Τροφή για γερά οστά μετά τα 50, αλλά δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
Εάν θέλετε να αποφύγετε τους τραυματισμούς αλλά και μερικές πιθανές ασθένειες, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τα οστά σας όσο γίνεται πιο υγιή και δυνατά.
Παρ’ολα αυτά, το να διατηρούμε γερά οστά μπορεί να αποδειχθεί πολύ δύσκολο όσο μεγαλώνουμε, και θα πρέπει να είμαστε ακόμη πιο προσεκτικοί με την διατοφή μας.
Τι συμβαίνει στα οστά όσο μεγαλώνουμεΚανονικά, δεν μπορούμε να αισθανθούμε τι συμβαίνει μέσα στα οστά μας, εξηγεί η δρ. Deborah Sellmeyer, διευθύντρια του Johns Hopkins
Ωστόσο, σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ανανεώνει συνεχώς το κολλαγόνο (ένας τύπος πρωτεΐνης) και τα μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που κρατούν τα οστά δυνατά. Το παλιά οστά καταστρέφονται και αντικαθίστανται καθημερινά με νέα.
Μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου, αυτή η διαδικασία προσθέτει περισσότερα νέα οστά από όσα αφαιρεί, επομένως η οστική πυκνότητα αυξάνεται.Από την ηλικία περίπου των 25 έως την ηλικία των 50 ετών, η οστική πυκνότητα τείνει να παραμένει σταθερή με ίσες ποσότητες σχηματισμού οστών και οστικής διάσπασης.Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια οστικής μάζας ξεπερνά τον σχηματισμό νέας και η οστική απώλεια επιταχύνεται.Η καλύτερη τροφή για πιο γερά οστάΕυτυχώς, μπορείτε να επιβραδύνετε αυτόν τον ρυθμό οστικής απώλειας εάν λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών, που μπορεί να κρατήσουν τα οστά σας πιο δυνατά.
Η καλύτερη επιλογή για τον συγκεκριμένο σκοπό είναι τα δαμάσκηνα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Harris-Pincus, ιδρύτρια του NutritionStarringYOU και συγγραφέα βιβλίου μαγειρικής για τον προδιαβήτη.
“Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές για την υγεία των οστών είναι να απολαμβάνω καθημερινά αποξηραμένα δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα είναι πηγή καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Κ και πολυφαινολών που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία των οστών αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας την οστική απώλεια”, είπε η Lauren Harris-Pincus.
Ταυτόχρονα, τα δαμάσκηνα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην καλή κίνηση του εντέρου χάρη στις φυτικές ίνες και τη φυσική του περιεκτικότητα σε σορβιτόλη.
Γι’ αυτό, αν τα δαμάσκηνα δεν ήταν μέρος της κανονικής διατροφής σας, τότε «ξεκινήστε σιγά-σιγά και προχωρήστε μέχρι την πλήρη καθημερινή μερίδα».
Πηγές: https://www.hopkinsmedicine.org, https://www.eatthis.com
To άρθρο Τροφή για γερά οστά μετά τα 50, αλλά δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Exit Poll 2023: Διέρρευσε το δεύτερο κύμα και προκαλεί σοκ – Ποιοι εκτοξεύονται, ποιοι γκρεμίζονται
- Διαρροή αποτελεσμάτων exit poll - Εθνικές Εκλογές Ιούνιος 2023
- Κως: Αυτό το μήνυμα στο κινητό έκαψε τον φονιά της Αναστάζια
- Αλλαγή σελίδας για Μητσοτάκη και Τσίπρα
- Εκλογές 2023: ΥΠΕΣ: Στο 29,13% η συμμετοχή - Χαμηλότερη κατά 2,4% από τον Μάιο
- Ξέσπασε η Φωτεινή Πετρογιάννη: «Η συγκεκριμένη κυρία θα μηνυθεί»
- Εκλογές 2023 - Γεράκης (Marc): Δεν αποκλείεται θρίλερ όσον αφορά τον αριθμό των κομμάτων που θα μπουν στη Βουλή
- Τροχαίο στην Αθηνών - Πατρών: Συγκρούστηκαν δύο ΙΧ
- Μεγάλη έκπληξη στα Exit Polls των 15:00
- Αρκετοί τραυματίες από ατύχημα με τρενάκι του λουνα παρκ στη Στοκχόλμη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Τροφή για γερά οστά μετά τα 50, αλλά δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
- Κίνα: Στηρίζει Πούτιν με «χαρακτηριστική» καθυστέρηση μετά την αποτυχημένη ανταρσία της Wagner
- «Ο Βλαντιμίρ Πούτιν γνώριζε για την εξέγερση της Wagner» δηλώνουν Αμερικανοί αξιωματούχοι στην Washington Post
- Το ρωσικό υπουργείο Άμυνας υποστηρίζει ότι αποκρούστηκαν αντεπιθέσεις του Ουκρανικού στρατού
- Πρώτη δήλωση Πούτιν μετά το τέλος της ανταρσίας Πριγκόζιν - «Προτεραιότητά μου η στρατιωτική επιχείρηση στην Ουκρανία»
- Πού ψηφίζω στις Εκλογές 2023: Σε ποιο σχολείο είναι το εκλογικό μου κέντρο
- Ο διαβόητος Πριγκόζιν είχε γράψει παιδικό βιβλίο – Άφαντος ο αρχηγός της Wagner
- Γιώργος Ηλιόπουλος: Μου κάνει εντύπωση το ενδιαφέρον του κόσμου για την προσωπική μου ζωή
- Μαρίνα Καλογήρου: Ποτέ δεν σκέφτηκα ότι είμαι μούσα του Παπακαλιάτη
- Πρώτη δήλωση Πούτιν μετά το τέλος της ανταρσίας Πιργκόζιν
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Τροφή για γερά οστά μετά τα 50, αλλά δεν έχει σχέση με τα γαλακτοκομικά
- Έδωσαν ψήφο εμπιστοσύνης στις παραλίες της Αττικής
- Ο Άρης πραγματοποίησε την τελευταία του προπόνηση στο Ισραήλ
- Πού ψηφίζω στις Εκλογές 2023: Σε ποιο σχολείο είναι το εκλογικό μου κέντρο
- «Ο Βλαντιμίρ Πούτιν γνώριζε για την εξέγερση της Wagner» δηλώνουν Αμερικανοί αξιωματούχοι στην Washington Post
- Ο Βίκτορ Γουεμπανιάμα αστόχησε σχεδόν σε όλα τα σουτ που έκανε στην παρουσίαση του από τους Σαν Αντόνιο Σπερς
- «Οι πιο δραματικές εξελίξεις από το '90 στη Ρωσία» - Η Deutsche Welle σχολιάζει την ανταρσία Wagner
- Κίνα: Στηρίζει Πούτιν με «χαρακτηριστική» καθυστέρηση μετά την αποτυχημένη ανταρσία της Wagner
- Γιώργος Ηλιόπουλος: Μου κάνει εντύπωση το ενδιαφέρον του κόσμου για την προσωπική μου ζωή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Είμαι χαρούμενος στην Αρσεναλ»
- Κυριάκος Βελόπουλος: Η μοναδική λύση είναι η Ελληνική Λύση
- Εκλογές 2023: Yποχρεωτική η ψήφος – Τι ισχύει για όσους δεν πάνε να ψηφίσουν
- Τσανακλίδου: Τιμώρησαν τον Αλέξη Τσίπρα, τον μόνο πρωθυπουργό που δεν έβαλε το δάχτυλο στο μέλι
- Οι μισθοφόροι της Βάγκνερ ολοκληρώνουν την αποχώρησή τους από την Βορονέζ
- Από το «Αυτή η νύχτα μένει» εισβάλει στο Maestro με καθοριστικό ρόλο
- Εθνικές Βουλευτικές Εκλογές 2023: Ένταση μεταξύ εκλογικών αντιπροσώπων σε εκλογικό κέντρο στα Τρίκαλα - Παρενέβη η αστυνομία
- Γεβγκένι Πριγκόζιν: Όταν ο σκληροπυρηνικός επικεφαλής των μισθοφόρων της Βάγκνερ έγραφε βιβλία για παιδιά
- Ξάνθη: Νεκρή 44χρονη σε τροχαίο – 2 τραυματίες