Αδυνάτισμα: Οι ενδείξεις ότι χάνετε λίπος και σημειώνετε πρόοδο

13:01 13/6/2020 - Πηγή: In.gr

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η συνέπεια είναι το παν, ακόμη κι αν νιώθετε ότι το αδυνάτισμά σας κυλάει με αργούς ρυθμούς. Παρά το γεγονός ότι μια εβδομάδα με θερμιδικό έλλειμμα (όταν δηλαδή προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε) μπορεί να φαντάζει σαν αιωνιότητα, συνήθως απαιτείται περισσότερος χρόνος για να ανταμειφθείτε για την προσπάθειά σας. Πόσος καιρός, λοιπόν, χρειάζεται για να δείτε διαφορά στο σώμα σας;

Η διαφορά μεταξύ απώλειας λίπους και απώλειας βάρους

Ένα πράγμα το οποίο δεν αντιλαμβάνονται

οι περισσότεροι είναι ότι ο αριθμός που αναγράφεται στη ζυγαριά αντανακλά το συνολικό βάρος μας: το λίπος, τους μυς, τα κόκκαλα, τα όργανα και τα υγρά. Επομένως, όταν βλέπετε το βάρος σας να μειώνεται, δε σημαίνει απαραίτητα ότι χάσατε λίπος. Μάλιστα, η αρχική απώλεια βάρους συνήθως δεν προέρχεται από το λίπος, ειδικά αν έχετε βγάλει ξαφνικά από τη διατροφή σας τους υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χάνετε υγρά μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα. Αυτού του είδους την απώλεια βάρους θα είστε σε θέση να αντιληφθείτε σύντομα τόσο στη ζυγαριά όσο και στο κουμπί του τζιν σας.

Η απώλεια λίπους από την άλλη χρειάζεται περισσότερο χρόνο να προκύψει, αφού πραγματοποιείται με πιο αργό ρυθμό. Αν χάνετε λίπος και ταυτόχρονα αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, το πιο πιθανό είναι να μη δείτε κάποια διαφορά στο βάρος σας, ακόμη κι αν το σώμα σας φαίνεται πιο λεπτό και τα ρούχα σας εφαρμόζουν με μεγαλύτερη άνεση.

Πώς θα καταλάβετε από πού προέρχεται η απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει τρόπος να καταλάβετε μόνοι σας από πού προέρχεται η απώλεια βάρους, ωστόσο αν δείτε τα κιλά σας να μειώνονται μέσα σε λίγες ημέρες, το πιο πιθανό είναι να έχετε χάσει υγρά, κάτι το οποίο δεν είναι απαραιτήτως κακό, καθώς μπορεί να σας ενθαρρύνει. Ωστόσο, αν ακολουθείτε κάποια ακραία δίαιτα για 1 εβδομάδα και χάσετε 3 κιλά, έχετε κατά νου ότι η απώλεια αυτή είναι κατά βάση υγρά και μπορεί να επιστρέψει εύκολα.

Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και υδατάνθρακες, η αυξημένη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, η κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης και η λήψη φαρμακευτικής αγωγής είναι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το νούμερο που θα δείτε στη ζυγαριά.

Τρεις ενδείξεις ότι το σώμα σας αλλάζει

Η ζυγαριά και η παρατηρητικότητα των φίλων σας δεν είναι οι μόνοι τρόποι να καταλάβετε ότι έχετε χάσει βάρος. Αντί, λοιπόν, να βασίζεστε αποκλειστικά στο νούμερο της ζυγαριάς, μπορείτε να υπολογίσετε την πρόοδό σας με τους παρακάτω τρόπους.

1. Τα ρούχα σας εφαρμόζουν διαφορετικά

Εστιάζοντας στο πόσο διαφορετικά δείχνουν τα ρούχα σας, θα είστε σε θέση να αντιληφθείτε την αλλαγή στο σώμα σας. Μην περιμένετε απαραίτητα να φαρδύνει το αγαπημένο σας τζιν. Μπορεί απλώς να το αισθάνεστε να εφαρμόζει καλύτερα στο σώμα σας.

2. Βγάλτε τη μεζούρα

Η μέτρηση της μέσης σας και των γοφών σας είναι ένας απλός τρόπος να καταλάβετε αν χάνετε λίπος, αλλά και ένας σημαντικός μετρητής υγείας. Ακόμη και αν έχετε κανονικό βάρος ή είστε σωματικά δραστήρια, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον πιθανό κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών προβλημάτων ή προβλημάτων που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, καθώς το κοιλιακό λίπος επηρεάζει και τα δύο. Διαιρέστε, λοιπόν, την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια των γοφών σας για να βρείτε την αναλογία μέσης-γοφών.

3. Φωτογραφηθείτε

Αν γυμνάζεστε σε σταθερή βάση και παρ’ όλα αυτά η ζυγαριά μένει κολλημένη, είναι εύκολο να απογοητευτείτε. Ένας τρόπος να παρατηρήσετε και να καταγράψετε την πρόοδό σας είναι βγάζοντας μία φωτογραφία το σώμα σας κάθε δύο εβδομάδες φορώντας το ίδιο outfit ή ακόμη και το μαγιό σας. Έτσι, θα είστε σε θέση να αντιληφθείτε τη διαφορά και να εκτιμήσετε την προσπάθειά σας.