Ασκήσεις για να ενδυναμώσεις τους αστραγάλους σου και να αποφύγεις τους τραυματισμούς

15:45 28/10/2023 - Πηγή: NewsBeast

Οι αστράγαλοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στις καθημερινές μας κινήσεις, παρέχοντας σταθερότητα και στήριξη. Ωστόσο, συχνά παραβλέπονται στις ρουτίνες γυμναστικής μέχρι να συμβεί κάποιος τραυματισμός. Η ενδυνάμωση των αστραγάλων σου μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών και να ενισχύσει τη συνολική κινητικότητα. Ποιες ασκήσεις είναι όμως κατάλληλες για την ενδυνάμωση των μυών και των συνδέσμων του αστραγάλου σου; Ανυψώσεις γάμπας Οι ανυψώσεις γάμπας στοχεύουν στους μυς των κάτω άκρων των ποδιών σου, δηλαδή στις

γάμπες και τους αστραγάλους. Στάσου σε μια επίπεδη επιφάνεια, σε μικρό ύψος, σήκω στις μύτες των ποδιών σου και, στη συνέχεια, χαμήλωσε τις φτέρνες σου κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας του αστραγάλου και της ισορροπίας. Κύκλοι αστραγάλου Οι κύκλοι αστραγάλου είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις το εύρος της κίνησης στους αστραγάλους σου. Κάτσε ή στάσου άνετα, σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος και περίστρεψε τον αστράγαλό σου δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. […]