Πάνω από 50; Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι αδιαπραγμάτευτες
09:32 11/2/2025
- Πηγή: NewsBeast
Μετά την ηλικία των 30, οι άνθρωποι χάνουμε περίπου 3% μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία, ενώ από τα 60 και μετά η απώλεια αυτή επιταχύνεται. Επομένως στα 50 μας, δεν θα έπρεπε να «ρίχνουμε ταχύτητα» όσον αφορά την άσκηση, αλλά αντιθέτως να επενδύουμε συστηματικά στην ενδυνάμωση και στη σωματική ρώμη. Με άλλα λόγια, οφείλουμε στον εαυτό μας να ενισχύουμε τη μυοσκελετική υγεία μας μέσα από ασκήσεις με αντίσταση, ώστε να παραμένουμε δραστήριοι και με άθικτες τις σωματικές ικανότητές μας ανεξαρτήτως ηλικίας. Οι ειδικοί προτείνουν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, με προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ημέρες
την εβδομάδα. Οι παρακάτω έξι ασκήσεις που προτείνει το Active Man θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τη λειτουργικότητά σας, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της αντοχής και της ισορροπίας. Ξεκινήστε με λίγες επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Όμως το κλειδί για το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, όπως και σε κάθε άλλη προπόνηση, είναι η συνέπεια. 1. Καθίσματα με το βάρος του σώματος (Bodyweight Squats) Ενδυναμώνουν […]
Keywords
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέος ισχυρός σεισμός στις Κυκλάδες - Η δόνηση έγινε αισθητή και στην Αττική
- Χρήστος Φερεντίνος – Σοφία Παυλίδου: «Είναι ημέρα θλίψης για εμάς και τα παιδιά μας»
- Τάκης Ζαχαράτος: Μίλησε πρώτη φορά ανοιχτά για την προσωπική του ζωή – «Το παιδί μου είναι αυτό! Είμαι…»
- Συγκλονιστικό βίντεο: 23χρονη πέθανε από καρδιακή ανακοπή την ώρα που χόρευε σε γάμο
- Σεισμός τώρα στην Αμοργό
- Κωνσταντίνου για Οικονομόπουλο: «Ο Τάκης είχε πάθει εγκεφαλικό και δεν το είχε πει σε κανέναν»
- Αριζόνα: Το ιδιωτικό αεροπλάνο του Βινς Νιλ των Μοtley Crue χτύπησε το αεροσκάφος του Βινς Βον στο έδαφος – Βίντεο από την φονική σύγκρουση
- Νέοι σεισμοί ανοιχτά της Σαντορίνης: 4,8 και 4,5 Ρίχτερ οι μεγαλύτεροι
- Το απλό τεστ των 3 δευτερολέπτων που αποκαλύπτει αν έχετε αφυδατωθεί
- Νέος ισχυρός σεισμός τώρα ανοικτά της Σαντορίνης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBeast
- Χρήστος Φερεντίνος – Σοφία Παυλίδου: «Είναι ημέρα θλίψης για εμάς και τα παιδιά μας»
- Συγκλονιστικό βίντεο: 23χρονη πέθανε από καρδιακή ανακοπή την ώρα που χόρευε σε γάμο
- Δασκάλα μαχαίρωσε θανάσιμα 8χρονη μαθήτρια – Η ίδια προσπάθησε να αυτοκτονήσει
- Ο Λιάγκας αποκάλυψε τον λόγο που ο Φίλιππος δεν πήγε στον γάμο του αδελφού του, Νικόλαου Ντε Γκρες
- Ψαρονέφρι με σάλτσα σφενδάμου και μουστάρδας
- Σπάνια εμφάνιση της Γιολάντας Διαμαντή με τον σύζυγό της – Δείτε φωτογραφίες
- Αυτό είναι το κορυφαίο υποκατάστατο αλατιού και αξίζει να το δοκιμάσετε για πολλούς λόγους
- Αναζητείται ο οδηγός της Bentley που παρέσυρε και εγκατέλειψε τη σύζυγο του Κωνσταντίνου Αργυρού στο Κολωνάκι
- Παναθηναϊκός: Ολοκληρώθηκε η πώληση του Σπόραρ στην Αλάνιασπορ
- Φονικό στη Λάρισα: Είχαν δώσει 4 μήνες ζωής στον μακελάρη – «Ήταν ένας άνθρωπος που δεν είχε να χάσει τίποτα»
- Τελευταία Νέα NewsBeast
- Πάνω από 50; Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι αδιαπραγμάτευτες
- Η γειτονιά της Βαρκελώνης που προτιμούν οι καλλιτέχνες και όχι μόνο
- Δίχως τέλος οι δονήσεις στη Σαντορίνη: Νέος ισχυρός σεισμός – Αισθητός και στην Αττική
- Αντιδράσεις για την αγενή συμπεριφορά του Γιώργου Σαμπάνη σε θαμώνα που έκανε πρόταση γάμου στη σκηνή – Δείτε το βίντεο
- Ραμόνα Βλαντή: Η Βίκυ Καγιά με «κόβει» από δουλειές, μου το έχουν πει
- Συγκλονιστικό βίντεο: 23χρονη πέθανε από καρδιακή ανακοπή την ώρα που χόρευε σε γάμο
- «Αν δεν φρέναρε, θα τη σκότωνε τη γυναίκα» – Νέα μαρτυρία για την Αλεξάνδρα Νίκα που παρασύρθηκε από μια Bentley στο Κολωνάκι
- «Θολός βυθός»: Ο ξεριζωμός των παιδιών του Εμφυλίου στη νέα ταινία της Ελένης Αλεξανδράκη
- Χρήστος Φερεντίνος – Σοφία Παυλίδου: «Είναι ημέρα θλίψης για εμάς και τα παιδιά μας»
- Κίνηση τώρα: Μεγάλες καθυστερήσεις σε Αττική Οδό, Κηφισό και Κηφισίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι οφειλές του δημοσίου προς τους ιδιώτες αυξάνονται επικίνδυνα, ενώ τα χρέη των νοσοκομείων συνεχώς μεγαλώνουν
- Νέος ισχυρός σεισμός 4,9 Ρίχτερ στη Σαντορίνη – «Ταρακουνιέται» ασταμάτητα η περιοχή (Videos)
- Ο Μασκ πρότεινε να αγοράσει το OpenAI προς 97,4 δισ. δολάρια - «Όχι, εγώ θα αγοράσω το X, για 9,74 δισ.» απαντά ο Άλτμαν
- «Βάλτο στην πρίζα μωρό μου»: Ο Μακρόν προβάλλει τις δυνατότητες της Γαλλίας στην Τεχνητή Νοημοσύνη μέσω... Τραμπ
- Eurobank: στο 93,47% το συνολικό ποσοστό συμμετοχής στην Ελληνική Τράπεζα
- Ο Μασκ πρότεινε να αγοράσει το OpenAI για 97,4 δισεκ. δολάρια - «Όχι, ευχαριστούμε, αλλά θα αγοράσουμε το Twitter αν θες»
- Υπερδιπλασιάστηκε η τιμή του αερίου σε έναν χρόνο
- Πέθανε ο παλαίμαχος τερματοφύλακας του Παναθηναϊκού Τάκης Οικονομόπουλος
- Ο Τραμπ απειλεί να κάνει “κόλαση” τη Γάζα αν η Χαμάς δεν απελευθερώσει Ισραηλινούς ομήρους το Σάββατο
- Παρεμβάσεις 10.02.2025
