Ζάχαρο: Αυτός είναι ο ξηρός καρπός που πρέπει να τρώτε
Για τους περισσότερους από εμάς, οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι συνδεδεμένοι με την αύξηση του βάρους, επειδή έχουν κατά κανόνα αρκετές θερμίδες. Ως εκ τούτου τους αποφεύγουμε εντελώς, αλλά αυτό είναι λάθος.
Σε μια ισορροπημένη διατροφή, οι ξηροί καρποί μπορούν να συμβάλλουν θετικά στην υγεία μας.
Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι
Επίσης αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεϊνών, ινών, ριβοφλαβίνης και ασβεστίου. Στην πραγματικότητα, «τα αμύγδαλα είναι από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών απ’ όλους τους καρπούς με κέλυφος», λέει ο O’Shea Kochenbach, διαιτολόγος στη Βοστόνη των ΗΠΑ.
Γιατί είναι επωφελή για τα άτομα με πρόβλημα στο ζάχαροΤα αμύγδαλα είναι θρεπτικά για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά έχουν μοναδικά οφέλη για τους πάσχοντες από διαβήτη. «Έρευνες έχουν δείξει ότι τα αμύγδαλα μπορούν να περιορίσουν την αύξηση της γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης μετά τα γεύματα», λέει ο Kochenbach.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Metabolism, έδειξε ότι η κατανάλωση περίπου 45 γραμμαρίων αμυγδάλων ρίχνει τις τιμές της ινσουλίνης και της γλυκόζης.
Μειώνουν τις πιθανότητες για διαβήτη τύπου 2Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2.
Κάνουν καλό στην καρδιάΤα αμύγδαλα μπορεί να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Αυτό είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη, διότι, σύμφωνα με την Παγκόσμια Ομοσπονδία Καρδιάς, τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.
«Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, το οποίο είναι το ίδιο είδος λίπους με εκείνο στο ελαιόλαδο, το οποίο είναι γνωστό για τα οφέλη του στην υγεία της καρδιάς. Μια μερίδα αμυγδάλων περιέχει περίπου 13 γραμμάρια ακόρεστου λίπους και μόνο 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους», λέει ο Kochenbach.
Οι ξηροί καρποί είναι μια υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ, αλλά, όταν καταναλώνονται με μέτρο (περίπου 23-45 γραμμάρια) δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Μέχρι πόσα αμύγδαλα συνιστάται να τρώτεΚαλό είναι να καταναλώνετε καθημερινά περίπου 23 αμύγδαλα που περιέχουν 161 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών.
Πηγή: medicalnewstoday.com
To άρθρο Ζάχαρο: Αυτός είναι ο ξηρός καρπός που πρέπει να τρώτε δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άγριο έγκλημα στη Χαλκίδα: Η δολοφόνος είχε στο παρελθόν δεσμό με το θύμα και προκαλούσε συνεχώς επεισόδια
- Χαλκίδα: Το 2ο μαχαίρι και η ομολογία της δολοφόνου του 43χρονου – Η κραυγή της συζύγου του
- Θρίλερ με τον θάνατο 27χρονης – Έπεσε από κινούμενο βαν και πέθανε
- Στη ΕΡΤ η Έλενα Παπαρίζου - Τι πρόταση βόμβα έγινε;
- Φραστικό επεισόδιο Βελόπουλου - Τζώρτζια Κεφαλά στη Βουλή - «Είσαι μάνα εσύ;»
- Πέθανε ο τραγουδιστής Χάρης Κωστόπουλος
- Χάρης Κωστόπουλος: Το «αντίο» από Ιατρόπουλο, Πανταζή και Δανέζη
- Πέθανε ο τραγουδιστής Χάρης Κωστόπουλος
- Χαλκίδα - βίντεο: Οι τελευταίες στιγμές του 43χρονου λίγο πριν το άγριο φονικό
- Πέτρος Φιλιππίδης: Οι φωτογραφίες από τη δημόσια εμφάνισή του στη Γλυφάδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Πτώση θερμοκρασίας 18 βαθμών στη Θεσσαλονίκη! Ποιοι αυτοκινητόδρομοι της χώρας θα παγώσουν
- Δρόμοι - παγοδρόμια σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα με τα χιόνια να βάζουν δύσκολα στους οδηγούς
- Ζάχαρο: Αυτός είναι ο ξηρός καρπός που πρέπει να τρώτε
- «Στις Σπέτσες αδερφές μου» - Παρούσα η Ακρίτα στη συνεδρίαση στο αρχοντικό Κασσελάκη - Ο καιρός χάλασε τα σχέδια για παράταση των εργασιών
- Έκανε όπισθεν και σκότωσε οδηγό μηχανής - Τραγική φιγούρα η μητέρα του νεαρού θύματος στην Πάτρα
- Βίντεο ντοκουμέντο με τον 42χρονο λίγα λεπτά πριν δεχτεί τις μοιραίες μαχαιριές της 38χρονης στη Χαλκίδα
- Δείτε το πρώτο κρουαζιερόπλοιο που έδεσε φέτος στη Ρόδο - Γιορτή για την υποδοχή των τουριστών
- Η ανακοίνωση της οικογένειας του Χάρη Κωστόπουλου για το θάνατό του
- Άρης – Ολυμπιακός: Χωρίς Μπράμπετς και Ζαν Ζουλ η αποστολή των «κιτρίνων» για το ντέρμπι της Super League 1
- Το πατρινό καρναβάλι ξεκίνησε με αυτές τις εικόνες - Σοκολατοπόλεμος, χορός και τραγούδι στην Πάτρα
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Ζάχαρο: Αυτός είναι ο ξηρός καρπός που πρέπει να τρώτε
- Μπέττυ Μαγγίρα για την κόρη της: «Το παιδάκι ερχόταν στο σπίτι και έκλαιγε»!
- Έκανε όπισθεν και σκότωσε οδηγό μηχανής - Τραγική φιγούρα η μητέρα του νεαρού θύματος στην Πάτρα
- Μιλγουόκι Μπακς: Το ενδιαφέρον για Ντεζούντε Μάρεϊ και οι άλλες επιλογές
- Πτώση θερμοκρασίας 18 βαθμών στη Θεσσαλονίκη! Ποιοι αυτοκινητόδρομοι της χώρας θα παγώσουν
- Δρόμοι - παγοδρόμια σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα με τα χιόνια να βάζουν δύσκολα στους οδηγούς
- Ο Ολυμπιακός «προχωράει» για την ανανέωση των Πασχαλάκη και Μασούρα
- Κάνε ότι κοιμάσαι: Ο Λημνιός κάνει μια σοκαριστική αποκάλυψη
- Σκοτώθηκε νεαρός οδηγός μηχανής στην Πάτρα μετά από σύγκρουση με αυτοκίνητο στο κέντρο της πόλης
- Έκκληση του δήμου Θεσσαλονίκης στους πολίτες να μην κατεβάζουν σκουπίδια ενόψει της κακοκαιρίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χάρης Κωστόπουλος: Θρήνος για τον λαϊκό τραγουδιστή – Ραγίζει καρδιές η ανάρτηση των παιδιών του, τι αποκαλύπτουν οι συνεργάτες του [βίντεο]
- Λ. Αυγενάκης: Οι υποκινητές των αγροτών, δεν μπορούν να κρύψουν την κομματική τους προέλευση
- Γιώργος Νταλάρας σε δημοσιογράφους: «Αυτό που κάνετε δεν το βρίσκετε γελοίο;»
- Σύλληψη 32χρονου που μετέφερε παράνομα τέσσερις μετανάστες
- Χειμερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες Νέων 2024
- Σε ποιες περιοχές της Κ. Μακεδονίας πρέπει να είναι εφοδιασμένοι οι οδηγοί με αντιολισθητικές αλυσίδες
- POS: Μέχρι τις 31 Ιανουαρίου η εγκατάσταση στους 35 νέους ΚΑΔ – Πότε αρχίζουν οι έλεγχοι
- Γιώργος Νταλάρας: Εκτός εαυτού με δημοσιογράφους - «Αυτό που κάνετε δεν το βρίσκετε γελοίο;»
- Γλυκά και θερμίδες: Πώς θα τα απολαύσεις χωρίς να παχύνεις
- Μεσολόγγι: «Μου το έφαγε πισώπλατα το παιδί» - Συγκλονίζει η μητέρα του αγνοούμενου Μπάμπη
