Οι τέσσερις καλύτερες ασκήσεις για ταχύτητα και δύναμη
09:31 21/1/2025
- Πηγή: NewsBeast
Η βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο δεν εξαρτάται μόνο από την ίδια την άσκηση, αλλά και από την ενδυνάμωση του σώματος ώστε να αντέχει μεγαλύτερη καταπόνηση χωρίς τραυματισμούς. Η στοχευμένη προπόνηση δύναμης για δρομείς μπορεί να κάνει τη διαφορά, βελτιώνοντας τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ταχύτητα. Ο γυμναστής James Stirling, με εκατομμύρια ακολούθους στα social media, προτείνει τέσσερις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για πιο γρήγορο και ασφαλές τρέξιμο. 1. Προβολές με περιστροφή
Επαναλήψεις: 8-10 ανά πλευρά Οδηγίες εκτέλεσης: Οφέλη: Αυτή η άσκηση προσομοιώνει την περιστροφή του κορμού κατά το τρέξιμο, ενισχύοντας τη δύναμη του πυρήνα και μειώνοντας την κόπωση στη μέση κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων. 2. Ανάταση χεριού με βάρος Επαναλήψεις: 8-10 ανά πλευρά Οδηγίες εκτέλεσης: Οφέλη: Εκτός από τους ώμους, η φάση καθόδου της άσκησης ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα του κορμού και βοηθώντας στη διατήρηση σωστής στάσης κατά το τρέξιμο. 3. Προβολή ποδιού με άλμα Επαναλήψεις: 8-10 ανά πλευρά Οδηγίες εκτέλεσης: Οφέλη: Αυτή η […]
Keywords
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ήταν 19 ετών και την έθαψαν ζωντανή – Διάσημοι Έλληνες που έκλαψαν πάνω από το μνήμα για τα παιδιά τους
- «Δράμα» με το καλημέρα στο MasterChef: Αποχώρησε οικειοθελώς από το πρώτο επεισόδιο
- Πάνος Καμμένος: Ελπίζω ότι δεν θα χρειαστεί να επανέλθω στην ελληνική πολιτική σκηνή
- Η στιγμή που η Χίλαρι Κλίντον ξεσπά σε γέλια όταν ο Ντόναλντ Τραμπ λέει πως θα μετονομάσει τον Κόλπο του Μεξικού - Δείτε βίντεο
- Συντάξεις Φεβρουαρίου 2025: Οι οριστικές ημερομηνίες πληρωμής για όλα τα Ταμεία - Δείτε αναλυτικά
- Συγγενής ασθενή δάγκωσε γιατρό σε νοσοκομείο των Πατρών
- Το ειρωνικό γέλιο της Χίλαρι Κλίντον στην ορκωμοσία Τραμπ
- Θαυμάστε την μεγάλη πλανητική ευθυγράμμιση
- «Τι κάνει ο Κιμ Γιονγκ Ουν;»: Το αστείο του Τραμπ και ο χορός με YMCA και το… σπαθί στα χέρια
- Όλγα Κεφαλογιάννη για το διαζύγιο με τον Μίνωα Μάτσα: Δεν θέλησα παραφιλολογία αλλά η άλλη πλευρά το αξιοποίησε για να κάνει θόρυβο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBeast
- Συγγενής ασθενή δάγκωσε γιατρό σε νοσοκομείο των Πατρών
- «Τι κάνει ο Κιμ Γιονγκ Ουν;»: Το αστείο του Τραμπ και ο χορός με YMCA και το… σπαθί στα χέρια
- Θρίλερ με την εξαφάνιση 17χρονης από τις Σέρρες
- Ολυμπιακός: Φρεσκάρει την ενδεκάδα με Πόρτο, ενόψει ΠΑΟ
- Airbnb: Οι νέες προδιαγραφές για τις βραχυχρόνιες μισθώσεις ακινήτων και οι επιπτώσεις στην αγορά
- Ο νούμερο 1 τρόπος να μαγειρέψετε μπρόκολο για μέγιστα οφέλη για την υγεία
- Ποιος είναι τελικά ο χειρότερος πόνος που μπορεί να βιώσει άνθρωπος; – Έρευνα αποκαλύπτει
- Έκλεψε τις εντυπώσεις ο 18χρονος Μπάρον Τραμπ στην ορκωμοσία του πατέρα του – Είναι δημοφιλής στα κορίτσια του πανεπιστημίου
- Αυτό το ελληνικό χωριό θα το λατρέψετε από το όνομα και μόνο
- Περουβιανός δημοσιογράφος που αγωνιζόταν κατά της διαφθοράς δολοφονήθηκε από ενόπλους
- Τελευταία Νέα NewsBeast
- Οι τέσσερις καλύτερες ασκήσεις για ταχύτητα και δύναμη
- Αυτό το ελληνικό χωριό θα το λατρέψετε από το όνομα και μόνο
- Το σχόλιο του Έλον Μασκ μετά τις κατηγορίες περί ναζιστικού χαιρετισμού στην ορκωμοσία του Ντόναλντ Τραμπ
- Ποιος είναι τελικά ο χειρότερος πόνος που μπορεί να βιώσει άνθρωπος; – Έρευνα αποκαλύπτει
- Συγγενής ασθενή δάγκωσε γιατρό σε νοσοκομείο των Πατρών
- Όλα ανοιχτά για το μέλλον του Αλμέιδα στην ΑΕΚ
- Ενδοοικογενειακή βία: 276 συλλήψεις σε μια εβδομάδα – 13 γυναίκες μεταφέρθηκαν σε νοσοκομεία
- Εξελίξεις στη βεντέτα στην Κρήτη – Τι συνέβη με τον άνδρα που άνοιξε πυρ κατά του Στέφανου Κοκολογιάννη
- Ιβάν εναντίον Ιβάν: Ο τραγελαφικός καβγάς τους είναι εξωφρενικά επίκαιρος
- Η νέα Αμερική του Τραμπ: «Όχι στο “τρανς ντελίριο”, ναι στη “βιολογική αλήθεια”»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Κακές Ιδέες»: Η νέα κωμική σειρά σε συμπαραγωγή COSMOTE TV
- Γιούνκερ για Τραμπ: «Δεν πρέπει να τον φοβόμαστε»
- Τάσος Ξιαρχό: Είμαι οροθετικός – Έχω το στίγμα, παίρνω το χάπι μου, δεν κολλάω κανέναν
- Η Αγιοταφική Αδελφότητα στο Αρμένικο Πατριαρχείο
- Ξεχάστε τις βροχές: Αλκυονίδες για πολλές μέρες
- Η «απάντηση» του Μασκ για το ναζιστικό χαιρετισμό – «Βαρετό και παλιό» (ΦΩΤΟ)
- Η απάντηση του Μασκ για τον αμφιλεγόμενο χαιρετισμό στην ορκωμοσία του Τραμπ
- Ευρώ: Νέο νόμισμα φέρνει το τέλος των ΑΤΜ - Τι φοβούνται οι οικονομολόγοι
