Άγχος: 6 τροφές και ροφήματα που το καταπολεμούν
Το άγχος είναι μια από τις πιο συχνές ψυχικές παθήσεις που επηρεάζει περίπου 7,5% του παγκόσμιου πληθυσμού. Υπάρχουν ευτυχώς τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και των παθήσεων που προκαλεί.
Οι αγχώδεις διαταραχές όπως είναι η γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και η κοινωνική φοβία γενικά χαρακτηρίζονται από ένα συνεχές αίσθημα έντασης, άγχους και νευρικότητας που μπορεί να δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Σε κάθε περίπτωση η καλή διατροφή δεν μπορεί να αντικαταστήσει
Οι παρακάτω 6 τροφές και ροφήματα μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος
ΣολομόςΟ σολομός μπορεί να είναι ωφέλιμος για τη μείωση του άγχους γιατί περιλαμβάνει εκείνα τα συστατικά που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου όπως είναι η βιταμίνη D, τα ωμέγα 3 λιπαρά και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ αλλά και το εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ (DHA).
Αυτά τα συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, τα οποία έχουν ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.
Γενικά, μια δίαιτα υψηλή σε αυτά τα λιπαρά οξέα σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Θεωρείται ότι αυτά τα λιπαρά οξέα, μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να εμποδίσουν την κυτταρική δυσλειτουργία, η οποία είναι αρκετά συχνή σε άτομα με άγχος.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να ανταποκριθεί σε αλλαγές επιτρέποντάς του να διαχειριστεί καλύτερα τους τους παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματα του στρες.
Η βιταμίνη D έχει μελετηθεί επίσης για τις θετικές επιδράσεις οι οποίες μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Μια μετα-ανάλυση που έγινε το 2020 έδειξε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα αρνητικών μεταπτώσεων στη διάθεση.
Μια άλλη μελέτη επίσης που έγινε σε άνδρες που κατανάλωναν σολομό 3 φορές την εβδομάδα για 5 μήνες έδειξε ότι είχαν λιγότερο άγχος από αυτούς που έτρωγαν κοτόπουλο, χοιρινό ή βοδινό. Επίσης, παρατήρησαν βελτίωση στα συμπτώματα του στρες, όπως οι παλμοί της καρδιάς και την μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού.
ΧαμομήλιΤο βότανο αυτό είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες που μειώνουν το άγχος. Έχει τόσο αντιοξειδωτικές όσο αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν την φλεγμονή που συνδέεται με το άγχος.
Παρόλο που δεν υπάρχουν ξεκάθαρα συμπεράσματα για τον μηχανισμό πίσω από το αποτέλεσμα το χαμομήλι θεωρείται ότι ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την διάθεσή όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ.
Επίσης, μπορεί να βοηθάει στην ρύθμιση του υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδιακού φλοιού (HPA που επίσης παίζει μεγάλο ρόλο στην απόκριση του στρες.
Κάποιες μελέτες εξέτασαν η συσχέτιση μεταξύ του αποστάγματος του χαμομηλιού με την ανακούφιση από το στρες.
Μια τυχαιοποιημένη μελέτη 38 εβδομάδων σε 179 άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή βίωσε μια πιο σημαντική μείωση στα συμπτώματα αφού κατανάλωσε εκχύλισμα χαμομηλιού (1.500 μιλιγκράμ τη μέρα) σε σύγκριση με όσους δεν κατανάλωσαν.
Μια άλλη μελέτη είχε παρόμοια αποτελέσματα καθώς όσοι κατανάλωσαν εκχύλισμα χαμομηλιού για 8 εβδομάδες είδαν τα συμπτώματά της κατάθλιψης και του στρες να μειώνονται. Παρόλα αυτά, η μελέτη αυτή έγινε σε μικρό δείγμα ατόμων και δεν είναι επαρκής στατιστικά μιλώντας.
KουρκουμάςΟ κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει κουρκουμίνη, ένα συστατικό που έχει μελετηθεί για τις ιδιότητες που έχει και την ικανότητά του να ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου και να εμποδίζει το άγχος.
Είναι γνωστό γιατί είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κουρκουμίνη μπορεί να βάλει στοπ στην καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων που σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αυξήσει την μετατροπή του άλφα-λινολενικού οξέος (ωμέγα 3 που βρίσκεται στα φυτά) σε εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ που κάνει καλό στον εγκέφαλο.
Eπίσης σε μια διπλή – τυφλή τυχαιοποιημένη μελέτη σε 80 ασθενείς με διαβήτη φάνηκε ότι η καθημερινή πρόσληψη νανοκουρκουμίνης (80 μίλιγκραμ τη μέρα) για 8 εβδομάδες είχαν σημαντικό ρόλο στην μείωση του άγχους σε σύγκριση με το πλασέμπο.
Μια άλλη μικρή τυχαιοποιημένη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ενός γραμμαρίου κουρκουμίνης τη μέρα για 30 μέρες έδειξε ότι είχε σημαντική μείωση του άγχους σε σύγκριση με το ψευδοφάρμακο.
Μια τυχαιοποιημένη μελέτη 8 εβδομάδων, διπλή, τυφλή παρατήρησε ότι είχε παρόμοια οφέλη και για την κατάθλιψη.
Μαύρη σοκολάταΗ μαύρη σοκολάτα έχει φλαβονοειδή όπως οι επικατεχίνη και η κατεχίνη, τα οποία είναι φυτικά συστατικά που λειτουργούν σαν αντιοξειδωτικά.
Κάποιες έρευνες προτείνουν ότι τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στη μαύρη σοκολάτα μπορεί να ωφελήσουν την εγκεφαλική λειτουργία και έχουν επίσης νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Για την ακρίβεια μπορούν να αυξήσουν την πίεση του αίματος στον εγκέφαλο και να βελτιώσουν τα «μονοπάτια» που στέλνουν «σήμα» στα κύτταρα.
Ακόμα και η γεύση της μαύρης σοκολάτας μπορεί να είναι χαλαρωτική για όσους έχουν διαταραχές διάθεσης.
Σε μια μελέτη που έγινε με 13.626 ασθενείς παρατηρήθηκε ότι όσοι κατανάλωσαν μαύρη σοκολάτα είχαν σημαντικά χαμηλότερα καταθλιπτικά συμπτώματα σε σύγκριση με όσους έτρωγαν σπάνια μαύρη σοκολάτα.
Επίσης, μια άλλη τυχαιοποιημένη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν μαύρη σοκολάτα δύο φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες ανέφεραν ότι είχαν αμέσως μειωμένα επίπεδα στρες μετά την κατανάλωσή της. Η επίδραση αυτή συνεχίστηκε για 2 εβδομάδες.
ΓιαούρτιΚι όμως το γιαούρτι βοηθάει και στο στρες. Τα προβιοτικά, τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένους τύπου γιαουρτιού μπορούν να βοηθήσουν σε μερικά στάδια της ευζωίας μας όπως είναι η ψυχική μας υγεία.
Παρόλα αυτά χρειάζεται περισσότερη έρευνα καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι τα προβιοτικά που βοηθούν τα έντερα και τον εγκέφαλο .
Μια μελέτη άτομα με άγχος κατανάλωσαν προβιοτικό γιαούρτι και κατάφερε να ανταπεξέλθει καλύτερα στο στρες σε σχέση με όσους κατανάλωσαν γιαούρτι χωρίς προβιοτικά.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωσαν 125 γραμμάρια γιαουρτιού δύο φορές τη μέρα για 4 εβδομάδες είχαν καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία που έλεγχε το συναίσθημα και την αισθητηριακή λειτουργία.
Παρόλο που πρόκειται για ένα πεδίο που χρήζει διερεύνησης είναι σημαντικό να γίνουν και άλλες δοκιμές.
Πράσινο τσάιΤο πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ το οποίο είναι αντικείμενο μελέτης καθώς φαίνεται να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία του εγκεφάλου και μειώνει το στρες.
Σε μια τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη οι συμμετέχοντες που κατανάλωσαν ένα ρόφημα με L-θεανίνη ανέφεραν ότι είχαν σημαντικά πιο χαμηλά επίπεδα στρες και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συνδέεται με το άγχος.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην L-θεανίνη καθώς μπορεί να εμποδίζει την υπερδιέγερση των νεύρων. Επίσης, μπορεί να αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, των νευροδιαβιβαστών που φαίνεται να έχουν αγχολυτικές ιδιότητες
Επίσης, περιέχει γαλλική επιγαλλοκατεχίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει την υγεία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να παίξει επίσης ένα συγκεκριμένο ρόλο στην μείωση συγκεκριμένων συμπτωμάτων και στην αύξηση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Επίσης, ο συνδυασμός της L-θεανίνης και της επιγαλλοκατεχίνης μαζί με άλλα συστατικά που υπάρχουν στο πράσινο τσάι παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση του στρες και του άγχους και λογικά σε συνδυασμό κάνουν περισσότερο καλό.
Άλλα τρόφιμα που φαίνεται ότι μπορεί επίσης να βοηθήσουν είναι:
η γαλοπούλα, οι μπανάνες και η βρώμη γιατί έχουν όξινη τρυπτοφάνη η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και στο αίσθημα της χαλάρωσης.
Επίσης, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά γιατί έχουν πρωτεΐνες και αμινοξέα, οι σπόροι και γιατί έχουν ωμέγα – 3 λιπαρά και τα εσπεριδοειδή και οι πιπεριές γιατί έχουν βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή.
Διαβάστε επίσης:
Καρδιακή προσβολή: Τι αυξάνει τον κίνδυνο «μέσα σε μόλις μία ώρα»
Ποιες γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
Τι πρέπει να κάνεις και τι όχι, μετά το σεξ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: Εκτινάχθηκε η θετικότητα, δείτε τα τεστ σήμερα
- Απίθανη αποκάλυψη για Αντετοκούνμπο: «Φοβόταν ότι θα του φάει τα λεφτά η γυναίκα του»
- Ρούλα Πισπιρίγκου – Μάνος Δασκαλάκης: Νέα μηνύματα φωτιά στο φως! «Θα σε ξεφτιλίσω κι άλλο»
- Ηράκλειο: 40χρονος ξυλοκόπησε τη σύζυγο, την κόρη και τη μητέρα του
- Survivor: Είναι ζευγάρι ο Σπύρος και η Βρισηίδα; Η αποκάλυψη του Απόστολου Ρουβά (video)
- Πόλεμος στην Ουκρανία: «Ρώσοι αποτελειώνουν τους τραυματίες στρατιώτες τους αντί να τους περιθάλψουν»
- Πορτοσάλτε: «Δεν ξέρω αν στην ποιότητα που έχει ο Γιώργος Καπουτζίδης ταιριάζει τέτοια απάντηση»
- Νέα έξυπνα γυαλιά από την Google θα μεταφράζουν με υπότιτλους σε πραγματικό χρόνο
- Δημήτρης Αλεξάνδρου: «Αιτία χωρισμού» η Chanel – Οι ατάκες για τα «πλούσια» προσόντα της (vid)
- Η ανακοίνωση του Υπουργείου Υγείας για την κατάσταση της Ζέτας Αιμιλιανίδου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Βασίλισσα Ελισάβετ: Οι λαμπροί εορτασμοί για τα 70 χρόνια στο θρόνο – Ποιοι σταρ του Χόλυγουντ συμμετείχαν
- Δίκη Φιλιππίδη: Ξέσπασε σε λυγμούς η δεύτερη καταγγέλλουσα – Πώς έγινε η γνωριμία
- Πούτιν: Προειδοποιεί για απάντηση της Ρωσίας αν αναπτυχθούν στρατιωτικές υποδομές σε Φινλανδία – Σουηδία
- Στο «διάστημα» της Nielsen εκτοξεύτηκε η τηλεθέαση της ΕΡΤ1 με τη Eurovision (photos)
- Θάνατος 14χρονου στα Κάτω Πατήσια: Ήταν θύμα άγριου bullying, σύμφωνα με τους συμμαθητές του
- Κομισιόν: «Ψαλιδίζει» την ανάπτυξη της Ελλάδας για το 2022
- Κορωνοϊός: 3.066 νέα κρούσματα – 24 θάνατοι, 171 διασωληνωμένοι
- «Ξυπνά» ο εφιάλτης της ύφεσης στην Ευρώπη: SOS για τις πλέον εξαρτώμενες χώρες από το ρωσικό αέριο
- Θεοδωρικάκος: Εντείνονται οι επιχειρήσεις «σκούπα» – Τι είπε για επίσκεψη Μητσοτάκη στις ΗΠΑ – Δρακόντια μέτρα για τον τελικό κυπέλλου
- Βρετανία: Μπλόκο της Greenpeace σε πλοίο με ελληνική σημαία – Μετέφερε ρωσικά καύσιμα
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Άγχος: 6 τροφές και ροφήματα που το καταπολεμούν
- Πούτιν: Προειδοποιεί για απάντηση της Ρωσίας αν αναπτυχθούν στρατιωτικές υποδομές σε Φινλανδία – Σουηδία
- Στο «διάστημα» της Nielsen εκτοξεύτηκε η τηλεθέαση της ΕΡΤ1 με τη Eurovision (photos)
- Κορωνοϊός: 3.066 νέα κρούσματα – 24 θάνατοι, 171 διασωληνωμένοι
- «Ξυπνά» ο εφιάλτης της ύφεσης στην Ευρώπη: SOS για τις πλέον εξαρτώμενες χώρες από το ρωσικό αέριο
- Θεοδωρικάκος: Εντείνονται οι επιχειρήσεις «σκούπα» – Τι είπε για επίσκεψη Μητσοτάκη στις ΗΠΑ – Δρακόντια μέτρα για τον τελικό κυπέλλου
- Δίκη Αναγνωστόπουλου: Εν αναμονή της απόφασης του δικαστηρίου – «Πήγε σαν το σκυλί στο αμπέλι η Καρολάιν»
- Βασίλισσα Ελισάβετ: Οι λαμπροί εορτασμοί για τα 70 χρόνια στο θρόνο – Ποιοι σταρ του Χόλυγουντ συμμετείχαν
- Κομισιόν: «Ψαλιδίζει» την ανάπτυξη της Ελλάδας για το 2022
- Βρετανία: Μπλόκο της Greenpeace σε πλοίο με ελληνική σημαία – Μετέφερε ρωσικά καύσιμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΠΑΣΟΚ - ΚΙΝΑΛ: Κάθε φορά που απευθυνθήκαμε στην κοινωνία, αυτή ανταποκρίθηκε μαζικά
- Πούτιν: Η Ρωσία δεν έχει πρόβλημα με την είσοδο Φινλανδίας και Σουηδίας στο ΝΑΤΟ
- Η Σουηδία ανακοίνωσε επίσημα ότι θα υποβάλει αίτημα ένταξης στο ΝΑΤΟ
- Το υπουργείο Οικονομικών βάζει «φρένο» στη συζήτηση για νέες παροχές
- Συστάσεις Τζεντιλόνι προς Ελλάδα: Προσοχή στο χρέος - Περιορίστε τις εθνικά χρηματοδοτούμενες δαπάνες
- Χίος: Το Λιμενικό ακινητοποίησε ταχύπλοο με προειδοποιητικές βολές-Συνελήφθη ο χειριστής του
- Μπάμπης Αναγνωστόπουλος: Αντίστροφη μέτρηση για την απόφαση του δικαστηρίου
- Washington Post: Μόνο στα λόγια οι απειλές της Ρωσίας για την ένταξη της Φινλανδίας στο ΝΑΤΟ
- Νέα Ερυθραία: Έτρεχε με τα κοσμήματα στα χέρια – Συγκλονιστικές περιγραφές για τη ληστεία πριν τη καταδίωξη