Πώς μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας η «αντίστροφη δίαιτα»
Η αντίστροφη δίαιτα περιγράφεται συχνά ως «η δίαιτα μετά τη δίαιτα».
Είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους, διατηρώντας ταυτόχρονα την απώλεια βάρους και τη σύνθεση του σώματός τους.Ενώ ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να αυξήσει κανείς την απώλεια βάρους και τα επίπεδα ενέργειας, άλλοι την απορρίπτουν ως περιττή και αναποτελεσματική.
Τι είναι η αντίστροφη δίαιτα;
Η αντίστροφη δίαιτα περιλαμβάνει τη σταδιακή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων
Πώς λειτουργεί;
Η αντίστροφη δίαιτα περιλαμβάνει συνήθως αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 50-100 θερμίδες την εβδομάδα πάνω από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σήμερα για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Αυτή η περίοδος διαρκεί 4-10 εβδομάδες ή μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας.
Ωστόσο, η πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να παραμείνει η ίδια κατά τη διάρκεια όλης της δίαιτας.
Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες μέσω της θερμογένεσης χωρίς άσκηση, η οποία περιλαμβάνει καθημερινές ενέργειες όπως το περπάτημα ή η ομιλία.
Επιπλέον, η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα των ορμονών, όπως τη λεπτίνη, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και το σωματικό βάρος.
Έρευνες δείχνουν ότι η λεπτίνη, η οποία παράγεται και εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα, μειώνεται όταν περιορίζεται σημαντικά η πρόσληψη θερμίδων. Όταν μειώνονται τα επίπεδα λεπτίνης, η όρεξη αυξάνεται και μειώνεται η καύση θερμίδων.
Σε σχετική μελέτη 6 μηνών σε 48 άτομα, ο περιορισμός των θερμίδων μείωσε τις συγκεντρώσεις λεπτίνης κατά 44%.
Μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους;
Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μετά από μια δίαιτα θα μπορούσε να αυξήσει την καύση θερμίδων και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα ορμονών, γεγονός που θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια και τη συντήρηση βάρους.
Επειδή ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα θερμογένεσης χωρίς άσκηση, καθώς και τα επίπεδα λεπτίνης, είναι λογικό ότι η σταδιακή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει ή να αναστρέψει αυτά τα μη επιθυμητά αποτελέσματα.
Η αντίστροφη δίαιτα μειώνει επίσης τον κίνδυνο υπερφαγίας, ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ εκείνων που έχουν εξαιρετικά περιοριστικές διατροφές.
Ουσιαστικά, η αντίστροφη δίαιτα λειτουργεί διευκολύνοντας τη μετάβασή σας σε μια κανονική διατροφή.
Ακόμα χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί αν η αντίστροφη δίαιτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποτραπεί η επαναφορά του σωματικού βάρους ή να ενισχυθεί η απώλεια βάρους.
Επομένως, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να συντηρήσετε την απώλεια βάρους που πετύχατε, προτιμήστε να το κάνετε μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με συχνή άσκηση ή απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δάκρυα χαράς: Ξύπνησε η 8χρονη Αλεξία - Έπιασε το χέρι της μητέρας της (vid)
- Κτηματολόγιο : Ερχεται γενική παράταση για τις δηλώσεις
- Φοίβος Ιωαννίδης: Αυτή είναι η αλήθεια για τον πατέρα και τον θείο του Τσίπρα
- Το ελληνικό νησί που «παίζει» για δεύτερη συνεχόμενη φορά στο CNN
- Παραπάτησε και έπεσε στη Βουλή η Εύη Χριστοφιλοπούλου
- Δίπλωμα οδήγησης: Σοκ το κόστος, από τα 600 ευρώ στα 800 ευρώ!
- Έξυπνοι τρόποι για να θυμάστε με την πρώτη όλα όσα μαθαίνετε
- Αυτές είναι οι δέκα πιο ακριβές μπύρες σε όλο τον κόσμο!
- Τροχαίο στην Πατησίων: Τι λέει από το νοσοκομείο η μια πεζή γυναίκα που τραυματίστηκε
- Στο έλεος ασυνείδητων τα ηλεκτρικά πατίνια στη Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- To “Spectre” και άλλα πολυτελή yachts στις θάλασσές μας…
- Γιατί ο Τσίπρας είναι εκνευρισμένος – Από ηγέτης στο απυρόβλητο έγινε… σάκος του μποξ
- Φίλης: Ο Μητσοτάκης οφείλει να ζητήσει συγνώμη
- Εκτός τόπου στο ΠΡΟΠΟ
- Αυθαίρετα: Εκπτώσεις τέλος στα πρόστιμα για την τακτοποίηση
- Πώς μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας η «αντίστροφη δίαιτα»
- Έρευνα: Το προφίλ των περιζήτητων ακινήτων – Τι αναζητούν οι αγοραστές
- Νέα δήλωση Κουφοντίνα: Απεργία πείνας μέχρι τη δικαίωση ή μέχρι το τέλος
- Παρέμβαση του Αρείου Πάγου για τη μη αποφυλάκιση Κουφοντίνα
- «Μαγεμένο» από την Κάρπαθο το CNN
- Τελευταία Νέα In.gr
- Πώς μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας η «αντίστροφη δίαιτα»
- Νέα δήλωση Κουφοντίνα: Απεργία πείνας μέχρι τη δικαίωση ή μέχρι το τέλος
- Το Παρίσι δεν θα ανεχτεί «επαναλαμβανόμενες αναβολές» του Brexit
- Φίλης: Ο Μητσοτάκης οφείλει να ζητήσει συγνώμη
- NBA Top 5: Κυρίαρχος των… αιθέρων ο Μπεν Σίμονς (vid)
- Έρευνα: Το προφίλ των περιζήτητων ακινήτων – Τι αναζητούν οι αγοραστές
- Το πρόγραμμα των Μπακς στους τελικούς της Ανατολικής περιφέρειας (pic)
- Ηράκλειο: Σύλληψη 39χρονου με μεγάλη ποσότητα παράνομου καπνού
- To “BHMAGAZINO” με τον Λιούις Χάμιλτον
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στα άδυτα της Michelin
- Επίσκεψη Αλεξάκη στο Νοσοκομείο Λευκάδας και το σωματείο ΑΜΕΑ «Ελπίδα»
- Καμμένος: Πράξη εισβολής στην ευρωπαϊκή ΑΟΖ το γεωτρύπανο της Τουρκίας (audio)
- Καβάλα: Ποδοσφαιρικός αγώνας για τον μικρό Χρήστο
- Νέα δήλωση Κουφοντίνα: «Απεργία πείνας μέχρι δικαιώσεως ή τέλους»
- AfD: Να επιστρέψει η Ελλάδα την τελευταία δόση
- «Eπίθεση φιλίας» Ερντογάν στους Κούρδους
- Υπ. Εργασίας: Βάρδια στο ”καθήκον” των fake news το πρωτοσέλιδο του Φιλελεύθερου
- Η πρωτιά "τρόμαξε" την Κουντουρά
- Έφυγε από την ζωή γνωστός κωμικός ηθοποιός
