Τι είναι η προπόνηση 80/20 – Το ιερό δισκοπότηρο της φυσικής κατάστασης στο τρέξιμο
09:30 5/11/2024
- Πηγή: NewsBeast
Η προπόνηση 80/20 είναι μια στρατηγική που βασίζεται στην κατανομή της έντασης στις προπονήσεις, με το 80% του χρόνου να δαπανάται σε χαμηλής έντασης ασκήσεις και μόνο το 20% σε υψηλής έντασης. Βάσει αυτής της προσέγγισης, που ενισχύεται από έρευνες αθλητικής φυσιολογίας, τρέχοντας αργά στις περισσότερες προπονήσεις, μπορεί κανείς να επιτύχει εξαιρετικές επιδόσεις όταν χρειαστεί να προχωρήσει σε μια άσκηση υψηλής έντασης. Η ιδέα του 80/20 προέρχεται από παρατηρήσεις προπόνησης πολλών κορυφαίων αθλητών που αφιερώνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε χαμηλής έντασης προπονήσεις, διατηρώντας
τις προπονήσεις υψηλής έντασης σε μικρότερο ποσοστό. Σύμφωνα με τον δρα Stephen Seiler, κορυφαίο φυσιολόγο άσκησης στο Πανεπιστήμιο Agder της Νορβηγίας, ο οποίος έχει αναλύσει πλήθος ερευνών σχετικά με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης από τις αρχές του 2000, η αναλογία 80% χαμηλής έντασης και 20% υψηλής έντασης είναι ιδανική για επαγγελματίες αθλητές αλλά και για άτομα που προπονούνται 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η κατανομή επιτρέπει στο σώμα να αναπτύσσεται χωρίς […]
Keywords
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκλογές ΗΠΑ: Βγήκε το πρώτο αποτέλεσμα από τις κάλπες! – Δείτε τι ψήφισαν
- Ρώτησαν τον Μπεν Άφλεκ για την Τζένιφερ Λόπεζ και απάντησε με τρεις λέξεις – Κανείς δεν το περίμενε
- Οδηγός ταξί πήρε 160 ευρώ από τουρίστα για τη διαδρομή αεροδρόμιο – Πειραιάς και τον αποκαλεί και «ηλίθιο μαλ…»
- Το στοιχείο από τον Πόθεν Έσχες της Κεφαλογιάννη που "καίει" τον Μάτσα - Τι ρόλο θα παίξει η κατάθεση των 2 εκατ. ευρώ σε αμερικανική Τράπεζα
- Ανοίγει η πλατφόρμα για το επίδομα θέρμανσης - Οι δικαιούχοι.
- Εκλογές στις ΗΠΑ: Ψήφισαν οι έξι κάτοικοι του Ντίξβιλ Νοτς – Έκπληξη το αποτέλεσμα
- Turkish Foreign Minister Hakan Fidan’s Brief Visit to Athens
- Μετρό Θεσσαλονίκης: Ανακοινώθηκε στα 60 λεπτά η τιμή του εισιτηρίου - Μείωση και στα λεωφορεία
- ΗΠΑ: Η εκστρατεία της Χάρις προειδοποιεί πως ίσως χρειαστούν «μέρες» για να γίνει σαφές το αποτέλεσμα – «Να μη σπείρει την αμφιβολία» ο Τραμπ
- Σεισμός κούνησε τα ξημερώματα τα Καλάβρυτα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBeast
- Ρώτησαν τον Μπεν Άφλεκ για την Τζένιφερ Λόπεζ και απάντησε με τρεις λέξεις – Κανείς δεν το περίμενε
- Οδηγός ταξί πήρε 160 ευρώ από τουρίστα για τη διαδρομή αεροδρόμιο – Πειραιάς και τον αποκαλεί και «ηλίθιο μαλ…»
- Τι πρέπει να τρώνε για πρωινό άνδρες και γυναίκες για ταχύτερο μεταβολισμό
- 41ος Μαραθώνιος Αθήνας: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις για τέσσερις μέρες – Ποιοι δρόμοι κλείνουν
- Μάχη για τη ζωή της δίνει η 43χρονη που ξυλοκοπήθηκε από τον πρώην σύντροφό της στην Πάτρα – Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ
- Έκπληξη! Η Νάνσυ Ζαμπέτογλου έγινε καστανή επειδή βιώνει μια εσωτερική απελευθέρωση
- Αμερικανικές εκλογές: Κι αν τελικά δεν είναι τόσο αμφίρροπες; Το «ένστικτο της αγέλης» και το διαβόητο προηγούμενο του 1980
- Η Χαμάς κατηγορεί το Ισραήλ ότι βομβάρδισε νοσοκομείο στη βόρεια Λωρίδα της Γάζας
- Αποκαλύφθηκε το γεύμα γενεθλίων του ράπερ Nτίντι στη φυλακή, καθώς έγινε 55 ετών πίσω από τα κάγκελα
- Το πρώτο αποτέλεσμα από τις αμερικανικές εκλογές 2024 – Τι ψήφισαν οι κάτοικοι στο Ντίξβιλ Νοτς
- Τελευταία Νέα NewsBeast
- Τι είναι η προπόνηση 80/20 – Το ιερό δισκοπότηρο της φυσικής κατάστασης στο τρέξιμο
- Η Παλιά Πόλη της Καβάλας των χρωμάτων και των αρωμάτων
- «Του έχουν πει ότι θα με σκοτώσουν» – Σοκάρει ο πατέρας του 10χρονου που έπεσε θύμα bullying στην Πάτρα
- Η Μαράια Κάρεϊ πόζαρε δίπλα στο κέρινο ομοίωμά της και ελάχιστοι μπόρεσαν να βρουν ποια είναι η πραγματική τραγουδίστρια
- Στη «φάκα» της ΕΛ.ΑΣ. συμμορία που έκλεβε αλυσίδες λαιμού και κοσμήματα από περαστικούς
- Η κόρη του Στέλιου Χανταμπάκη υπέγραψε το πρώτο της δελτίο στην Ατλέτικο Μαδρίτης – Δείτε φωτογραφίες
- Έκρηξη βόμβας στους Αμπελόκηπους: Στην Ευελπίδων ο 31χρονος – Αρνείται ότι έχει σχέση με τρομοκρατικές ενέργειες
- Κτηματαγορά: Κυβερνητική δέσμευση για προστασία οικοδομικών αδειών που έχουν εκδοθεί νόμιμα με βάση τον ΝΟΚ
- «Καρφιά» Πολάκη για off shore εταιρείες του Κασσελάκη – «Έπρεπε να τα έχω ψάξει»
- Ο Δημήτρης Καραντζάς ξαναζωντανεύει το θρυλικό «Λεωφορείο ο Πόθος»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκλογές ΗΠΑ: Υπέρ της θανατικής ποινής ο Τραμπ για μετανάστες που σκοτώνουν Αμερικανούς πολίτες ή αστυνομικούς
- Σπείρα άρπαζε αλυσίδες: Τουλάχιστον 129 ληστείες, δείτε πού
- Εκλογές ΗΠΑ: Τα πιθανά σενάρια για το αποτέλεσμα και το ενδεχόμενο ισοπαλίας
- Βίντεο: Η Κάμαλα Χάρις μαζεύει ψήφους πόρτα-πόρτα στην Πενσυλβάνια
- Kυκλοφοριακές ρυθμίσεις για τον 41ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας – Ποιοι δρόμοι θα κλείσουν;
- Κίνηση στους δρόμους: Πού εντοπίζονται τα προβλήματα
- Μιθριδάτη: «Έφυγε» από τη ζωή ο πατέρας του – «Είσαι ελεύθερος πια και μην σε νοιάζει τίποτα»
- Αμρικανικές εκλογές: Panic button για την προστασία των υπαλλήλων – Μεγάλος ο φόβος επεισοδίων
- Boeing: Τέλος στην απεργία των εργαζομένων, συμφωνήθηκαν αυξήσεις 38%
- ΟΑΣΑ: 20 νέα αρθρωτά λεωφορεία από σήμερα στους δρόμους – Έρχονται και οι «φυσούνες» φυσικού αερίου
