Απώλεια βάρους στον ύπνο: 9 τρόποι να το πετύχετε
21:16 11/5/2018
- Πηγή: Το Ποντικι
ΥΓΕΙΑ
σε κατάσταση ανάπαυσης) το επόμενο πρωί, συγκριτικά με όσους δεν είχαν φάει τίποτα πριν κοιμηθούν. Η πρωτεΐνη συμβάλλει επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ κοιμάστε.Απόλυτο σκοτάδι: Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια, βάλτε σκούρες κουρτίνες στο δωμάτιο και κλείνετε την τηλεόραση ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή εκπέμπει φως. Όταν βρίσκεστε στο απόλυτο σκοτάδι, το σώμα παράγει μελατονίνη, η οποία βοηθά τον ύπνο αλλά και την παραγωγή του «καλού» καφέ λίπους που βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.Χαμηλώστε τη θερμοκρασία: Ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν σε περιβάλλον με θερμοκρασία 18 βαθμούς Κελσίου, έκαψαν κατά 7% περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με όσους κοιμούνταν σε θερμότερα υπνοδωμάτια. Ο λόγος είναι ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες για να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία του.Μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές: Σβήστε τις οθόνες και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ ανακάλυψαν ότι το μπλε φως που εκπέμπουν τα τάμπλετς και τα κινητά διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης και διαταράσσει τον μεταβολισμό. Άλλη έρευνα έχει συνδέσει την πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης με υψηλότερα τριγλυκερίδια.Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Ξέρετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε αρκετά, αλλά ένα «φορτωμένο» πρόγραμμα ή ένα καινούριο τηλεοπτικό σήριαλ σας αποπροσανατολίζει από τον στόχο σας. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα και όταν δεν είστε σωματικά δραστήριοι. Μελέτη έδειξε ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας των ξεκούραστων ανθρώπων είναι κατά 5% υψηλότερος από αυτών που δεν κοιμούνται επαρκώς. Καίνε επίσης 20% περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό συγκριτικά με όσους δεν κοιμούνται καλά. Η έλλειψη ύπνου καθιστά τα λιποκύτταρα λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, μια μεταβολική αλλαγή που συνδέεται με την παχυσαρκία.Μην πίνετε αλκοόλ: Η φάση REM (βαθύς ύπνος) είναι εκείνη κατά την οποία το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες. Όταν πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο, η φάση αυτή διαταράσσεται. Ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό δεν βλάπτει, σε γενικές γραμμές όμως πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ τρεις ώρες πριν τον ύπνο.Λίγο φαγητό: Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν τον ύπνο ή τρώτε αμέσως πριν κοιμηθείτε, το σώμα χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια για τις ανάγκες του μεταβολισμού. Όταν βρίσκεστε στο στάδιο του βαθέως ύπνου, ο εγκέφαλος εκκρίνει την αυξητική ορμόνη. Όταν τρώτε αργά τη νύχτα η αυξητική ορμόνη αποθηκεύει την τροφή την τροφή ως λίπος αντί για καύσιμο.Άσκηση το πρωί ή το απόγευμα: Η τακτική άσκηση είναι «κλειδί» για την απώλεια βάρους, όχι όμως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η άσκηση ενεργοποιεί τον οργανισμό και δυσκολεύει τον ύπνο.Κοιμηθείτε γυμνοί: Ακούγεται παράδοξο, αλλά το να κοιμάστε γυμνοί έχει πολλά οφέλη. Καίτε περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα σας έχει χαμηλότερη θερμοκρασία και αυξάνεται το καλό καφέ λίπος.
O ύπνος μπορεί να γίνει σύμμαχός σας στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Είναι όμως σημαντικό να τηρείτε κάποιους κανόνες, που σχετίζονται με τη διάρκεια και την ποιότητά του.
Τα χαρακτηριστικά αυτά επηρεάζονται από παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση, το περιβάλλον του ύπνου κλπ.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάνετε βάρος ενώ κοιμάστε.
Πρωτεΐνη πριν τον ύπνο: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν κοιμηθούν είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (οι θερμίδες που «καίει» το σώμαΠηγή: onmed.gr
ύπνοςδιατροφήβάροςαπώλειακιλάΥγείαHas video: Exclude from popular: 0Keywords
απωλεια βαρους, απωλεια, υπνο, υγεια, φως, μπλε, rem, video, popular, διατροφη, θερμιδες, κινητα, οθονες, προγραμμα, ρυθμος, τηλεοραση, φως, αυξηση, αλκοολ, φαγητο, γινει, ελλειψη, ερευνα, ινσουλινη, υπνος, καψιμο, κελσιου, κουρτινες, κρασι, μακρια, μπλε, νυχτα, ξερετε, παχυσαρκια, περιβαλλον, ποιοτητα, πρωι, σηριαλ, σωμα, τριγλυκεριδια, ωρες, δωματιο, εγκεφαλος, λιπος, μελετη, popular, rem, θερμοκρασια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βλάχος – Τριανταφυλλίδου: Αυτό είναι το παρασκήνιο του χωρισμού τους
- Υψηλή χοληστερίνη: Το σημάδι στα μάτια που δείχνει ανεβασμένη χοληστερόλη!!!-ΦΩΤΟ
- «Ήταν ακριβώς από πάνω μας η καταιγίδα»
- Οι Ρώσοι πρόλαβαν επίθεση στη Μόσχα από ομάδα με χρηματοδότηση από Τουρκία!
- Ανακαλούνται 410.000 αυτοκίνητα της Volkswagen
- Ο Κάρολος χόρεψε κρητικά, χάρηκε και έφυγε!
- Λεμεσός: Τεράστιος κίνδυνος από ιατρικά απόβλητα
- Συνελήφθη επικίνδυνος Ινδός κακοποιός στη Θήβα
- Γάμος που θα μείνει σίγουρα αξέχαστος: Νύφη πέταξε την ανθοδέσμη και… δείτε τι έγινε (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τέλος η «Μουρμούρα» - «Κόβεται» η σειρά μετά από πέντε χρόνια
- Κοινή άσκηση Ελλάδας - Τουρκίας υπό τη «σκέπη» των ΗΠΑ στην θάλασσα της Κρήτης
- «Ξέφυγε» τελείως ο Ερντογάν: «Τελειωμένη» η Ελλάδα, «ακροβάτες» οι οίκοι αξιολόγησης
- Βγαλμένο από εφιάλτη...: Το ψάρι με τα ανθρώπινα δόντια (Photos)
- Απώλεια βάρους στον ύπνο: 9 τρόποι να το πετύχετε
- Συναγερμός στη Volkswagen: Ανακαλούνται 410.000 οχήματα
- Στον Ταύρο έλυσαν το πρόβλημα… του πάρκινγκ (Photos-Video)
- Στον Ταύρο έλυσαν το πρόβλημα… του πάρκινγκ (Photos)

- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Απώλεια βάρους στον ύπνο: 9 τρόποι να το πετύχετε
- Προσοχή σ' αυτή τη λακκούβα - Δίπλα σε σχολικό συγκρότημα
- Bloomberg: Το παράδοξο φαινόμενο με την Folli Follie
- Βγαλμένο από εφιάλτη...: Το ψάρι με τα ανθρώπινα δόντια (Photos)
- Λονδίνο: Σχέδια για απαγόρευση των διαφημίσεων πρόχειρου φαγητού
- Σκοπιανό: Όλα τα βλέμματα στο Σούνιο - Συνάντηση Κοτζιά - Ντιμιτρόφ - Νίμιτς
- Συναγερμός στη Volkswagen: Ανακαλούνται 410.000 οχήματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η νέα εμφάνιση που "δένει" τον Αζάρ στην Τσέλσι
- Λεμεσός: Τεράστιος κίνδυνος από ιατρικά απόβλητα
- Τρεις συλλήψεις για κλοπή στο Λασίθι
- Τόνια Σωτηροπούλου: To πάρτι έκπληξη για τα γενέθλια του Κωστή Μαραβέγια (pics+video)
- Κοτζιάς - Ντιμιτρόφ: Συνάντηση με την παρουσία του γγ του ΟΗΕ Νίμιτς
- Ισραήλ: 200 ραββίνοι προσευχήθηκαν κατά του Ιράν
- Συνελήφθη επικίνδυνος Ινδός κακοποιός στη Θήβα
- Βασιλειάδης στον realfm για τον τελικό Κυπέλλου: Είμαστε σε οριακό σημείο – Επικρέμεται το Grexit – Να δείξουν όλοι ψυχραιμία (HXHTIKO)
- Συνελήφθη ανήλικος αλλοδαπός για παράνομη διακίνηση μεταναστών