Αυτά είναι τα λάθη που κάνουμε στις διακοπές και παίρνουμε βάρος
Μπορεί το καλοκαίρι να είναι η αγαπημένη σας εποχή του χρόνου, όμως μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους σας ή δυσκολία να χάσετε τα περιττά κιλά. Οι διακοπές, η ξεκούραση, οι βόλτες και οι ξεγνοιασιά που συνοδεύουν το καλοκαίρι, συνήθως μας βγάζουν εκτός (διατροφικού) προγράμματος και μας κάνουν να ξεχνάμε τις καλές μας διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, παρά τους διάφορους διατροφικούς πειρασμούς, μπορείτε να αποφύγετε την
Ακόμη κι αν δεν είστε λάτρεις των γλυκών, το καλοκαίρι μπορεί εύκολα να σας οδηγήσει στο να τρώτε παγωτό κάθε ημέρα, ενώ οι έτοιμοι χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά που επιλέγετε προκειμένου να ικανοποιήσετε τη δίψα σας αυξάνουν σημαντικά την πρόσληψη ζάχαρης. Τα απλά σάκχαρα μεταβολίζονται στο ήπαρ. Όταν το ήπαρ αναγκάζεται να επεξεργαστεί μεγαλύτερες ποσότητες σακχάρων από αυτές που αντέχει, τις μετατρέπει σε λίπος, το οποίο τείνει να συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και τους μηρούς. Επιπλέον, οι επεξεργασμένες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεν μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετή ώρα, οδηγώντας σας στην υπερφαγία και την κατανάλωση περιττών θερμίδων. Περιορίστε, λοιπόν, την κατανάλωση γλυκών και προτιμήστε το μικρό μέγεθος παγωτού. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε δίψα επιλέξτε το νερό για την ενυδάτωση του οργανισμού σας και όχι ζαχαρούχα ροφήματα.
Λάθος 2ο : Δεν οργανώνετε τα σνακ σαςΚαταλαβαίνουμε ότι δεν θέλετε να οργανώνετε κάθε λεπτομέρεια των διακοπών σας, όμως είναι σημαντικό να παίρνετε μαζί σας σνακ στην παραλία, αφού στις περισσότερες οργανωμένες παραλίες οι διατροφικές επιλογές που έχετε δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινές. Φροντίστε, λοιπόν, να μη φεύγετε για μπάνιο χωρίς πρώτα να έχετε προετοιμάσει μερικά υγιεινά σνακ. Τα φρέσκα φρούτα εποχής, οι ξηροί καρποί, τα κράκερ ολικής άλεσης και τα σάντουιτς με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα είναι μερικές ιδέες για χορταστικά σνακ.
Λάθος 3ο : Μένετε νηστικοί πολλές ώρεςΜπορεί να σας φαίνεται μια καλή ιδέα το να μείνετε νηστικοί μέχρι να φάτε το βράδυ, όμως με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να οδηγηθείτε στην υπερφαγία και κατ’ επέκταση στην αυξημένη πρόσληψη θερμίδων. Το μυστικό για να χάσετε βάρος δεν είναι το να τρώτε λιγότερο, αλλά το να έχετε μικρά συχνά γεύματα που θα σας κρατούν χορτάτους και γεμάτους ενέργεια. Φροντίστε να τρώτε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, να έχετε υγιεινά, ολιγοθερμιδικά σνακ μαζί σας και το βράδυ να περιορίζεστε σε ένα θρεπτικό, ελαφρύ βραδινό.
Λάθος 4ο : Πίνετε αλκοόλ χωρίς μέτροΤο αλκοόλ έχει πρωταγωνιστικό ρόλο το καλοκαίρι, όμως όταν καταναλώνεται χωρίς μέτρο μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία και το βάρος σας. Σκεφτείτε ότι 1 γραμμάριο αλκοόλ αποδίδει περίπου 7 θερμίδες, νούμερο που πλησιάζει τη θερμιδική απόδοση του λίπους (1 γρ.=9 θερμίδες). Επειδή είναι εύκολο να χάσετε τον έλεγχο των θερμίδων σας με το αλκοόλ, προσπαθήστε να το καταναλώνετε με μέτρο. Όταν μιλάμε για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ εννοούμε έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Λάθος 5ο : Κάνετε παχυντικές επιλογές όταν τρώτε έξωΣίγουρα το φαγητό του ξενοδοχείου ή της ταβέρνας δεν μπορεί να συγκριθεί με το σπιτικό, αφού συνήθως είναι πιο πλούσιο σε λιπαρά και άρα πιο παχυντικό. Γι΄αυτό είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τις καλές σας διατροφικές συνήθειες όταν τρώτε έξω. Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια μεγάλη σαλάτα αντί για τηγανητά ορεκτικά που όσο νόστιμα κι αν είναι μας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες. Τα ψητά κρέατα χωρίς λίπος, τα μπιφτέκια, τα ψάρια, τα πουλερικά είναι μερικές καλές επιλογές.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανείπωτη τραγωδία σε παιδικό πάρτι: Νεκρή 8χρονη από πυροβολισμό
- Πέθανε η ηθοποιός Ειρήνη Ιγγλέση
- Κορονοϊός: Τέλος οι δικαιολογίες για τις μάσκες- Τι εξηγεί η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία
- Δήμος Βερύκιος στο iEidiseis: Στα ταραγμένα νερά της Μεσογείου - Γιατί ο ελληνικός στολος είναι πιο ευέλικτος από τον Τουρκικό
- Άνοιγμα σχολείων: Στο τραπέζι η εκ περιτροπής λειτουργία - Άμεσα οι αποφάσεις
- Το ρόφημα αυτό θεωρείται σύμμαχος της επίπεδης κοιλιάς
- Εκτακτο – Τουρκικό υπουργείο Άμυνας: Η φρεγάτα «Kemal Reis» πήγε να προστατέψει το Barbaros στην Κύπρο
- Νέο κρούσμα κοροναϊού στην Κρήτη
- Δύο νέοι θάνατοι από κορωνοϊό - Στους 228 οι νεκροί στη χώρα μας
- Ρώσος γιατρός παραιτήθηκε για την αμφιλεγόμενη έγκριση του εμβολίου για την COVID-19
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Με anti-NAVTEX απαντά η Λευκωσία στην Άγκυρα για το Γιαβούζ
- Αυτά τα ζώδια είναι «τσακωμένα» με την τύχη
- ΗΠΑ : Σε επίπεδα ρεκόρ ο εμβολιασμός κατά της γρίπης την περίοδο 2020-2021
- Κως : Το Ασκληπιείο και ο πλάτανος του Ιπποκράτη
- Σάρον Στόουν : Το ηχηρό μήνυμα για τον κοροναϊό – «Θύμα» η αδελφή της
- Ζητείται… αντιπολίτευση
- «Η κατάσταση είναι πιο επικίνδυνη από τον Μάρτιο» – SOS Βατόπουλου για την εξέλιξη της πανδημίας
- Άγκυρα για αποχώρηση του Kemal Reis: «Πήγε να προστατέψει το Barbaros στην Κύπρο»
- Αυτά είναι τα λάθη που κάνουμε στις διακοπές και παίρνουμε βάρος
- Γενική γραμματέας υπ. Παιδείας: Τα δύο σενάρια για το άνοιγμα των σχολείων
![Αυτά,afta](https://images32.inewsgr.com/3839/38398004/afta-einai-ta-lathi-pou-kanoume-stis-diakopes-kai-pairnoume-varos-160.jpg)
- Τελευταία Νέα In.gr
- Αυτά είναι τα λάθη που κάνουμε στις διακοπές και παίρνουμε βάρος
- Άγκυρα για αποχώρηση του Kemal Reis: «Πήγε να προστατέψει το Barbaros στην Κύπρο»
- Παιδική αϋπνία: Συμβουλές και τρόποι για να την αντιμετωπίσετε
- Ζητείται… αντιπολίτευση
- Premier League : Παίκτης της χρονιάς ο Ντε Μπρόινε
- Αυτά τα ζώδια είναι «τσακωμένα» με την τύχη
- «Η κατάσταση είναι πιο επικίνδυνη από τον Μάρτιο» – SOS Βατόπουλου για την εξέλιξη της πανδημίας
- Σάρον Στόουν : Το ηχηρό μήνυμα για τον κοροναϊό – «Θύμα» η αδελφή της
- Λοβέρδος : Κατώτερο των περιστάσεων το Συμβούλιο των ΥΠΕΞ της ΕΕ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διευκρινίσεις της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας για τη χρήση μάσκας
- Κορονοϊός: Δύο ακόμη θάνατοι από τον ιό - Στους 228 οι νεκροί στη χώρα μας
- Τα σιωπηλά γενέθλια της Κύπρου
- Ο πόλεμος ως κανονιστικό πλαίσιο
- Sputnik V: Το ρωσικό κράτος αναλαμβάνει τη διανομή του εμβολίου για τον κορονοϊό
- Κορονοϊός: Οι Βρετανοί φοβούνται την Ελλάδα - Σκέψεις να μπει στη λίστα καραντίνας
- Ε. Μενεγάκη: Οι πρωινές βουτιές είναι οι καλύτερες
- Ηλεία: Νέο κρούσμα κορωνοϊού στη Βουπρασία- Νοσηλεύεται στο Ρίο
- Τραγωδία στην Κακαβιά: Νεκρό παιδάκι που παρασύρθηκε από ασθενοφόρο
- Ρωσία: Σχεδόν 5.000 νέα κρούσματα κορωνοϊού και 68 θάνατοι μέσα σε ένα 24ωρο