Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για αύξηση της μυικής μάζας
08:29 21/10/2024
- Πηγή: NewsBeast
Η αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτεί μια συνδυαστική προσέγγιση που περιλαμβάνει σωστή διατροφή και κατάλληλη προπόνηση. Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε αποτελούν το θεμέλιο για την επιτυχία, καθώς παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για την αύξηση της μυϊκής μάζας και ποιος ο ρόλος του κάθε μακροθρεπτικού συστατικού, δηλαδή των υδατανθρακων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Οι αναλογίες στο σύνολο των θερμίδων Η κατευθυντήρια γραμμή για την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή το αποκαλούμενο Αποδεκτό
Εύρος Κατανομής Μακροθρεπτικών (AMDR) στο σύνολο των ημερήσιων θερμίδων, για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες είναι: Ωστόσο εάν ο στόχος είναι η αύξηση της μυικής μάζας, τότε μια κοινή μακρο αναλογία επί των συνολικών ημερήσιων θερμίδων είναι: 1. Πρωτεΐνες: Το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών Οι πρωτεΐνες αποτελούν τα δομικά συστατικά των μυών και των ιστών. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την ενίσχυση και την αποκατάσταση των μυϊκών ινών, ιδίως μετά από προπονήσεις […]
Keywords
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Έρχεται πολικό Jetstream – Η πρόγνωση για το τριήμερο της 28ης Οκτωβρίου
- Η «επιστροφή» του Τσίπρα, η εκδήλωση του Κασσελάκη, ο ανασχηματισμός του Ανδρουλάκη, οι όρκοι του Πατέλη και η «εθνική» ενόχληση του Μαξίμου
- Επιμένει το κρύο ενώ ο χρόνος μετρά αντίστροφα για το πολικό JetStream – Ποιες περιοχές θα βρεθούν στο επίκεντρο
- ΔΙΑΠΙΣΤΩΣΕ ΑΝ ΕΧΟΥΝ διαρρεύσει online τα στοιχεία σου με ένα κλικ
- Νέα Δημοκρατία: Στην άμυνα κατά των κομμάτων στα δεξιά της, προσεκτικές κινήσεις για Σαμαρά
- Τρομακτικό τροχαίο με φορτηγάκι με 4 ανήλικους που περνά με κόκκινο και εμβολίζει άλλο όχημα
- Εταιρεία Μπενρουμπή: Ενα όνομα, μια ιστορία που μετρά 144 χρόνια ζωής
- Στο παλάτι του Μεγάλου Μαγίστρου στη Ρόδο: «Από τους Ιωαννίτες στους Ιππότες της Μάλτας»
- Πώς απάντησε η Κάμαλα Χάρις στον Τραμπ μετά τη νέα επίθεση, με ύβρεις
- Ο Αλέξης Τσίπρας ετοιμάζει συνέδριο για την ακρίβεια με υπουργούς από τις κυβερνήσεις ΣΥΡΙΖΑ, Παπανδρέου και Σημίτη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBeast
- Επιμένει το κρύο ενώ ο χρόνος μετρά αντίστροφα για το πολικό JetStream – Ποιες περιοχές θα βρεθούν στο επίκεντρο
- Τρομακτικό τροχαίο με φορτηγάκι με 4 ανήλικους που περνά με κόκκινο και εμβολίζει άλλο όχημα
- Μπαράζ φορο-ελέγχων για ξέπλυμα μαύρου χρήματος και μεγάλη φοροδιαφυγή – Στο στόχαστρο των Aρχών 776 φυσικά πρόσωπα
- Νεαρός Ρομά παραδέχεται on camera ότι κλέβει συστηματικά και μπαινοβγαίνει στη φυλακή
- Στήνει κόμμα ο Κασσελάκης, οι 4+1 βουλευτές που είναι μαζί του, το μήνυμα που έλαβε ο Ανδρουλάκης κι ο μπουφές του Δούκα
- The Voice – Γιώργος Μαζωνάκης: «Τα σόγια είναι καταστροφές πολλές φορές, να ξέρετε»
- «Ένα πραγματικό έπος, η καλύτερη ταινία της χρονιάς»: Οι κριτικοί αποθέωσαν τον «Μονομάχο 2»
- Ο καιρός σήμερα 21/10/2024
- Έξαλλη η Μαρία Σολωμού που ο Mente Fuerte αγόρασε νέα μηχανή – Δείτε το βίντεο στο TikTok
- Ετήσιο τζίρο κάτω από 30.000 ευρώ δηλώνουν 4 στους 10 επαγγελματίες
- Τελευταία Νέα NewsBeast
- Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για αύξηση της μυικής μάζας
- «Αυτή δεν είναι η γη σου. Δεν είσαι ο βασιλιάς μου» – Τα άκουσε ο Κάρολος από γυναίκα γερουσιαστή στην Αυστραλία
- Κυνηγός τραυματίστηκε κατά λάθος στις Σέρρες – Αυτοπυροβολήθηκε στα πόδια εαυτό του
- Γλυκό ψυγείου με κρέμα λεμόνι
- Νεαρός Ρομά παραδέχεται on camera ότι κλέβει συστηματικά και μπαινοβγαίνει στη φυλακή
- Τρομακτικό τροχαίο με φορτηγάκι με 4 ανήλικους που περνά με κόκκινο και εμβολίζει άλλο όχημα
- Eσείς στεγνώνετε σωστά τα μαλλιά σας ή μήπως κάνετε αυτό το σοβαρό λάθος;
- Έξαλλη η Μαρία Σολωμού που ο Mente Fuerte αγόρασε νέα μηχανή – Δείτε το βίντεο στο TikTok
- Εταιρεία που σχεδίαζε γάμους σε κτήμα στο Κορωπί άρπαξε από μελλόνυμφους χιλιάδες ευρώ – Πώς τους ξεγέλασε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βυθίστηκε λέμβος με μετανάστες στη Σάμο – Δύο νεκροί
- Και νέο κόμμα και νέα γραφεία
- Μιλάτος για Fipster: «Κακός άνθρωπος και κομπλεξικός δημοσιοσχεσίστας, κάνει κολλητηλίκια για να γίνει διάσημος»
- Θύμα διάρρηξης γνωστός σεφ στα Βόρεια Προάστια
- Πέθανε ο Φετουλάχ Γκιουλέν
- Τουρκία: Πέθανε ο Φετουλάχ Γκιουλέν, ορκισμένος εχθρός Ταγίπ Ερντογάν
- Έλον Μασκ: Έδωσε σε ψηφοφόρο στην Πενσυλβάνια τη δεύτερη επιταγή 1 εκατ. - "Ελπίζω να μην με πυροβολήσουν"
- Live η κίνηση στους δρόμους: Στο ''κόκκινο'' η Ποσειδώνος λόγω τροχαίου - Προβλήματα σε Κηφισό, κέντρο και Κηφισίας
- Φετουλάχ Γκιουλέν: Πέθανε σε ηλικία 86 ετών ο μεγάλος εχθρός του Ερντογάν
- Κοτάρσκι: «Στο πρώτο ημίχρονο κάναμε την ΑΕΚ να τρέμει»
