Αυτά τα tips μπορεί να προσθέσουν χρόνια στην καρδιά σου
Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τις ασθένειες της καρδιάς ή να βοηθήσουν στην καλύτερη αντιμετώπισή τους, όταν την ίδια στιγμή άλλες τροφές μπορεί να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο. Τα παρακάτω tips μπορούν να σε βοηθήσουν να ετοιμάσεις υγιεινά γεύματα.
«Ναι» στα καλα λιπαρά-Επέλεξε μικρές ποσότητης ελαίων και προτίμησε το λάδι ελιάς
-Κάνε dressing για σαλάτα με λάδι ελιάς ή λάδι από λιναρόσπορο.
-Μπορείς να κάνεις πουρέ από αβοκάντο και
-Δοκίμασε και διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος όπως ο φούρνο, το βράσιμο, το grill, ατμό για να αποφύγεις το τηγάνι.
Επέλεξε τροφές που περιέχουν Ωμέγα -3 λιπαρά-Μπορείς να δοκιμάσεις να προσθέσεις καρύδια στα δημητριακά, στις σαλάτες ακόμα και στα mufin (μάφιν). -Μπορείς να φτιάξεις και dressing για σαλάτες με καρύδια επίσης.
-Φάε δύο με 4 μερίδες λιπαρό ψάρι κάθε εβδομάδα όπως σολομο ή τόνο σε κονσέρβα ή σαρδέλες
-Κάποια κοτόπουλα τα ταϊζουν με τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 και τα αυγά τους μπορεί να περιέχουν ακόμα περισσότερα ωμέγα τρία λιπαρά
«Ναι» στις Φυτικές ίνες-Καλό θα είναι να μην αποκλείεις από το διαιτολόγιό σου τροφές όπως φασόλια, φακές, σπόρους και φυστίκια
-Μπορείς να γεμίζεις το πιάτο σου σε κάθε γεύμα με φρούτα και λαχανικά
-Καλό είναι να δοκιμάζεις φρούτα και λαχανικά αντί για χυμούς γιατί πολλά φρούτα έχουν βιταμίνες και στη φλούδα.
-Προτίμησε δημητριακά ολικής άλεσης
Περιόρισε τα κορεσμένα λίπη-Αν τρως κρέας γενικά, επέλεξε το καθαρό μέρος από το μοσχάρι και το χοιρινό ειδικά τα μέρη που δεν έχουν λίπος. Καλό θα ήταν να μην προέρχεται από την οσφυϊκή χώρα
-Τροφές όπως είναι το σαλάμι, το μπέικον και το χοτ ντόγκ καλό θα ήταν να αποκλειστούν από τη διατροφή σου
-Όταν φτιάχνεις στιφάδο ή σούπα καλό είναι να βάζεις στο ψυγείο ότι απομένει και το λίπος που παγώνει μπορείς να το πετάς πριν ξαναζεστάνεις το φαγητό.
-Μπορείς να προτιμήσεις αντι για παχιά τυριά φέτα με χαμηλά λιπαρά ή μοτσαρέλα
-Για να φτιάξεις σάλτσες και να της πήξεις μπορείς να επιλέξεις κρέμα με χαμηλά λιπαρά
-Γάλα χαμηλών λιπαρών και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι επίσης μια καλή επιλογή.
-Πες όχι στην πέτσα στο κοτόπουλο και την γαλοπούλα
-Επίσης, καλό είναι να κοιτάς την διατροφική αξία στα προϊόντα πριν τα αγοράσεις. Έτσι θα γλιτώσεις αρκτετές θερμίδες, περιττή ζάχαρη και λιπαρά
Μείωσε το αλάτι-Ένα άλλο καλό κόλπο είναι να προετοιμάζεις πιο συχά μόνος/η το φαγητό σου ώστε να κοντρολάρεις την ποσότητα αλατιού στα γεύματά σου
-Όταν μαγειρεύεις βάλε όσο λιγότερο αλάτι μπορείς.
-Μπορείς να προτιμήσεις τη σάλτσα σόγιας, τις πίκλες και τις ελιές για να νοστιμέψεις το φαγητό σου
-Φρόντισε οι κονσέρβες που επιλέγεις να μην έχουν πρόσθετο αλάτι
-Βότανα, μπαχαρικά, σκόρδο, κρεμμύδια, πιπεριές και λεμόνι ή χυμός λεμονιού προσθέτουν έξτρα γεύση στο φαγητό χωρίς την προσθήκη αλατιού.
Διαβάστε επίσης:
Πέθανε ο άνδρας που δέχτηκε μόσχευμα γενετικά τροποποιημένης καρδιάς χοίρου
Κορωνοϊός: Άλλοι 61 νεκροί και 23.335 νέα κρούσματα
Το φρούτο που κρατά νεανικό το δέρμα και «προστατεύει» από καρδιά και εγκεφαλικό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι Ουκρανοί πήραν στα χέρια τους τον «φονιά» των τανκ – Δείτε βίντεο
- «Ζήτησα να μου βάλουν 5 ευρώ και μου έδωσαν να μυρίσω τη μάνικα» - Χαμός στο Twitter με τη βενζίνη
- Όλοι οι δήμοι της Αττικής με τα κλειστά σχολεία - Η λίστα
- Ζελένσκι: Θηριωδία στη Μαριούπολη – Χτύπημα των ρωσικών στρατευμάτων σε μαιευτήριο
- Πόλεμος στην Ουκρανία: «Ξηλώνουν» τον Τίμοστσουκ – Του αφαιρούν μετάλλια και βραβεία
- Να τους χαίρονται εκεί πάνω στη Θεσσαλονίκη!
- Ζελένσκι: Παιδιά κάτω από τα ερείπια στο μαιευτήριο της Μαριούπολης - Το βίντεο που ανάρτησε
- Καθημερινή θρησκευτική σειρά στον ΑΝΤ1;
- Bάψιμο Εσωτερικών Χώρων
- Πέθανε ο πρώτος άνθρωπος στον οποίο είχε γίνει μεταμόσχευση καρδιάς χοίρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Πέθανε ο άνδρας που δέχτηκε μόσχευμα γενετικά τροποποιημένης καρδιάς χοίρου
- Ντόμινο εξελίξεων στην τηλεθέαση από την ρωσική εισβολή στην Ουκρανία
- Φάρμα: Η Αγγελική Ηλιάδη είναι η αιτία που o Γρηγόρης Αναστασιάδης ήρθε από Θεσσαλονίκη στην Αθήνα
- «Όχι» της Γερμανίας σε αποστολή μαχητικών αεροσκαφών στην Ουκρανία
- Πέφτουν στην ανάγκη του Μαδούρο οι ΗΠΑ…
- Η ΕΕ καλεί τους πολίτες να μειώσουν την θέρμανση στα σπίτια τους
- Αυτά τα tips μπορεί να προσθέσουν χρόνια στην καρδιά σου
- Οι «Πρωταγωνιστές» στην Ουκρανία- Αύριο τα μεσάνυχτα στον Alpha
- Αλέξης Τσίπρας: Άμεσα μέτρα για να μη γίνει η κρίση ανθρωπιστική τραγωδία
- Χρηματιστήριο: Με εντυπωσιακό «rebound» 4,22%, «έσβησε» τις χθεσινές απώλειες
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αυτά τα tips μπορεί να προσθέσουν χρόνια στην καρδιά σου
- «Όχι» της Γερμανίας σε αποστολή μαχητικών αεροσκαφών στην Ουκρανία
- Ντόμινο εξελίξεων στην τηλεθέαση από την ρωσική εισβολή στην Ουκρανία
- Χρηματιστήριο: Με εντυπωσιακό «rebound» 4,22%, «έσβησε» τις χθεσινές απώλειες
- Ελλάδα: Στις χαμηλότερες θέσεις στη συμμόρφωσή της έναντι καταδικαστικών αποφάσεων για παραβίαση ανθρωπίνων δικαιωμάτων
- Φάρμα: Η Αγγελική Ηλιάδη είναι η αιτία που o Γρηγόρης Αναστασιάδης ήρθε από Θεσσαλονίκη στην Αθήνα
- Πέθανε ο άνδρας που δέχτηκε μόσχευμα γενετικά τροποποιημένης καρδιάς χοίρου
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι Ρώσοι βομβάρδισαν νοσοκομείο παίδων στη Μαριούπολη, λένε οι Ουκρανοί (Video)
- Αλέξης Τσίπρας: Άμεσα μέτρα για να μη γίνει η κρίση ανθρωπιστική τραγωδία
- Πέφτουν στην ανάγκη του Μαδούρο οι ΗΠΑ…
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προσλήψεις τριμηνιτών αναπληρωτών: Το υπουργείο Παιδείας ζητά τα κενά λόγω covid
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Κατά του πολέμου οι γόνοι πλούσιων οικογενειών της Ρωσίας
- H Αυστρία αναστέλλει την υποχρεωτικότητα του εμβολιασμού κατά της Covid-19
- Πρόσθετο στρατιωτικό υλικό ύψους 50 εκατ. (καναδικών) δολαρίων στέλνει στην Ουκρανία ο Καναδάς
- Στην Τούμπα με ΠΑΟΚ η πρεμιέρα του ΠΑΣ στα πλέι οφ
- ΠΑΟΚ: Πρόστιμο ύψους 44.750 ευρώ και… συναγερμός εν όψει Γάνδης
- Tεχνητή νοημοσύνη της Google αποκρυπτογράφησε αρχαία ελληνικά κείμενα
- Αντιγήρανση: Οι βιταμίνες που αναζωογονούν το δέρμα – Top tips για νεανικό πρόσωπο και σώμα
- Ανδραβίδα: «Πήγα στο σπίτι να ταΐσω τον σκύλο αλλά... τσακωθήκαμε και τους σκότωσα» είπε ο δολοφόνος
- Ανοιχτό το ενδεχόμενο να ανοίξουν πριν τις 31 Ιουλίου οι οπαδικοί σύνδεσμοι