Τι κάνουμε συχνά από άγνοια και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά
Η προσπάθεια για απώλεια βάρους με έναν υγιή, μακροπρόθεσμο και βιώσιμο τρόπο δεν είναι πάντα απλή διαδικασία. Δείτε τι πρέπει να προσέχετε.
“Τροφές όπως ξηροί καρποί, βούτυρο ξηρών καρπών, χούμους και αβοκάντο είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και σας κάνουν καλό στην
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία σας, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
“Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στην αποβολή λίπους και στην οικοδόμηση άπαχων μυών, αλλά δυστυχώς, πολλοί τρώνε γεύματα που δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη”, λέει η διατροφολόγος δρ. Courtney D’Angelo.
Αυτό το λάθος της μη κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης συχνά προέρχεται από ανθρώπους που είτε πιστεύουν ότι θα τους προσδώσει πολύ σωματικό όγκο, κάτι που δεν είναι αλήθεια, είτε απλά δεν είναι σίγουροι πώς να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
“Οι συστάσεις μου για τις πηγές πρωτεΐνης είναι στήθος κοτόπουλου, μπιφτέκι γαλοπούλας, λουκάνικο κοτόπουλου, ψάρι ή ένα χοιρινό φιλέτο”, λέει η δρ. D’Angelo. “Πιθανότατα, αφού καταναλώσετε την πηγή πρωτεΐνης σας, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στην κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ ή συνοδευτικών που είναι γεμάτα με υψηλές θερμίδες, ζάχαρη, επεξεργασμένα δημητριακά και ούτω καθεξής”.
Μαγειρεύετε με πολύ λάδιΟ τύπος και η ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείτε μπορεί να έχει ύπουλο αντίκτυπο στους στόχους σας για απώλεια βάρους.
“Το λάδι είναι ένα από εκείνα τα συστατικά που κάνουν την πυκνότητα των θερμίδων ενός γεύματος να αυξάνεται σημαντικά”, λέει η διατροφολόγος δρ. Trista Best.
Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λαδιού (και την επακόλουθη πρόσληψη θερμίδων) μετρώντας πόση ποσότητα θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Μία ιδέα είναι να χρησιμοποιείτε ένα δοχείο ψεκασμού λαδιού αντί να ρίχνετε λάδι από το μπουκάλι.
Το μαγείρεμα χωρίς λάδι είναι επίσης μια επιλογή. «Για παράδειγμα, όταν σοτάρετε λαχανικά, συνήθως το κάνετε με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή βούτυρο. Ωστόσο, το σοτάρισμα με νερό είναι εξίσου αποτελεσματικό χωρίς να κάνει ένα κατά τα άλλα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πιάτο να είναι πυκνό σε θερμίδες», λέει η δρ. Best.
Μετάφραση: iatropedia.gr / Πηγή: https://www.eatthis.com
To άρθρο Τι κάνουμε συχνά από άγνοια και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξήλωσαν την ψευδοροφή δημοτικού σχολείου στην Νέα Πέραμο και δεν πίστευαν στα μάτια τους (pics)
- Ραγίζει καρδιές η Αντελίνα Βαρθακούρη: «Αντίο φίλε μου»
- Λέκκας: Η ελληνική αποστολή εντόπισε το μεγάλο ρήγμα του φονικού σεισμού στην Τουρκία
- Μεταγραφή έκπληξη για Μήτογλου – Άσχημα νέα για Παναθηναϊκό
- Δήμητρα Λιάνη – Παπανδρέου: Δεν κάνω δικό μου κόμμα, δεν κατεβαίνω στις εκλογές
- Η δράση του άνδρα που βασάνιζε και σκότωνε γάτες στην Αθήνα - Δείτε φωτογραφία
- Ο τερματοφύλακας του Αστέρα Τρίπολης θα κατέβει στις εκλογές με το ΚΚΕ
- Φονικά Ρίχτερ στην Τουρκία: Η ελληνική αποστολή επιστημόνων εντόπισε το μεγάλο σεισμικό ρήγμα- Δείτε φωτογραφίες
- Survivor All Star spoiler: Άσχημες αποκαλύψεις στο συμβούλιο - Ποιος αποχωρεί
- MasterChef 2023 spoiler: Ανατροπή με Πορφύρη κι Αλέξανδρο - Ποιοι κερδίζουν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Λαμία – ΠΑΟΚ: Πότε θα γίνει ο πρώτος ημιτελικός του Κυπέλλου που αναβλήθηκε
- Μαρία Σάκκαρη: Με Ντόνα Βέκιτς στα προημιτελικά του Λινζ
- Τούφα από τα μαλλιά της μαμάς του κρατούσε το 20 ημερών βρέφος που διασώθηκε από τα χαλάσματα της Τουρκίας
- Πέθανε ο σκηνοθέτης του Τροχού της Τύχης, Γιάννης Γαλανούλης – Το συγκινητικό «αντίο» του Πέτρου Πολυχρονίδη
- Αχιλλέας Μπέος για Ατρόμητος – ΑΕΚ: «Τρεις φορές μέτρησαν τα δοκάρια στο γήπεδο, για μ@λ@κ@ ψάχνουν;»
- Πάνω από 19.300 οι νεκροί των σεισμών σε Τουρκία και Συρία - Ξεπέρασαν ακόμα και τα θύματα της Φουκουσίμα
- Υποψήφιοι βουλευτές του ΚΚΕ τέσσερα πρόσωπα του αθλητισμού
- Νέο σποτ του ΣΥΡΙΖΑ με τίτλο: «Προγραμματισμένα – Υπολογισμένα – Δίκαια – Για όλους»
- Απεργία θα κάνουν οι οδοντίατροι την Παρασκευή 10 Φεβρουαρίου
- Τέμπας κατά European Super League: «Ο λύκος που μεταμφιέζεται σε γιαγιά»
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Τι κάνουμε συχνά από άγνοια και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά
- Αχιλλέας Μπέος για Ατρόμητος – ΑΕΚ: «Τρεις φορές μέτρησαν τα δοκάρια στο γήπεδο, για μ@λ@κ@ ψάχνουν;»
- Ο Αλέξανδρος Σαμοντούροβ στο 2023 NBA All-Star Weekend
- «Στο καλό» είπε ειρωνικά ο Πούτιν στις ξένες εταιρίες που αποχώρησαν από τη ρωσική αγορά
- Απεργία θα κάνουν οι οδοντίατροι την Παρασκευή 10 Φεβρουαρίου
- Ψηφίστηκε ο Κώδικας Ιδιωτικού Ναυτικού Δικαίου – «Ναι» στην τροπολογία για τα παραδοσιακά σκάφη
- Νέο σποτ του ΣΥΡΙΖΑ με τίτλο: «Προγραμματισμένα – Υπολογισμένα – Δίκαια – Για όλους»
- Μαρία Σάκκαρη: Με Ντόνα Βέκιτς στα προημιτελικά του Λινζ
- ΑΣΕΠ: Προσωρινά αποτελέσματα για 491 θέσεις σε φορείς του υπουργείου Υγείας – Πως γίνονται οι ενστάσεις
- Σχέδιο νόμου για άτομα με αναπηρία: Δωρεάν νομική βοήθεια χωρίς εισοδηματικά κριτήρια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία χωρίς τέλος: Στους 20.000 οι νεκροί από τους σεισμούς σε Τουρκία-Συρία
- Σεισμός στην Τουρκία: Στους 20.000 συνολικά οι νεκροί
- Παραιτούνται και οι καθηγητές της Δραματικής Σχολής του ΚΘΒΕ
- Έγκαυμα από πάγο: Πώς συμβαίνει και τι να κάνετε
- Σεισμός Τουρκία: Σκέψεις για αναβολή των εκλογών - Δυσκολίες παραδέχεται αξιωματούχος
- Τούρκος αξιωματούχος: «Ούτε τα απορριμματοφόρα δεν μπορούμε να μετακινήσουμε»
- Αναχωρεί από τη Θεσσαλονίκη για τις σεισμόπληκτες περιοχές της Τουρκίας η Ελληνική Ομάδα Διάσωσης
- Παραλία σε στούντιο κινηματογράφησης
- Σάλμα Χάγιεκ σύζυγος: “Στον γάμο με πήγαν σηκωτή”
