Ποιες τροφές «προστατεύουν» τα οστά – Ποιες τα κάνουν εύθραυστα και αδύναμα
Τα οστά είναι ακριβώς όπως κάθε άλλο μέρος του σώματος και επηρεάζονται από τον συνολικό τρόπο ζωής μας, όπως η άσκηση και η διατροφή.
Τα οστά μας είναι ζωντανοί ιστοί που συνεχώς αναπτύσσονται και αλλάζουν σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, όπως εξηγεί η διαιτολόγος Julia Zumpano, RD, LD. Όμως, ορισμένες παθήσεις όπως η οστεοπόρωση μπορεί να κάνουν τα κόκαλα στο σώμα μας να γίνουν
Έχουμε κάτι παραπάνω από 200 οστά στο σώμα μας και υπάρχουν κάποια θρεπτικά συστατικά που απαραίτητα για να διατηρήσουμε την υγεία τους.
Βασικότερο, όπως έχουμε μάθει από μικροί, είναι το ασβέστιο, καθώς υποστηρίζει την ανάπτυξη και την ακεραιότητα των οστών. Άλλα μέταλλα και βιταμίνες που χρειαζόμαστε είναι η βιταμίνη D, η Κ, το μαγνήσιο, η βιταμίνη C και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ποιες τροφές κάνουν καλό στα οστά Γαλακτοκομικά προϊόνταΤα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή επιλογή για την υγεία των οστών, καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Ενσωματώστε στο πρωινό σας ένα ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι και τυρί.
Ξηροί καρποί και σπόροιΑν και μικροί, οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας. Όσον αφορά την υγεία των οστών, πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι παρέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και ακόμη και μια καλή δόση υγιεινών λιπών.
Μερικοί από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για την υγεία των οστών περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, το σουσάμι, τα φιστίκια Αιγίνης, τους ηλιόσπορους και τους σπόρους Chia.
ΨάριαΜελέτες έχουν δείξει ότι τα ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ποιότητας των οστών και πιθανώς στην πρόληψη της φθοράς των οστών.
Τα ψάρια όπως ο σολωμός, ο τόνος, οι σαρδέλες και η πέστροφα, πέρα από ιδανική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3, είναι και πλούσιες πηγές πρωτεϊνές και βιταμίνης D.
Φρούτα και λαχανικάΤα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο, είναι πλούσια πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης Κ .
Επιπλέον, τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν υποστηρίζοντας την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των οστών. Ιδιαίτερα οφέλη μπορούμε να έχουμε από τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως, πορτοκάλια, λεμόνια και φράουλες.
Ποιες τροφές να αποφεύγετεΓια να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή καλό θα ήταν να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ασβεστίου που απομακρύνετε από το σώμα σας μέσω των αποβλήτων.
Αποφύγετε και τη ζάχαρη. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη φλεγμονή και την ινσουλίνη, μειώνει την πρόσληψη ασβεστίου και αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου και μαγνησίου στα ούρα.
Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης, που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά και μερικές σόδες, μπορεί να διώξει το ασβέστιο πιο γρήγορα από το σώμα σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης θεωρείται γενικά ασφαλής.
Τέλος, προσπαθήστε να περιορίσετε το αλκοόλ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου και να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών που εμπλέκονται στην υγεία των οστών.
Πηγή: iatropedia
Διαβάστε επίσης:
Νοσοκομείο Λαμίας: «Τρελούς» πήγε να βγάλει τους γιατρούς ο Γεωργιάδης όταν μίλησαν για ελλείψεις – «Στην Ιταλία δέρνουν γιατρούς» (Video)
ΣΦΕΕ για την απάτη μαμούθ στον ΕΟΠΥΥ: «Άμεσα πρέπει να εντοπίζονται και όχι μετά από 4 χρόνια»
Παγκόσμια Ημέρα Φαρμακοποιού: Εικονικό φαρμακείο στην παραλία της Θεσσαλονίκης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καρκίνος: Το σύμπτωμα που γίνεται αντιληπτό μόνο το βράδυ
- Οι μπράβοι της Λεωφόρου Κηφισίας
- Συγκινητικό βίντεο του μικρού Γιαννάκη με τα πρώτα του βήματα - Σε ποιον τα αφιέρωσε
- O Πέτρος Κουσουλός για την αναβολή της βάπτισης της κόρης του – Η σπάνια αναφορά στη σύντροφό του και η συμβουλή στους άνδρες
- Τα εκρηκτικά σε 5.000 βομβητές της Χεζμπολάχ και οι πληροφορίες ότι κατασκευάστηκαν στην Ευρώπη – Πώς παγιδεύτηκαν από το Ισραήλ
- Κλείνουν σταθμοί του μετρό στις 15:30
- Γιώργος Γεροντιδάκης: Χώρισε από τη σύντροφό του – Είχαν υπογράψει σύμφωνο συμβίωσης
- NYT: Το Ισραήλ παγίδευσε με εκρηκτικά βομβητές που αγόρασε η Χεζμπολάχ από την Ταϊβάν
- ΜΕΓΑΛΗ ΕΚΡΗΞΗ ΚΑΙ ΠΥΡΚΑΓΙΑ ΣΤΑ ΔΙΥΛΙΣΤΗΡΙΑ ΤΗΣ «MOTOR OIL»: Κόλαση φωτιάς με τραυματίες εργάτες, τεράστιες οι ευθύνες κράτους και εργοδοσίας
- Τράπεζες: Σε δύο εβδομάδες "σήκωσαν" 1,8 δισ. ευρώ μέσω ομολόγων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- NYT: Το Ισραήλ παγίδευσε με εκρηκτικά βομβητές που αγόρασε η Χεζμπολάχ του Λιβάνου από την Ταϊβάν – Τουλάχιστον 9 νεκροί και σχεδόν 2.800 τραυματίες
- Γιατί η κυβέρνηση περιμένει τις εκλογές του ΠΑΣΟΚ – Οι εκτιμήσεις και οι παρασκηνιακές συζητήσεις
- Πλησιάζει η ηλεκτρική διασύνδεση Κύπρου – Κρήτης (GSI), αλλά παραμένουν ανοιχτά ζητήματα
- Motor Oil: Από εργασίες σε παλιό τμήμα των διυλιστηρίων φαίνεται πως ξεκίνησε η πυρκαγιά
- Ένωση δανειοληπτών: 19 παγίδες που στήνουν οι εισπρακτικές στους οφειλέτες – Ασύλληπτες πρακτικές
- ΝΔ: Η κυβέρνηση απέκτησε… αντιπολίτευση – Πού το πάνε οι 11 γαλάζιοι βουλευτές που πιέζουν για τα κόκκινα δάνεια
- ΣΥΡΙΖΑ: Σε εκκρεμότητα οι προϋποθέσεις για την συμμετοχή στην εκλογική κούρσα, εν αναμονή της ρητορικής Κασσελάκη
- Ποιες τροφές «προστατεύουν» τα οστά – Ποιες τα κάνουν εύθραυστα και αδύναμα
- «Μπλόκο» στην επέκταση του χρόνου παραγραφής φορολογικών υποθέσεων από 5 σε 10 έτη βάζει το Συμβούλιο της Επικρατείας
- Χανιά: Διώχνουν τον Δημήτρη Λουπασάκη
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ποιες τροφές «προστατεύουν» τα οστά – Ποιες τα κάνουν εύθραυστα και αδύναμα
- Βόλος: Αφαίρεσαν την τρίαινα από το κρανίο του 69χρονου – Aναζητείται ο γιος του (Video)
- The Observer: Στο «σφυρί» η παλαιότερη κυριακάτικη εφημερίδα στον κόσμο
- Γιατί η κυβέρνηση περιμένει τις εκλογές του ΠΑΣΟΚ – Οι εκτιμήσεις και οι παρασκηνιακές συζητήσεις
- Παύλος Φύσσας: Στο Κερατσίνι το απόγευμα η μεγάλη αντιφασιστική πορεία στη μνήμη του
- Στις αγορές με νέο 10ετές ομόλογο βγαίνει σήμερα το Ελληνικό Δημόσιο
- Πώς «μοιράστηκαν» οι βουλευτές του ΠΑΣΟΚ λίγο πριν την κάλπη
- Εορτολόγιο: Ποιοι γορτάζουν σήμερα Τετάρτη 18 Σεπτεμβρίου
- «Μπλόκο» στην επέκταση του χρόνου παραγραφής φορολογικών υποθέσεων από 5 σε 10 έτη βάζει το Συμβούλιο της Επικρατείας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δευτέρα 23 Σεπτεμβρίου ο 4ος ψεκασμός για την καταπολέμηση του δάκου
- Εξηγήσεις έδωσε η Πηνελόπη Αναστασοπούλου για την ενόχλησή της με ερώτηση δημοσιογράφου: Γιατί με φέρνεις σε δύσκολη θέση; Mην το κάνεις, είναι τοξικό
- «Καμπανάκι» από τον Γκέιτς: Πώς η κλιματική αλλαγή θα επιδεινώσει την υγεία των παιδιών
- Βόλος: Αφαίρεσαν το καμάκι από το κεφάλι του 69χρονου που δέχτηκε επίθεση από τον γιο του - Παραμένει σε κρίσιμη κατάσταση
- Ένοπλη ληστεία στον σταθμό μετρό «Αγία Μαρίνα»- Δύο ελαφρά τραυματίες
- Όλες οι πολιτικές εξελίξεις στο προσκήνιο
- Σοκ από την επίθεση με ψαροντούφεκο: Αφαίρεσαν την τρίαινα από το κρανίο του 69χρονου - Νοσηλεύεται σε ΜΕΘ
- Μόνο όσοι έχουν IQ πάνω από 120 μπορούν να καταλάβουν ποιος είναι ο εξωγήινος στην εικόνα σε 5 δευτερόλεπτα
- Θύελλα αντιδράσεων στο τζούντο μετά τον αποκλεισμό του Μάιντοβ επειδή έκανε το σταυρό του - Το ξέσπασμα του Σέρβου αθλητηή
- Νατσιός προς κυβέρνηση: «Λέτε ψέματα και για τον Υποστράτηγο στην τουρκική πρεσβεία»
