Ποιοι είναι οι 5 πιο υγιεινοί ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι ιδιαίτερα θρεπτικοί, αφού παρέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Μπορείτε να τους καταναλώσετε σκέτους ως σνακ, σαν γαρνιτούρα στα δημητριακά ή στο γιαούρτι, σε σαλάτες, σε smoothies και γενικώς όπου πάει ο νους
Επιπλέον είναι ιδιαίτερα γευστικοί, οπότε, με λίγα λόγια, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να μην τους βάλετε στη διατροφή σας και μάλιστα σε καθημερινή βάση!
Από την τεράστια ποικιλία ξηρών καρπών που έχετε στη διάθεσή σας, πέντε είναι αυτοί που ξεχωρίζουν για τα οφέλη τους στην υγεία και μπορείτε να τους δείτε παρακάτω πατώντας επάνω στις φωτογραφίες.
Προσοχή! Αποφύγετε τα έτοιμα μιξ ξηρών καρπών, καθώς συχνά περιέχουν πρόσθετο αλάτι ή ζάχαρη. Προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς ωμούς ή ψημένους, χωρίς κανένα πρόσθετο.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι ξηροί καρποί είναι ενεργειακά πυκνές τροφές, δηλαδή παρέχουν αρκετές θερμίδες σε μικρή ποσότητα, οπότε η καθημερινή σας μερίδα δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη.
1. Αμύγδαλα: Παρέχουν περισσότερο ασβέστιο από οποιοδήποτε άλλο ξηρό καρπό και επίσης είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και δρα ενάντια στις φλεγμονές.
2. Κάσιους: Παρέχουν σημαντική ποσότητα σιδήρου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ συγκεκριμένα συμβάλλει στην υγεία των οστών.
3. Φιστίκια Αιγίνης: Έχουν λιγότερες θερμίδες από τους περισσότερους ξηρούς καρπούς και παρέχουν ένα πολύτιμο αντιοξειδωτικό, τη λουτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και των ματιών.
4. Καρύδια: Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και επίσης είναι πλούσια σε α-λινολενικό οξύ, ένα Ω3 λιπαρό οξύ ωφέλιμο για τον εγκέφαλο.5. Αράπικα φιστίκια: Αποτελούν καλή πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
5. Αράπικα φιστίκια: Αποτελούν καλή πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Πηγή: onmed.gr
ξηροί καρποίΥγείααμύγδαλακάσιουςΚαρύδιαπρωτεΐνεςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποκάλυψη Έλληνα ηθοποιού: «Το κτήνος της Λαμίας είναι ο πατέρας μου»
- Οι ώρες της μέρας που δεν πρέπει να πίνεις ποτέ νερό
- ΟΙ ΤΟΥΡΚΟΙ ΠΕΡΑΣΑΝ ΤΟΝ ΕΥΦΡΑΤΗ ;;;
- Δημοσκόπηση - «βόμβα»: Απίστευτη διαφορά ΝΔ - ΣΥΡΙΖΑ δύο μήνες μετά τις εκλογές
- Γιώργος Παπανδρέου: Αγνώριστος στη Σκιάθο
- Η τροφή που περιέχει 3 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα
- Το καταλάβαμε παιδιά, για όλα φταίει ο Παπανικολάου
- Τα «έχουν» με τον Θανάση Αντετοκούνμπο οι Αμερικανοί
- Εισφορά αλληλεγγύης: Η παγίδα και η ανατροπή με τη μείωση
- Αρχίζουν τα σχολεία: Τι ώρα θα χτυπήσει το πρώτο κουδούνι- Τι αλλάζει στις Πανελλήνιες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ανακατατάξεις στην τηλεθέαση και πρωτιά ΣΚΑΪ
- Η συγκίνηση του Γιώργου Αυτιά για το γάμο της μοναχοκόρης του
- Brexit: Φεύγουν ένας-ένας οι Υπουργοί- Παραιτήθηκε και η υπουργός Εργασίας Άμπερ Ραντ
- Κτηνωδία στην Εύβοια: Άνδρας χτυπούσε μέχρι θανάτου γατάκι με ρόπαλο
- Οι εφημερίδες σήμερα
- Στις κάλπες οι Ρώσοι για να εκλέξουν τοπικούς αξιωματούχους
- KKE: Νέα «δώρα» Μητσοτάκη σε καπιταλιστές επενδυτές-βιομήχανους
- Λαμία: Κινηματογραφική καταδίωξη στο κέντρο της πόλης
- Μίρκα Παπακωνσταντίνου για το «Σόι Σου»: «Δεν μου άρεσε καθόλου η απόφαση του Alpha»
- Στη ΔΕΘ Κυριακή και Δευτέρα η Φώφη Γεννηματά
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ποιοι είναι οι 5 πιο υγιεινοί ξηροί καρποί
- KKE: Νέα «δώρα» Μητσοτάκη σε καπιταλιστές επενδυτές-βιομήχανους
- Η συγκίνηση του Γιώργου Αυτιά για το γάμο της μοναχοκόρης του
- GNTM: Επιστρέφει στο Star το ριάλιτι μόδας - Απόψε η πρεμιέρα
- Μίρκα Παπακωνσταντίνου για το «Σόι Σου»: «Δεν μου άρεσε καθόλου η απόφαση του Alpha»
- Λαμία: Κινηματογραφική καταδίωξη στο κέντρο της πόλης
- Ανακατατάξεις στην τηλεθέαση και πρωτιά ΣΚΑΪ
- Τραγωδία στην Κύπρο - Παιδάκι πνίγηκε σε πισίνα
- Τραγωδία στην Κύπρο - Παιδάκι 2,5 ετών πνίγηκε σε πισίνα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έχει ξεφύγει ο Sin Boy: Δείτε τι λέει για τον Αντετοκούνμπο
- Στις 13.00 η συνέντευξη Τύπου του πρωθυπουργού στη ΔΕΘ
- Γιάννης Αλαφούζος: Το παίρνει πάνω του για Χατζηγιοβάνη
- Το μόνο προϊόν που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από τις παρανυχίδες
- Τι είναι η ηλεκτρονική κάρτα εργασίας που εξήγγειλε ο Μητσοτάκης
- Έκκληση Σάντσεθ σε Ποδέμος για σχηματισμό κυβέρνησης
- Κυρ. Πιερρακάκης: Tο θεμελιώδες έργο του ψηφιακού μετασχηματισμού από τα κυρίαρχα σχέδια του πρωθυπουργού
- Οι εκσυγχρονιστές έχουν ραντεβού σήμερα στο χωριό του Κώστα Σημίτη, στο Κορακοχώρι Ηλείας
- Η FIBA απέρριψε την ένσταση, αλλά τιμώρησε τους διαιτητές
