Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάτε
Αν ο πόνος στην πλάτη σας εμποδίζει από το να κάνετε καλό ύπνο το βράδυ, κάτι που είναι πολύ σημαντικό γενικότερα για την υγεία σας, τότε η θέση που κοιμάστε και το στρώμα σας μπορεί είναι οι αιτίες.
Ο πόνος στην πλάτη κατά τον ύπνο είναι κάτι που ταλαιπωρεί πάρα πολλούς ανθρώπους. Το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει:
Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μετριάσει την πίεση στην πλάτη σας
Αν κοιμάστε μπρούμυτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας
Αν κοιμάστε στο πλάι τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα
Προσπαθήστε να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε απαλά και προσεκτικά μέσα από το κρεβάτι, αποφεύγοντας γρήγορες κινήσεις
Να “κυλάτε” στο πλευρό σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να ωθήσετε τον εαυτό σας και προσεκτικά φέρτε τα πόδια σας στο πλάι του κρεβατιού
Να ασκείστε τακτικά, φροντίζοντας να εστιάζετε στους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς
Από εκεί και πέρα:
Επενδύστε σε ένα νέο στρώμα. Τα μέτρια-προς-σφιχτά στρώματα είναι καλύτερα για την στήριξη της πλάτης. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, τοποθετήστε κάποια κόντρα πλακέ κάτω από αυτό που τώρα έχετε
Πηγή: Iatropedia
πόνος στην πλάτηαποφυγήHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εικόνες βιβλικής καταστροφής σε Καλαμάτα και Νέα Μηχανιώνα -Δυο γυναίκες αγνοούνται
- Αθώος και με αποζημίωση ο Μιχάλης Χατζηγιάννης για τη φοροδιαφυγή!
- Ο Βέλιος ζήτησε από φίλο του να του κάνει την μοιραία ένεση
- Ποια τροφή αποτελεί φάρμακο για τον οργανισμό μας;
- Chris Cash & Carry: Χαιρετίζουμε τη διάσωση Μαρινόπουλου
- Tο see through της ημέρας ανήκει στην Ρία Αντωνίου
- Το μωρό με το μεταδοτικό – και κάπως σατανικό – γέλιο
- Ζητούν από 95χρονη να επιστρέψει 20 χρόνων σύνταξη Εθνικής Αντίστασης
- Αρτινός ο νεκρός επιλοχίας
- 10 θρυλικοί νεκροί που ο κόσμος πιστεύει ότι ζουν ακόμη [photos]
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Πλήρης δικαίωση για τον Μιχάλη Χατζηγιάννη - Αθώος και με αποζημίωση
- H φωτογραφία - σπόντα του Αντώνη Σρόιτερ για τις τηλεοπτικές άδειες
- Οι δημοσκοπήσεις ισχυροποιούν την Λεπέν στη Γαλλία - Συνεχίζεται η άνοδος της ακροδεξιάς στην Ευρώπη
- Προσπαθεί 23 χρόνια να αποδείξει ότι είναι… ζωντανή
- Σαρωτικές αλλαγές στις λαϊκές - Έρχεται ηλεκτρονικό μητρώο
- Σφοδρή επίθεση του Τραμπ σε Κλίντον και Μέρκελ
- Κορεατικές φουρτούνες για την Danaos του Γ. Κούστα
- Η καισαρική συνδέεται με την παχυσαρκία
- Πιθανή μετάδοση του ιού Ζίκα μέσω των δακρύων
- Χώρισαν Τέιλορ Σουίφτ - Τομ Χίντλεστον
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάτε
- Οι δημοσκοπήσεις ισχυροποιούν την Λεπέν στη Γαλλία - Συνεχίζεται η άνοδος της ακροδεξιάς στην Ευρώπη
- Κατρούγκαλος: Σπέκουλα και προπαγάνδα τα περί νέων περικοπών στις συντάξεις - Στοιχεία για μαύρη εργασία σε κανάλια
- Προσπαθεί 23 χρόνια να αποδείξει ότι είναι… ζωντανή
- Πιο επικίνδυνοι οι νεαροί οδηγοί από τους ηλικιωμένους
- Πιθανή μετάδοση του ιού Ζίκα μέσω των δακρύων
- Η καισαρική συνδέεται με την παχυσαρκία
- Πλήρης δικαίωση για τον Μιχάλη Χατζηγιάννη - Αθώος και με αποζημίωση
- H φωτογραφία - σπόντα του Αντώνη Σρόιτερ για τις τηλεοπτικές άδειες
- Χώρισαν Τέιλορ Σουίφτ - Τομ Χίντλεστον
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Chris Cash & Carry: Χαιρετίζουμε τη διάσωση Μαρινόπουλου
- Έδειξε…εσώρουχο η Ρία Αντωνίου! Αρρώστησε το Φεστιβάλ Βενετίας
- Πάτρα: Γυναίκα βρέθηκε νεκρή μέσα στο σπίτι της
- Ο Σιμάο θα είναι ο μοχλός πίεσης στον Κουτρουμπή
- Βόλος: Η Μητρόπολη Δημητριάδος στον αγώνα κατά του υποσιτισμού των μαθητών
- ΕΡΤ Χανίων – Κ. Δημητριάδου: Το ζήτημα των εξαρτήσεων δεν αφορά μόνο κάποια ψυχοδραστική ουσία (audio)
- Καβάλα: Συγκέντρωση σχολικών ειδών στο δήμο Παγγαίου
- Κοζάνη: Φιλοπρόοδος σύλλογος
- «The harvest moon meets the Polkar» στον αύλειο χώρο της Δημ.Πινακοθήκης – Casa Bianca
- Πόλωση στον τρίτο πόλο
