2 φλιτζάνι = 60 mg μαγνησίου
Βρώμη: 1 φλιτζάνι = 56 mg μαγνησίου
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιο γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο, αλλά μπορούν επίσης να είναι καλή πηγή μαγνησίου, σημειώνει η Taylor.
Γάλα (χωρίς λιπαρά): 1 φλιτζάνι = 24-27 mg μαγνησίου
Γιαούρτι (απλό, με χαμηλά λιπαρά): 225 g = 42 mg μαγνησίου
Τα σκούρα πράσινα και φυλλώδη χόρτα χαρακτηρίζονται ως υπερτροφή, με την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο να είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη τους.
Σπανάκι (μαγειρεμένο): 1/2 φλιτζάνι = 78 mg μαγνησίου
Σέσκουλα (μαγειρεμένα): 1/2 φλιτζάνι = 75 mg μαγνησίου
Μαρούλι: 1/2 φλιτζάνι = 25 mg μαγνησίου
Συνιστάται να τρώτε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Προτιμήστε τα ακόλουθα για επιπλέον μαγνήσιο:
Αβοκάντο: 1 ολόκληρο = 58 mg μαγνησίου
Μπανάνες: 1 μέτριο φρούτο = 32 mg μαγνησίου
Παπάγια: 1 μικρό φρούτο = 33 mg μαγνησίου
Βατόμουρα: 1 φλιτζάνι = 29 mg μαγνησίου
Αυτά τα τρία θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για το μαγνήσιο:
Αρακάς: 1/2 φλιτζάνι = 31 mg μαγνησίου
Γλυκό καλαμπόκι: 1/2 φλιτζάνι = 27 mg μαγνησίου
Πατάτες: Μία μέτρια πατάτα με την φλούδα = 48 mg μαγνησίου
Μαύρη σοκολάτα (70%-85% κακάο): 30 g = 64 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου
ΝερόΤα νερά της βρύσης, τα μεταλλικά και τα εμφιαλωμένα νερά μπορεί να είναι πηγές μαγνησίου. Αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο ακριβώς περιέχουν, επειδή εξαρτάται από την πηγή. “Μπορεί να είναι οπουδήποτε από 1 mg έως 120 mg ανά λίτρο”, σημειώνει η Taylor.
Έτσι, εάν πίνετε τα συνιστώμενα 2 λίτρα νερού την ημέρα, αυτό θα μπορούσε να αντιστοιχεί σε έως και 240 mg μαγνησίου.
Πηγή: health.clevelandclinic.org
To άρθρο Μαγνήσιο: Οι 25 καλύτερες τροφές και πόσο πρέπει να παίρνετε δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λάρισα: Βίντεο ντοκουμέντο με τον 47χρονο γιατρό - Για ώρα με την 4χρονη στο αμάξι
- Μητέρα δύο παιδιών πέθανε μυστηριωδώς σε πτήση - «Ήταν χαρούμενη, υγιής»
- Ξοδεύει μόνο 40 ευρώ την εβδομάδα στο σούπερ μάρκετ - Influencer αποκαλύπτει τον τρόπο
- Υπουργείο Υγείας: Τρία χαράτσια στο νέο νομοσχέδιο – Τι θα πληρώνουμε
- Πατάτες τηγανητές στη φριτέζα αέρος: το κόλπο για να γίνουν σούπερ τραγανές
- Ο ΕΟΦ ανακαλεί συμπλήρωμα διατροφής
- Ντέβα Κασέλ: Η κούκλα κόρη της Μόνικα Μπελούτσι και του Βενσάν Κασέλ
- Πουλάει παίκτη σε ΑΕΚ και Παναθηναϊκό ο Άρης – Φαβορί ο ΠΑΟΚ για Φαμπιάνο
- Survivor 2024: Κόκκινη ή μπλε η αποχώρηση; - Δείτε το τρέιλερ
- Πρώτη εφημερία στον Ευαγγελισμό χωρίς εισαγωγή κρούσματος Covid μετά από 4 χρόνια – Τι λέει ο διοικητής του νοσοκομείου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Survivor 2024: Αποχώρηση και χαμός με James και Ασημίνα – Τι θα δούμε απόψε
- Survivor2024: Αποχώρηση και χαμός με James και Ασημίνα – Τι θα δούμε απόψε
- Σε διαβούλευση το νομοσχέδιο που επιτρέπει στους γιατρούς του ΕΣΥ να εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα
- «Ανακριβείς οι αναφορές του Υπουργείου» απαντούν οι γιατροί για το συμβάν με ασθενή που συνερχόταν από μέθη σε καρέκλες στο Θεαγένειο
- Η Κέιτ Μίντλετον «λαμβάνει την καλύτερη θεραπεία» αποκάλυψε θείος της
- Η ανάρτηση του Sotheby’s για το νέο σπίτι του Κασσελάκη – Έσβησαν τα συγχαρίκια
- «Πάτησε» Ελλάδα και το τρίτο υπερσύγχρονο ανθυποβρυχιακό ελικόπτερο «Romeo» - Εντυπωσιακές εικόνες
- Βίντεο που κόβει την ανάσα κατέγραψε τη στιγμή που κεραυνός χτυπά αεροπλάνο
- Παναθηναϊκός ΑΟ: Έτσι θα τιμήσει τη μνήμη της Ρούξι Ντουμιτρέσκου ο Ερασιτέχνης
- Γεραπετρίτης στη Βουλή για τη ρωσική επίθεση στην Οδησσό: Είμαστε σε επαφή με τις αρχές της Ουκρανίας
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Μαγνήσιο: Οι 25 καλύτερες τροφές και πόσο πρέπει να παίρνετε
- Διαφωνεί ο ΑΔΜΗΕ με την Ρυθμιστική Αρχή για την σύνδεση των ΑΠΕ
- Ο Χάρης Δούκας «τσίκνισε» παρέα με πολίτες στο κέντρο της Αθήνας
- Επίσκεψη Χάμπεκ στις ΗΠΑ: «Παράθυρο» για για αμερικανική επιδότηση σε γερμανικά ηλεκτρικά αυτοκίνητα
- Ο Έκι Πόνσε της ΑΕΚ καλύτερος παίκτης στη Super League για τον Φεβρουάριο
- Ταμείο Αεροπορικής Αμύνης: Η νέα διοικούσα επιτροπή υπό τον αρχηγό ΓΕΑ αντιπτέραρχο Γρηγοριάδη
- ΕΚΤ: Αμετάβλητα διατήρησε τα επιτόκια για άλλον ένα μήνα
- ΔΥΠΑ: Ξεκινούν τη Δευτέρα οι αιτήσεις για δράση επαγγελματικής κατάρτισης με Τεχνητή Νοημοσύνη
- Γιατί τα βρετανικά Μέσα δεν δημοσίευσαν τις πρώτες φωτογραφίες με την πρησμένη Κέιτ Μίντλετον
- Σε διαβούλευση το νομοσχέδιο που επιτρέπει στους γιατρούς του ΕΣΥ να εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νομοσχέδιο-σκούπα από το υπουργείο Υγείας: Οι γιατροί του ΕΣΥ θα μπορούν να ανοίξουν ιδιωτικό ιατρείο
- Μεγάλη μηνιαία αύξηση στην τιμή των φρέσκων λαχανικών τον Φεβρουάριο
- Σοβαρό τροχαίο στην Κρήτη: Πληροφορίες για δύο εγκλωβισμένους μετά από σύγκρουση φορτηγού με ΙΧ
- Πρόεδρος Μολδαβίας: «Αν ο Πούτιν δεν ανακοπεί στην Ουκρανία, θα συνεχίσει την πορεία του»
- Έρευνα: Τα 10 πιο «επικίνδυνα» ελληνικά τραγούδια για οδήγηση- Ποιο αποσπά περισσότερο την προσοχή
- Έβαλαν ψησταριά και κάρβουνα στην προπόνηση της Παναχαϊκής (pics)
- Μετακομίζει το ΣτΕ για 4 χρόνια λόγω επισκευών – Θα αυξηθούν οι εκκρεμείς υποθέσεις
- Συνάντηση Μητσοτάκη με τον Ρουμάνο ομόλογό του: Στο επίκεντρο η ενίσχυση της συνεργασίας Ελλάδας-Ρουμανίας
- Θέλετε να φαίνεστε όμορφοι το πρωί; Τι πρέπει να αποφεύγετε στο πρωινό [μελέτη]
