50 υγιεινές τροφές- ασπίδα για τις ασθένειες: Πού βοηθούν, πόσο πρέπει να τρως
Μπορεί οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής και το fast food να μας αποτρέπουν συχνά από το να ακολουθούμε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αλλά εν τέλει υπάρχουν πολλές τροφές που μας βοηθούν να χτίσουμε ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα.
Φρούτα, λαχανικά, superfoods, ψάρια και ξηροί καρποί είναι μερικές από τις τροφές που θα μας προστατέψουν τον χειμώνα.
Το TIME
Είναι αποτελεσματικά προβιοτικά, ενισχύουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφήσουν ασβέστιο, αυξάνουν την ντοπαμίνη και σεροτονίνη, χημικά του εγκεφάλου που αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη.
Μερίδα: Μία μπανάνα
ΣμέουραΠλούσια σε φλαβονοειδή που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και εμποδίσουν την παχυσαρκία και τις επιπτώσεις της γήρανσης.
Μερίδα: Μία κούπα
ΠορτοκάλιαΠροστατεύουν τα κύτταρα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
Μερίδα: Ενα μεγάλο πορτοκάλι.
ΑκτινίδιοΕχει περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι. Εχει φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, που βοηθά την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
Μερίδα: Ενα ακτινίδιο
ΡόδιΕχει περισσότερη βιταμίνη C και λιγότερες θερμίδες από άλλα φρούτα. Μία μερίδα προσφέρει το 50% της βιταμίνης C που χρειάζεται ο οργανισμός.
Μερίδα: Μία κούπα σπόρους.
ΒατόμουραΠροστατεύουν την όραση, ρίχνουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, ενισχύουν τη μνήμη.
Μερίδα: Μία κούπα.
ΓκρέιπφρουτΕχει λίγες θερμίδες και είναι γεμάτο θρεπτικά στοιχεία, που ενισχύουν την απώλεια βάρους, βελτιώνουν την όψη του δέρματος, δίνουν ενέργεια.
Μερίδα: Ενα μεγάλο γκρέιπφρουτ.
ΜανταρίνιαΕχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από το πορτοκάλι. Βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, ενώ μειώνουν τον κίνδυνο για προβλήματα στα μάτια, όπως ο καταρράκτης.
Μερίδα: Ενα μικρό μανταρίνι.
ΑβοκάντοΕχει 20 βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, πολλά από τα οποία απορροφώνται εύκολα από το σώμα.
Μερίδα: Ενα αβοκάντο.
ΝτομάτεςΠλούσιες σε λυκοπαίνιο, ένα όπλο κατά του καρκίνου.
Μερίδα: Μία μεσαία ντομάτα.
ΜελιτζάναΙσχυρό όπλο κατά των καρδιακών ασθενειών.
Μερίδα: Μία κούπα μαγειρεμένης μελιτζάνας.
Ελβετικό σέσκλοΕχει βιταμίνες Α, C, E, K, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και ασβέστιο μεταξύ άλλων.
Μερίδα: Μία κούπα.
ΜανιτάριαΠλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο. Η μεγαλύτερη φυτική πηγή βιταμίνης D.
Μερίδα: Μία κούπα.
ΚάλεΜειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο, ενισχύει την υγεία των οστών.
Μερίδα: Μία κούπα ωμό κάλε.
ΜπρόκολοΔέρμα, πνεύμονες, συκώτι και νεφρά ενισχύονται από αυτό.
Μερίδα: Μισή κούπα.
ΜάραθοΕίναι ένα κοκτέιλ βιταμινών.
Μερίδα: Ενας βολβός.
ΣκόρδοΠεριέχει φλαβονοειδή, θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Γνωστό για τα τα οφέλη του για την καρδιά.
Μερίδα: Μία σκελίδα.
ΓλυκοπατάτεςΜία μεγάλη περιλαμβάνει περισσότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητας σε βιταμίνη Α, βασική για την όραση. Ενισχύει το ανοσοποιητικό και το μεταβολισμό.
Μερίδα: Μία μεσαία μαγειρεμένη γλυκοπατάτα.
ΠαντζάριαΚαλή πηγή αντιοξειδωτικών, ρίχνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη.
Μερίδα: Μία κούπα μαγειρεμένα παντζάρια.
ΣπανάκιΠεριέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α, σιδήρου, κάλλιου, ψευδάργυρου και ασβεστίου, που στηρίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Μερίδα: Μία κούπα ωμό σπανάκι.
ΚουνουπίδιΙσχυρό όπλο κατά του καρκίνου.
Μερίδα: Μία κούπα ψιλοκομμένο ωμό κουνουπίδι.
ΛάχανοΑποτελεσματικό στη μείωση της χοληστερόλης και την προστασία από τον καρκίνο.
Μερίδα: Μία κούπα.
ΚρεμμύδιαΚαλή πηγή βιταμίνης C και κάλλιου και αντιοξειδωτικών.
Μερίδα: Μία κούπα μαγειρεμένα κρεμμύδια.
ΚολοκύθαΜία από τις πλουσιότερες πηγές βήτα-καροτίνης, που βοηθά την υγεία της όρασης και την ανάπτυξη των κυττάρων.
Μερίδα: Μία κούπα μαγειρεμένη κολοκύθα.
ΤόνοςΕνισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων. Ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Μερίδα: 85 γραμμάρια.
ΣαρδέλεςΠλούσιες σε ωμέγα-3 που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Καλή πηγή ασβεστίου.
Μερίδα: Μία κονσέρβα.
ΑντσούγιεςΓεμάτο πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο και ωμέγα-3.
Μερίδα: 5 αντσούγιες από κονσέρβα.
ΣολομόςΠεριέχει ωμέγα-3 που βελτιώνουν την όψη και την υγεία του δέρματος και μειώνουν τον κίνδυνο του αντίστοιχου καρκίνου.
Μερίδα: 85 γρ. μαγειρεμένου σολομού
ΠουλερικάΠλούσια πηγή πρωτεϊνών.
Ψωμί ολικής άλεσηςΟι φυτικές ίνες που έχει προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 40%.
Μερίδα: Μία φέτα.
ΚινόαΠλούσιο σε αμινοξέα, καλή πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους.
Μερίδα: Μία κούπα μαγειρεμένο κινόα.
Σπόροι κάνναβηςΕχουν και τα εννιά βασικά αμινοξέα, εύπεπτη πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε.
Μερίδα: Τρεις κουταλιές.
Νιφάδες βρώμηςΕνισχύουν το ανοσοποιητικό και ρίχνουν τη χοληστερίνη. Προστατεύουν την καρδιά και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μερίδα: 1/4 της κούπας.
ΚαμούτΕχει 40% περισσότερες πρωτεΐνες από το σκληρό σιτάρι, έχει πολυφαινόλες και βιταμίνη Ε.
Μερίδα: Μία κούπα, μαγειρεμένο καμούτ.
ΦακέςΜία κούπα έχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 16 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους. Εχουν κατά 30% περισσότερο φυλικό οξύ από το σπανάκι, προστατεύουν από καρδιακά νοσήματα.
Μερίδα: Μία κούπα.
Δίκοκκο σιτάριΕχει λιγότερες θερμίδες, περισσότερες πρωτεΐνες και πιο πολλές φυτικές ίνες από άλλα είδη ολικού σίτου.
Μερίδα: 1/4 της κούπας.
ΚαρύδιαΕχουν περισσότερες πολυφαινόλες από το κόκκινο κρασί. Προστατεύουν την καρδιά και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
Μερίδα: Μισή κούπα.
ΑμύγδαλαΒοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερίνης σε καλά επίπεδα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Καλή πηγή βιταμίνης Ε.
Μερίδα: 5 αμύγδαλα.
Σπόροι chiaΜόλις δύο κουταλιές περιέχουν 11 γραμμάρια φυτικών ινών, τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ωμέγα-3, όπως και το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου.
Μερίδα: 28 γραμμάρια
Σπόροι λιναριούΚαλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Β, ασβεστίου και σιδήρου. Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καρκίνου.
Μερίδα: 1 κουταλιά.
ΑβγάΕχουν λίγες θερμίδες και εξαιρετικά εύπεπτη πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά.
Μερίδα: Ενα μεγάλο αβγό.
ΚεφίρΕχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει την ανοχή στη λακτόζη, ενισχύει την πυκνότητα των οστών και μειώνει τα βακτήρια στο στόμα.
Μερίδα: Μία κούπα.
Ελληνικό γιαούρτιΕχει προβιοτικά, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, λιγότερες θερμίδες.
Μερίδα: 200 γραμμάρια.
Λάδι καρύδαςΕίναι καλό για την καρδιά και το επίπεδο του βάρους.
Μερίδα: Μία κουταλιά
ΕλαιόλαδοΜειώνει τον κίνδυνο για καρδιακά νοσήματα και παχυσαρκία.
Μερίδα: Μία κουταλιά
ΚύμινοΕνισχύει την υγεία της καρδιάς, καταπολεμά τις φλεγμονές, μισή κουταλιά έχει διπλάσια αντιοξειδωτικά από ένα καρότο.
Μερίδα: Μία κουταλιά.
ΚουρκουμάςΕχει αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ σύμφωνα με κάποιες έρευνες προστατεύει από τον καρκίνο και το Αλτσχάιμερ.
Μερίδα: Μία κουταλιά.
ΚανέλαΕχει αντιμικροβιακή δράση, ενώ μειώνει και τις φλεγμονές.
Μερίδα: Μία κουταλιά.
Τσάι ΡόιμποςΕχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από εκφυλιστικές ασθένειες, ασβέστιο και σίδηρο.
Μερίδα: Ενα φακελάκι.
Κόκκινο κρασίΕχει πολυφαινόλες, που σύμφωνα με έρευνες διαθέτουν αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση, ενώ μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακά νοσήματα.
Μερίδα: Ενα ποτήρι.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γνωστός ποδοσφαιριστής διαγνώστηκε με καρκίνο
- Θρήνος: Νεκρή πασίγνωστη Ολυμπιονίκης
- Άγρια επίθεση κατά πανεπιστημιακού στα Εξάρχεια
- Οι Ισραηλινοί "ξετρύπωσαν" τους τουρκικούς S-400
- Ελένη Τοπαλούδη: Συγκλονίζουν οι λεπτομέρειες για τον φόνο της (vid)
- Αριάνι ή αϊράνι ή ελληνικό οξύγαλα, ξινόγαλα
- Ρεπορτάζ ΣΚΑΪ: 5.000 μετανάστες στην Ελλάδα ενώ θα έπρεπε να απελαθούν(vid)
- Άκαρπες οι συζητήσεις ΠΑΟΚ-Μελιόπουλου, ο 19χρονος οδεύει προς αποχώρηση από το ποδόσφαιρο
- Χάος στη Βρετανία: Πέρασε σε πρώτη φάση η αναβολή του Brexit – Ένα βήμα πριν τις εκλογές
- Απόφαση – σταθμός για την αναγραφή του θρησκεύματος στα σχολεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Χάος στη Βρετανία: Πέρασε σε πρώτη φάση η αναβολή του Brexit – Ένα βήμα πριν τις εκλογές
- Απόφαση – σταθμός για την αναγραφή του θρησκεύματος στα σχολεία
- Η… δεύτερη ήττα είναι πιο βαριά
- Viral: Ο πρώτος vegan γάμος στην Κρήτη είναι γεγονός!
- Ο Βαρουφάκης απαντά στον καυστικό Μαστοράκη – Εκφράσεις χαμαιτυπείου & ψέματα
- Σκάφος του Λιμενικού καταδίωξε τουρκική ακταιωρό σε απόσταση αναπνοής από την Χίο
- Επίδομα στέγασης: Ποιοι πρέπει να κάνουν εκ νέου αίτηση
- Ολυμπιακός : Τεστ με Αρμάνι, στη δεύτερη ομάδα οι μικροί
- Χατζηδάκης: Έργο γεωστρατηγικής σημασίας για την Ελλάδα ο αγωγός TAP
- Πιτίνο : Η υπεράσπιση του Αντετοκούνμπο και η παρότρυνση
![- Πού,- pou](https://images32.inewsgr.com/3513/35132201/50-ygieines-trofes--aspida-gia-tis-astheneies--pou-voithoun-poia-einai-i-sosti-posotita-160.jpg)
- Τελευταία Νέα In.gr
- 50 υγιεινές τροφές- ασπίδα για τις ασθένειες: Πού βοηθούν, πόσο πρέπει να τρως
- Επίδομα στέγασης: Ποιοι πρέπει να κάνουν εκ νέου αίτηση
- Τράπεζα της Αγγλίας: Λιγότερο σοβαρές οι επιπτώσεις ενός άτακτου Brexit από τις αρχικές εκτιμήσεις
- Ολυμπιακός : Τεστ με Αρμάνι, στη δεύτερη ομάδα οι μικροί
- Editorial Ta Nea: Battle
- Χατζηδάκης: Το ΣτΕ δικαίωσε την «Ελληνικός Χρυσός» και εκδόθηκαν άμεσα οι αποφάσεις
- Τα 7 wonderkids που θα απολαύσουμε στο «διάλειμμα» των Εθνικών ομάδων
- Προσλήψεις – Ειδικοί Φρουροί: Κλήρωση για τους υποψήφιους που έχουν ισοβαθμήσει
- Πιτίνο : Η υπεράσπιση του Αντετοκούνμπο και η παρότρυνση
- Πάταξη του χύμα ελαιόλαδου ζήτησαν από τον Βορίδη οι εκπρόσωποι της βιομηχανίας τυποποίησης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πνίγεται» από τους πρόσφυγες η Μόρια - Καθημερινά άγρια επεισόδια (vids)
- Μετά από πενήντα, εκατό χρόνια...
- Όνομα έκπληξη για νέος αρχηγός στο Ποτάμι
- Σοκ για την Μπρίτνεϊ Σπίαρς -Ο πατέρας της κατηγορείται για κακοποίηση του γιου της
- «Πνίγεται» από τους πρόσφυγες η Μόρια - Καθημερινά άγρια επεισόδια (vid)
- Παιδοκτονία στην Κύπρο: Σε ψυχιατρείο για νοσηλεία θα μεταφερθεί η 40χρονη γυναίκα
- Ειδικοί Φρουροί: Κλήρωση για τους υποψήφιους που έχουν ισοβαθμήσει
- «Πράσινο φως» από το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο για το διορισμό της Λαγκάρντ στην προεδρία της ΕΚΤ