Καρκίνος: 12 τρόποι για να μειώσεις τον κίνδυνο

13:56 7/7/2023 - Πηγή: Το Ποντικι

Ο Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου είναι μια πρωτοβουλία της Ευρωπαϊκής Επιτροπής με σκοπό την ενημέρωση των πολιτών σχετικά με τα μέτρα που πρέπει να λάβουν για τον εαυτό τους και τις οικογένειές τους ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Η πρώτη έκδοση του κώδικα δημοσιεύτηκε το 1987. Η τέταρτη έκδοση εκπονήθηκε το 2012-2013 από ειδικούς για τον καρκίνο, επιστήμονες και άλλους εμπειρογνώμονες από ολόκληρη την Ευρωπαϊκή Ένωση στο πλαίσιο προγράμματος που συντονίζεται από το Διεθνές Κέντρο Έρευνας για τον Καρκίνο (IARC), με χρηματοδοτική υποστήριξη από το πρόγραμμα της ΕΕ για την

υγεία.

Η τρέχουσα τέταρτη έκδοση περιλαμβάνει δώδεκα συστάσεις που μπορούν να ακολουθήσουν τα περισσότερα άτομα χωρίς ειδικές γνώσεις ή συμβουλές. Όσο περισσότερες συστάσεις ακολουθηθούν τόσο περισσότερο θα μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου.

Έχει εκτιμηθεί ότι σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των θανάτων λόγω καρκίνου στην Ευρώπη θα μπορούσε να αποφευχθεί αν ακολουθούνταν οι συστάσεις.

Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου: 12 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

1. Μην καπνίζετε. Μην χρησιμοποιείτε καπνικά προϊόντα.

2. Απαγορεύστε το κάπνισμα στο χώρο σας. Υποστηρίξτε την πολιτική απαγόρευσης του καπνίσματος στην εργασία σας.

3. Διατηρήστε το σωστό σωματικό βάρος.

4. Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Περιορίστε την καθιστική ζωή.

5. Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή:

Τρώτε πολλά προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.Περιορίστε τις τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες (τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σε λιπαρά) και αποφεύγετε τα σακχαρούχα ποτά.Αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

6. Εάν πίνετε αλκοολούχα ποτά περιορίστε την κατανάλωση τους. Είναι καλύτερα για πρόληψη του καρκίνου να μην πίνετε αλκοόλ.

7. Αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ιδίως των παιδιών. Χρησιμοποιείτε μέσα προστασίας από τον ήλιο. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές μαυρίσματος (π.χ. σολάριουμ).

8. Προστατευθείτε από καρκινογόνες ουσίες στον τόπο εργασίας ακολουθώντας τις οδηγίες ασφάλειας και υγιεινής.

9. Εξετάστε αν εκτίθεστε σε ακτινοβολία από φυσικά υψηλά επίπεδα ραδονίου στο σπίτι σας. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ραδονίου.

10. Για τις γυναίκες:

Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας.Η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης (HRT) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Περιορίστε τη χρήση της ορμονοθεραπείας.

11. Διασφαλίστε τη συμμετοχή των παιδιών σας σε προγράμματα εμβολιασμού:

κατά της ηπατίτιδας Β (για τα νεογέννητα)κατά του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV)

12. Λάβετε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου:

για τον καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες)για τον καρκίνο του μαστού (γυναίκες)για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (γυναίκες)

Πηγή: iatropedia

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Εγκεφαλικό: Πόσες ώρες άσκησης προστατεύουν το μυαλό

Καύσωνας: Ποια είναι η μέγιστη θερμοκρασία που μπορεί να αντέξει ο άνθρωπος

Υπνική άπνοια: Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και άνοιας