Πώς μπορείτε να ανεβάσετε την «καλή» HDL χοληστερόλη σας – Χρήσιμες συμβουλές
Η… υγιεινή HDL χοληστερόλη, γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη, είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, αφού απομακρύνει τη χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδά της. Δείτε μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αυξήσετε την καλή HDL
Διατροφή: Επιλέξτε υγιεινές τροφές που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, όπως λιναρόσπορος, σολομός, σαρδέλα και καρύδια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Αποφύγετε τις τρανς λιπαρές ουσίες: Αποφύγετε τις τροφές που περιέχουν υδρογονωμένα έλαια και τρανς λιπαρές ουσίες, όπως τα τηγανητά φαγητά και παρασκευασμένες λιπαρές τροφές. Αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.
Άσκηση: Τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως η πεζοπορία, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.
Κατανάλωση αλκοόλ: Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, όπως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα για τους άνδρες και μισό ποτήρι για τις γυναίκες, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, οπότε πρέπει να τηρείτε μέτρο.
Κάπνισμα: Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, επιπλέον αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα για να βελτιώσετε τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και την συνολική υγεία σας.
Μείωση του σωματικού βάρους: Η απώλεια σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Εάν έχετε παχυσαρκία ή επιπλέον βάρος, η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Κατανάλωση φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά και φασόλια έχουν συσχετιστεί με την αύξηση της HDL χοληστερόλης. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πλούσιες πηγές φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων με υψηλή γλυκαιμική αξία: Οι τροφές με υψηλή γλυκαιμική αξία, όπως λευκό ψωμί, ζάχαρη και αναψυκτικά, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Προτιμήστε υδατάνθρακες με χαμηλή γλυκαιμική αξία, όπως ολικά δημητριακά και φρούτα, που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Αντιοξειδωτικά: Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, στη διατροφή σας. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν την HDL χοληστερόλη από την οξείδωση και να διατηρήσουν τη λειτουργικότητά της.
Σωστός ύπνος: Ένας καλός και επαρκής ύπνος συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας γενικά, συμπεριλαμβανομένων και των επιπέδων της HDL χοληστερόλης. Προσπαθήστε να τηρείτε έναν κανονικό και υγιεινό ωρολογιακό ρυθμό ύπνου.
Μείωση του στρες: Το υπερβολικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Αναζητήστε τρόπους να μειώσετε το στρες στην καθημερινή σας ζωή, όπως την άσκηση, την αναπνοή, την χαλάρωση και την κοινωνική επαφή.
To άρθρο Πώς μπορείτε να ανεβάσετε την «καλή» HDL χοληστερόλη σας – Χρήσιμες συμβουλές δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor spoiler 21/2: O παίκτης που αποχωρεί απόψε - Ποια ομάδα παίρνει την ασυλία
- Ελεύθερος ο πολύτεκνος «παλαιοχριστιανός»: Γυρίστε τους την πλάτη, μόνο τότε σας ακούνε – Χάρη σας κάνω που δουλεύω
- Survivor 2024: Κόκκινη ή μπλε η αποχώρηση
- Survivor: Ζευγάρι ο Γιάννης Περπατάρης και η Σταυρούλα Χρυσαειδή; Τα "επίμαχα" πλάνα
- Έξαλλοι στη Δανία με τον βασιλιά Φρέντερικ – Η κίνηση που προκάλεσε αντιδράσεις
- Η ασθένεια των «ζόμπι» ελαφιών εξαπλώνεται-Μπορεί να μεταδοθεί στον άνθρωπο;
- MasterChef 2024: Η πρώτη ομαδική δοκιμασία σε εξωτερικό χώρο κρύβει παγίδες
- Ελληνικές παραλίες: νέο νομοσχέδιο αποξήλωσης της προστασίας τους!
- Κιβωτός του Κόσμου: Επιστρέφει στον ανακριτή η δικογραφία - Απολογείται ξανά πατήρ Αντώνιος
- Συμμορία μπράβων υπεύθυνη για ξυλοδαρμούς και επεισόδια σε γήπεδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- MasterChef 2024: Η πρώτη ομαδική δοκιμασία σε εξωτερικό χώρο κρύβει παγίδες
- Survivor 2024: Κόκκινη ή Μπλε η αποχώρηση; Τι θα δούμε απόψε
- Καμπάνα: Πολλά επεισόδια στο σήριαλ Κανάκη με ΣΚΑΪ, η MEGAλη πρόταση σε Μουτσινά, ενώ οι Ψυχοκόρες θα βγάλουν την «ψυχή» της Μάγισσας
- Απεργία στα ταξί: Τραβούν χειρόφρενο στις 27 και 28 Φεβρουαρίου
- Ψυχιατρικό νόσημα επικαλέστηκε ο 45χρονος «παλαιοχριστιανός» από τα λαγούμια και ζήτησε εξέταση από πραγματογνώμονα – Προσκόμισε έγγραφο στο δικαστήριο
- ΕΕ: Σχεδόν 225 δισ. ευρώ έχουν ήδη εκταμιευθεί στα κράτη-μέλη από το Ταμείο Ανάκαμψης
- Ελεύθερος μέχρι τη δίκη ο 45χρονος «παλαιοχριστιανός» από τα λαγούμια – «Χάρη κάνω στο κράτος που εργάζομαι με αναπηρία», είπε
- Έτσι δρούσε η σκληρή συμμορία - Άγριο ξύλο με μπουνιές και κλωτσιές, έσπαγαν τα δόντια των θυμάτων τους με κοκάλινα γάντια
- Στο 3% περιορίζεται η πτώση στις τιμές του γάλακτος τον Νοέμβριο σε σχέση με τον Οκτώβριο
- Χειρόφρενο τραβούν τα ταξί στις 27 και 28 Φεβρουαρίου
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Πώς μπορείτε να ανεβάσετε την «καλή» HDL χοληστερόλη σας – Χρήσιμες συμβουλές
- Μήνυμα της ΠΑΕ Παναθηναϊκός στους οπαδούς: «Να προφυλάξουμε την έδρα μας από βαριές ποινές»
- Στο 3% περιορίζεται η πτώση στις τιμές του γάλακτος τον Νοέμβριο σε σχέση με τον Οκτώβριο
- ΕΕ: Σχεδόν 225 δισ. ευρώ έχουν ήδη εκταμιευθεί στα κράτη-μέλη από το Ταμείο Ανάκαμψης
- Μητέρα έδωσε ζωή στο παιδί της για δεύτερη φορά, δωρίζοντας του το μισό της συκώτι
- Έτσι δρούσε η σκληρή συμμορία - Άγριο ξύλο με μπουνιές και κλωτσιές, έσπαγαν τα δόντια των θυμάτων τους με κοκάλινα γάντια
- Ελεύθερος μέχρι τη δίκη ο 45χρονος «παλαιοχριστιανός» από τα λαγούμια – «Χάρη κάνω στο κράτος που εργάζομαι με αναπηρία»
- ΑΕΚ: Το video από την κοπή της πίτας των παλαιμάχων με Μελισσανίδη και Αλμέιδα
- HELLENiQ ENERGY: Προσφέρει 12 υποτροφίες για μεταπτυχιακές σπουδές στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- 700 ευρώ πρόστιμο και αφαίρεση διπλώματος - Αυτή η συνήθεια αδειάζει την τσέπη μας
- Φλωρίδης σε Φάμελλο: Με το "καλημέρα" το 2015 φέρατε την αποφυλάκιση του βαρέος εγκλήματος στην Ελλάδα
- Μεσανατολικό: Στήριξη του ισραηλινού κοινοβούλιου στην πρόταση Νετανιάχου κατά της δημιουργίας παλαιστινιακού κράτους
- Η ΕΛΑΣ ευχαριστεί τους αγρότες για την απόβαση των τρακτέρ στην Αθήνα – Ψύχραιμη στάση και απόλυτη η συνεργασία τους
- Σχέδιο κατά του Κασσελάκη «βλέπει» ο Μωραΐτης: «Θα τον κάνουν κομματάκια»
- Το ροκ βγάζει γλώσσα στον Donald Trump
- Γαλλία: Κλειστός για τρίτη συναπτή ημέρα ο Πύργος του Άιφελ λόγω απεργίας του προσωπικού του - ΒΙΝΤΕΟ
- Παναθηναϊκός-ΠΑΟΚ με τις καλύτερες αποδόσεις από ποτέ στα καταστήματα ΟΠΑΠ
- Ποιος διάσημος τραγουδιστής είναι το αγοράκι της φωτογραφίας
- Κιλκίς: Εξαρθρώθηκε μεγάλο κύκλωμα μεταβιβάσεων αδειών οδήγησης – Συνελήφθησαν 11 άτομα
