Αυτό είναι το «μυστικό» για να ξυπνάτε ξεκούραστοι κάθε πρωί
Τι έδειξε νέα μελέτη για τους παράγοντες που επηρεάζουν αν θα ξυπνάμε το πρωί γεμάτοι ενέργεια ή νιώθοντας ατονία και κούραση. Ο ρόλος των γονιδίων και των καθημερινών συνηθειών.
Ξυπνάτε κάθε πρωί νιώθοντας αδυναμία και έλλειψη ενέργειας; Είστε τυχεροί, διότι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ (UCB) πιστεύουν ότι ανέπτυξαν την τέλεια φόρμουλα για να νικήσετε την πρωινή κόπωση και να νιώθετε γεμάτοι ενεργητικότητα τις ώρες μετά την έγερσή σας.
Η φόρμουλά τους βασίζεται στην ανάλυση δεδομένων
Οι ερευνητές την δημοσίευσαν στην επιστημονική επιθεώρηση Nature Communications. Όπως εξηγούν, μελέτησαν 833 εθελοντές, άλλοι εκ των οποίων ήσαν πανομοιότυποι (μονοωογενείς) δίδυμοι και άλλοι όχι.
Το βασικό συμπέρασμα της μελέτης τους ήταν ότι η έλλειψη ενέργειας είναι θέμα συνηθειών, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν. Τα γονίδια εμπλέκονται μόνο σε ποσοστό 25% στο αν θα νιώθει κάποιος ατονία ή γεμάτος ενέργεια το πρωί. Οι καθοριστικές συμπεριφορές είναι, σύμφωνα με τους ερευνητές:
Η ποσότητα και η ποιότητα του νυχτερινού ύπνουΗ φυσική δραστηριότητα το προηγούμενο 24ωροΗ ποιότητα και η ποσότητα του γεύματος που θα καταναλωθεί μετά την πρωινή έγερσηΟι εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη κατανάλωναν διαφορετικά πρωινά γεύματα. Φορούσαν επίσης ρολόγια που κατέγραφαν:
Τη φυσική τους δραστηριότηταΤην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνουΤο πρόγραμμα του ύπνου (ώρα νυκτερινής κατάκλισης και πρωινής έγερσης)Οι συμμετέχοντες κράτησαν επίσης αναλυτικά ημερολόγια διατροφής για δύο εβδομάδες. Κατέγραψαν ακόμα την έλλειψη ενέργειας ή την ενεργητικότητα που ένιωθαν:
Μόλις ξυπνούσαν το πρωίΣτη διάρκεια της ημέραςΤα ευρήματαΌπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, 7 έως 9 ώρες ύπνου το βράδυ είναι ιδεώδεις για να μην νιώθετε έλλειψη ενέργειας το πρωί. Και λίγο περισσότερο να διαρκεί ο ύπνος σας, όμως, δεν βλάπτει.
Καλό είναι επίσης να μην πετάγεστε από το κρεβάτι μόλις ανοίξουν τα μάτια σας. Λίγο… χουζούρι το πρωί μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την έλλειψη ενέργειας, κατά τον επικεφαλής ερευνητή Dr. Matthew Walker, καθηγητή Νευροεπιστήμης & Ψυχολογίας στο UCB.
Πολύ σημαντικό είναι επίσης να τρώτε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες αλλά φτωχό σε ζάχαρη. Οι ερευνητές συνιστούν υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης ή τα δημητριακά ολικής χωρίς ζάχαρη. Συνιστούν επίσης να αποφεύγετε τα προϊόντα πρωινού με προσθήκη ζάχαρης.
Η «σημαντική» φυσική δραστηριότητα την προηγούμενη ημέρα επίσης είναι απαραίτητη για να καταπολεμήσετε την έλλειψη ενέργειας το πρωί. Ωστόσο οι ερευνητές δεν βρήκαν κάποια δραστηριότητα που να υπερτερεί των υπολοίπων.
«Το πώς θα ξυπνάμε κάθε πρωί βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό υπό τον έλεγχό μας. Σχετίζεται με το πώς έχουμε δομήσει τη ζωή και τον ύπνο μας», δήλωσε ο Dr. Walker. «Εφ’ όσον δεν συντρέχει λόγος υγείας, δεν πρέπει να νομίζει κανείς ότι η πρωινή κατάστασή του είναι θέμα γονιδίων και επομένως δεν αλλάζει».
Και πρόσθεσε: «Υπάρχουν ορισμένες βασικές και εφικτές αλλαγές που όλοι μπορούν να κάνουν, από σήμερα κιόλας. Έτσι θα καταπολεμήσουν την έλλειψη ενέργειας και την πρωινή κόπωση και θα αισθάνονται γεμάτοι ζωντάνια και εγρήγορση το πρωί».
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Το μυστικό για να κρατήσουμε το μυαλό για πάντα νέο
Ο ιός που αυξάνει κατά 30% τον κίνδυνο εγκεφαλικού και εμφράγματος
Τι να (μην) τρώτε για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποστόλης Τότσικας: Η Ρούλα με έσωσε, με τράβηξε τελευταία στιγμή
- Άκυρες χιλιάδες θέσεις στάθμευσης σε πιλοτές - Οι πολυκατοικίες που επηρεάζονται
- «Τελείωσα με τους άντρες, είναι τόσο αηδιαστικοί»: Το ξέσπασμα γυναίκας για τα ραντεβού που εκνεύρισε αρκετούς
- Σταμάτησε ξαφνικά εκπομπή του MEGA..
- Θεσσαλονίκη -Σμύρνη: Γιατί δεν «τράβηξε» η ακτοπλοϊκή – Ζημιές «βουνό» μέσα σε 50 μέρες
- ΣΚΑΪ: Βγάζουν εκτός εκπομπής την Ντόρα Κουτροκόη....
- Της λένε ότι ο άντρας της «δεν είναι για τα μούτρα της» και «μάλλον είναι γκέι» – Η απάντησή τους στα σκληρά σχόλια
- ΑΝΤ1: Και μετά το Μουντιάλ… τι;
- Μυστήριο: Γιατί μια μοναχή του Μεσαίωνα είχε κρυμμένο λάπις λάζουλι στα δόντια της;
- Εθνική Οδός: Εχει κλείσει κομμάτι της Αθηνών - Κορίνθου λόγω πτώσης βράχων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κοινή εμφάνιση της Όλγας Κεφαλογιάννη με την Έφη Αχτσιόγλου
- Κακοκαιρία «Ariel»: Έκλεισε η Αθηνών – Κορίνθου μετά από πτώση βράχων – Ουρές χιλιομέτρων στην παλαιά εθνική (Videos/Photo)
- Gerald «Jerry» Lawson: Η Google τιμά με Doodle τον «πατέρα» του σύγχρονου gaming (Video)
- Missing Alert στη Θεσσαλονίκη: Εξαφανίστηκε 57χρονος από την περιοχή Χαριλάου
- Μίλτος Πασχαλίδης: «Εγώ με τον Θάνο Μικρούτσικο συνομιλώ κάθε βδομάδα» (Video)
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Πέμπτη 1η Δεκεμβρίου
- Κακοκαιρία «Ariel»: Νέο έκτακτο δελτίο για καταιγίδες και βροχές σε επτά περιοχές – Βελτίωση από το βράδυ (Videos)
- Αυτό είναι το «μυστικό» για να ξυπνάτε ξεκούραστοι κάθε πρωί
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αυτό είναι το «μυστικό» για να ξυπνάτε ξεκούραστοι κάθε πρωί
- Missing Alert στη Θεσσαλονίκη: Εξαφανίστηκε 57χρονος από την περιοχή Χαριλάου
- Μίλτος Πασχαλίδης: «Εγώ με τον Θάνο Μικρούτσικο συνομιλώ κάθε βδομάδα» (Video)
- Gerald «Jerry» Lawson: Η Google τιμά με Doodle τον «πατέρα» του σύγχρονου gaming (Video)
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Πέμπτη 1η Δεκεμβρίου
- Κακοκαιρία «Ariel»: Έκλεισε η Αθηνών – Κορίνθου μετά από πτώση βράχων – Ουρές χιλιομέτρων στην παλαιά εθνική (Videos/Photo)
- Κακοκαιρία «Ariel»: Νέο έκτακτο δελτίο για καταιγίδες και βροχές σε επτά περιοχές – Βελτίωση από το βράδυ (Videos)
- Κοινή εμφάνιση της Όλγας Κεφαλογιάννη με την Έφη Αχτσιόγλου
- Πόσο ακόμη θα ισορροπούμε σε τεντωμένο σχοινί;
- Τα «ζόρια» των εκλογών για τη Ν.Δ.
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μητσοτάκης – Μελόνι: Η ανακοίνωση της ιταλικής κυβέρνησης
- Χανιά | Τους έπιασαν με χασίς – Συλλήψεις στο κέντρο της πόλης | Photo
- Τα Χανιά «αποχαιρετούν» την 21χρονη Έμμα – Σήμερα το τελευταίο «αντίο» από συγγενείς και φίλους | Photos
- ΕΟΔΥ: Τα σημεία δωρεάν δειγματοληψιών για σήμερα Πέμπτη
- Το ERTFLIX εκτοξεύει την τηλεθέαση
- Θεσσαλονίκη: Έπεσαν δέντρα στο κέντρο - Προβλήματα από την κακοκαιρία (VIDEO)
- Κλειστά τα σχολεία του δήμου Κατερίνης λόγω της κακοκαιρίας
- Έκλεισε η Εθνική οδός από Κινέτα έως Μέγαρα
- Το μεγάλο ρεκόρ του Σάουθγκεϊτ με την Αγγλία
- «Η Νύχτα της 12ης», η «Μεγάλη Ρήξη» της Κορσινί και ακόμη 8 ταινίες κάνουν απόψε πρεμιέρα στα σινεμά