Τρέξιμο στην άμμο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να είναι πιο αποδοτικό
Το τρέξιμο στην άμμο θεωρείται πιο δύσκολο σε σύγκριση με το τρέξιμο στο δρόμο, καθώς η επιφάνεια δεν είναι και τόσο επίπεδη. Παρ’ όλα αυτά, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή και την δύναμη στα πόδια σας, καθώς αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας και απαιτείται μεγαλύτερη προσπάθεια.
Και, επιπλέον, η διάθεση σας αναμένεται να ανέβει στα ύψη. Αναμφίβολα, το τρέξιμο στην άμμο σας δίνει μεγαλύτερη αίσθηση ελευθερίας, ειδικά όταν ακούτε δίπλα σας τον παφλασμό των κυμάτων.
Και ένα ακόμη όφελος είναι ότι μόλις τελειώσετε
Ξεκινήστε στην υγρή άμμο: Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να τρέχετε πάνω σε υγρή άμμο, που είναι πιο σταθερή από την μαλακή και στεγνή. Μόλις συνηθίσετε να τρέχετε σε βρεγμένη άμμο, προσθέστε αργά διαστήματα 2 ή 3 λεπτών στην πιο στεγνή, επιστρέφοντας στη βρεγμένη ενδιάμεσα. Μόλις αρχίσετε να συνηθίζετε να τρέχετε σε στεγνή άμμο, ξεκινήστε να τρέχετε πάνω της, καλύπτοντας μεγαλύτερες αποστάσεις.
Επιλέξτε επίπεδο έδαφος: Όταν τρέχετε σε παραλία με κλίση, ελλοχεύει ο κίνδυνος να τραυματιστείτε. Επομένως, υπάρχει το ενδεχόμενο να χάσετε πιο εύκολα την ισορροπία σας. Γι’ αυτό το λόγο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια παραλία που είναι σχετικά επίπεδη.
Διατηρείστε σταθερό ρυθμό: Το τρέξιμο στην παραλία, όπως αναφέραμε στην αρχή, είναι πιο δύσκολο ακόμη και από τον τον διάδρομο στο γυμναστήριο. Οι παλμοί σας πρόκειται να ανέβουν πιο γρήγορα και οι μύες των ποδιών να καταπονηθούν περισσότερο, οπότε, το σημαντικό είναι να κρατήσετε σταθερό ρυθμό. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχετε κάνει προθέρμανση προηγουμένως και, στην αρχή, να τρέχετε αργά, μέχρι το σώμα μας να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.
Πίνετε αρκετό νερό: Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά αν τρέχετε κάτω από το καυτό ήλιο. Επομένως, η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για να μην εξαντληθείτε γρήγορα και αντιμετωπίσετε αίσθημα ζάλης ή έντονης κούρασης.
Τρέξτε με παπούτσια: Υπάρχουν δεκάδες αντικραδασμικά sneakers που προσφέρουν άνεση στα πόδια σας. Μπορεί να φαίνεται δελεαστική ιδέα να τρέξετε με γυμνά πόδια πάνω στην άμμο, ωστόσο, με τα παπούτσια θα αποτρέψετε το ενδεχόμενο να υποστείτε τυχόν διαστρέμματα στον αστράγαλο ή τραυματισμούς στην αχίλλειο πτέρνα. Παράλληλα, το τρέξιμο με παπούτσια σας προσφέρει και περισσότερη προστασία, διασφαλίζοντας ότι δεν θα τραυματιστείτε από τυχόν σπασμένα γυαλιά ή πετραδάκια που υπάρχουν συνήθως στην άμμο.
To άρθρο Τρέξιμο στην άμμο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να είναι πιο αποδοτικό δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παναθηναϊκός: Αυτό δεν είναι νίκη κύριοι, αλλά ολόκληρος θρίαμβος
- Πρόστιμο 120.000 ευρώ σε ηλεκτρονικό κατάστημα και διακοπή της λειτουργίας του
- Φωτιά μέσα στο δάσος της Πάρνηθας, κατευθύνεται προς Τατόι - Δείτε βίντεο
- 34χρονος χτύπησε & μαχαίρωσε την έγκυο σύντροφό του - Στο νοσοκομείο η κοπέλα, συνελήφθη ο δράστης
- Χρήστος Ζερεφός: Όπου φύγει - φύγει όταν ξεσπά μπουρίνι - Πώς εξήγησε την τραγωδία στη Χαλκιδική
- Λύτρας: Τον σταμάτησαν για αλκοτέστ – Δεν αντιλήφθηκαν τον ξυλοδαρμό
- Θάνατος 33χρονου λουόμενου στο Ναυάγιο Επανομής στη Θεσσαλονίκη
- «Σφαγή» στον ΣΥΡΙΖΑ μετά την αναίσχυντη επίθεση Κασσελάκη σε Τσίπρα…εν τω μέσω της νυκτός
- Αμαλιάδα: Δίδυμες αδελφές αρίστευσαν στις Πανελλαδικές
- Πάτρα: Δυο γυναίκες υπάλληλοι υπεξαίρεσαν 292.000 ευρώ απο βενζινάδικο και συνελήφθησαν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Μεγάλα ΜΜΕ δείχνουν την έξοδο στο Τζο Μπάιντεν μετά το Βατερλό στο ντιμπέιτ - Ποιοι ακούγονται για διάδοχοι
- Γιάννης Αντετοκούνμπο: Η παρουσία του σε εκδήλωση στο κέντρο της Αθήνας και οι ατάκες με τον Σωτήρη Κοντιζά
- Φωτιά στον Ασπρόπυργο, μήνυμα του 112 για απομάκρυνση κατοίκων από τη Νέα Ζωή - Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις
- Η BMW M5 κάνει δυναμική είσοδο σε μια νέα εποχή
- Φωτιά περιορισμένης έκτασης ξέσπασε σε διυλιστήριο στο Κουβέιτ
- ΠΑΟΚ: Η αποστολή για την Ολλανδία, προς δανεισμό Λύρατζης και Αντρέ Ρικάρντο
- Τρέξιμο στην άμμο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να είναι πιο αποδοτικό
- Ντάνιελ Νούρκα: Αν έπρεπε να μοιραστώ το τρόπαιο με κάποιον, αυτός θα ήταν ο Φάνης
- Αστυνομικός δέχτηκε επίθεση με τόξο μπροστά από την πρεσβεία του Ισραήλ στο Βελιγράδι
- Φωτιά στον Ασπρόπυργο, επιχειρούν 35 πυροσβέστες και 2 ελικόπτερα
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Τρέξιμο στην άμμο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να είναι πιο αποδοτικό
- Φωτιά περιορισμένης έκτασης ξέσπασε σε διυλιστήριο στο Κουβέιτ
- Αυτοκίνητο έπεσε σε γκρεμό 25 μέτρων στην Κορινθία – Ανασύρθηκε χωρίς τις αισθήσεις του ο οδηγός
- Συναγερμός για φωτιά στο Κατσιμίδι Πάρνηθας - Επιχειρούν 60 πυροσβέστες, 2 αεροπλάνα και 5 ελικόπτερα
- Γιάννης Αντετοκούνμπο: Η παρουσία του σε εκδήλωση στο κέντρο της Αθήνας και οι ατάκες με τον Σωτήρη Κοντιζά
- 5 +1 κλασικές ταινίες τρόμου που άφησαν εποχή
- Ντάνιελ Νούρκα: Αν έπρεπε να μοιραστώ το τρόπαιο με κάποιον, αυτός θα ήταν ο Φάνης
- Φωτιά στον Ασπρόπυργο, μήνυμα του 112 για απομάκρυνση κατοίκων από τη Νέα Ζωή - Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις
- Αστυνομικός δέχτηκε επίθεση με τόξο μπροστά από την πρεσβεία του Ισραήλ στο Βελιγράδι
- Αγρότες: Από την 1η Ιανουαρίου 2025 σε εφαρμογή ο νέος ΕΛΓΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Υπ. Υγείας: Διπλασιάστηκαν οι φοιτητές στην Κύπρο την τελευταία 10ετία
- Πιερία: Συνελήφθη άνδρας με μισό τόνο ελαιόλαδο αμφιβόλου γνησιότητας και προέλευσης
- Μεγάλη πυρκαγιά στην Πάρνηθα, «112» στον Ασπρόπυργο
- Τέλος στις ανεμογεννήτριες: Η δικαστική απόφαση με προσφυγή δήμου
- Nike: Οι κινήσεις που επέφεραν την μείωση των πωλήσεων
- Φωτιά στην Πάρνηθα - Μεγάλη κινητοποίηση επίγειων και εναέριων μέσων- Εστάλη 112
- Στο νοσοκομείο για να χειρουργηθεί η Νόρα Βαλσάμη
- Ο ΣΥΡΙΖΑ -ΠΣ ανακοίνωσε τα Think Tank Επιχειρηματικότητας και Ευρωπαϊκής Πολιτικής