Το όσπριο που «ρίχνει» σάκχαρο και χοληστερόλη
Ενδεχομένως, η σκέψη που σας εμποδίζει να γεύεστε συχνότερα τα φασόλια, να είναι το φούσκωμα που προκαλούν.
«Τα φασόλια ανήκουν σε μια μοναδική κατηγορία υπερτροφής, επειδή αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, αλλά είναι ταυτόχρονα και σύνθετοι υδατάνθρακες», σύμφωνα με τη Δρ. Mopelola Adeyemo, κλινικό διατροφολόγο στο UCLA Health στο Λος Άντζελες.
«Μόνο μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια περιέχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι περίπου το 25% των συνολικών φυτικών ινών που χρειάζεστε την ημέρα», συμπληρώνει η δρ Adeyemo.
Ας
Τα συγκεκριμένα όσπρια περιέχουν ακόμα «γενναίες» ποσότητες χαλκού, φυλλικού οξέος, σιδήρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6.
Τα οφέλη δεν σταματούν εδώ, καθώς σύμφωνα με την ειδικό, «οι φυτικές ίνες των φασολιών, μειώνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφάται κατά την κατανάλωση του φαγητού, το σάκχαρο στο αίμα, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και βοηθούν στη διατήρηση του βάρους». Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση φασολιών συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και μικρότερη περιφέρεια μέσης.
Για να αποφύγετε τα ενοχλητικά αέρια δοκιμάστε να μουλιάσετε τα φασόλια αποβραδίς. Επίσης η προσθήκη βοτάνων όπως το κύμινο, ο κόλιανδρος, ο μάραθος και το τζίντζερ ίσως περιορίσουν το «ζωηρό» έντερο.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Ιός Δυτικού Νείλου: 180 κρούσματα και 27 θάνατοι
Ιατρική ακριβείας, μοριακή πρόληψη και Τεχνητή Νοημοσύνη σηματοδοτούν τη νέα εποχή για την αντιμετώπιση του καρκίνου
ΕΚΠΑ: 4 κλινικές μελέτες της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής κέντρισαν το ενδιαφέρον στο Πανευρωπαϊκό Συνέδριο Ογκολογίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βόλος: Εδώ βρέθηκε νεκρός ο 40χρονος – Τηλεφωνούσε στο νοσοκομείο και ρωτούσε για τον πατέρα του
- «Σήκω φύγε ρε» και «κω@@ογερε»: Ο Γιώργος Παπαδάκης απαντάει στα χυδαία σχόλια που δέχτηκε
- Εξαπλώνεται η παραλλαγή COVID XEC
- Τα Public γιορτάζουν τα 16 Μεγάλα “Public + home” με διπλάσια επιστροφή ευρώ
- Σύλληψη οδηγού ταξί για έκδοση φορολογικών αποδείξεων με εικονικό ΑΦΜ: Ζημιά 79.286 ευρώ για το Δημόσιο
- Τεκμήρια διαβίωσης: Πόσα θα κερδίσουν οι φορολογούμενοι από τη μείωση - Παραδείγματα
- ΟΠΕΚΕΠΕ: Αρχίζει η υποβολή αιτήσεων μεταβίβασης δικαιωμάτων βασικής εισοδηματικής στήριξης
- Θήβα: Ξεκινά εισαγγελική έρευνα μετά τα πλάνα με αγνώστους να λεηλατούν τον σιδηροδρομικό σταθμό
- Κακλαμάνης για την απάντηση Χατζηδάκη στους «11» της ΝΔ: Πολιτική απρέπεια να μας παραπέμπει σε Γενική Γραμματέα
- Σε ποιους εξωτερικούς χώρους θα απαγορευθεί το κάπνισμα - Αυτό είναι το σχέδιο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Το όσπριο που «ρίχνει» σάκχαρο και χοληστερόλη
- H φον ντερ Λάιεν απάντησε στην επιστολή Μητσοτάκη: «Στόχος της νέας Επιτροπής είναι να χαμηλώσει τις τιμές της ενέργειας στην Ευρώπη»
- Όπρα Γουίνφρεϊ: Αγόρασε τα δικαιώματα του ντοκιμαντέρ για τη ζωή της – «Μπλοκάρει» την κυκλοφορία του
- Γάζα: Πρόταση του Ισραήλ για απελευθέρωση όλων των ομήρων και άμεσο τερματισμό των στρατιωτικών επιχειρήσεων
- Μαρινάκης για αγορά χαλιών από το υπουργείο Τουρισμού: Κάλυψη με αστερίσκο
- ΕΡΤ: Μέσα από «ανοιχτή» διαδικασία συμμετοχής και επιλογής η φετινή εκπροσώπηση στην Eurovision
- Σταύρος Παπασταύρου για επιτελικό κράτος: Η καλή νομοθέτηση βοηθά και ενισχύει την κοινωνική συνοχή
- Special Olympics Hellas: Πανελλήνιοι Αγώνες Bowling στην Κομοτηνή
- Σε πάνελ συζήτησης για το επιτελικό κράτος ο Σταύρος Παπασταύρου – Τι σχολίασε για την λειτουργία του
- Λίβανος: Τρόμος μετά το διπλό κύμα εκρήξεων σε παγιδευμένες συσκευές – Η ένοχη σιωπή του Ισραήλ και η αντίδραση της Χεζμπολάχ (photos/videos)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Το όσπριο που «ρίχνει» σάκχαρο και χοληστερόλη
- Φαράγγι της Σαμαριάς: Σοκάρουν οι εικόνες με τους εγκλωβισμένους τουρίστες – Η στιγμή που χείμαρρος «σκάει» μπροστά σε γκρουπ (videos)
- Απάτη στον ΕΟΠΥΥ: Δεσμεύτηκαν οι λογαριασμοί των κατηγορούμενων
- Σύμη: Εντοπισμός 22 προσφύγων στον Πανορμίτη – Δύο συλλήψεις για διακίνηση
- Θοδωρής Αθερίδης: Πρώτες δηλώσεις μετά τον θάνατο του Ντίνου Καρύδη – «Το περιμέναμε…» (Video)
- Μαρινάκης για αγορά χαλιών από το υπουργείο Τουρισμού: Κάλυψη με αστερίσκο
- Κέμπριτζ: Ένα Gin Tonic από τα μήλα του Ισαάκ Νεύτωνα (Videos)
- H φον ντερ Λάιεν απάντησε στην επιστολή Μητσοτάκη: «Στόχος της νέας Επιτροπής είναι να χαμηλώσει τις τιμές της ενέργειας στην Ευρώπη»
- Όπρα Γουίνφρεϊ: Αγόρασε τα δικαιώματα του ντοκιμαντέρ για τη ζωή της – «Μπλοκάρει» την κυκλοφορία του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πλιάτσικο ΟΣΕ: Εισαγγελική έρευνα μετά τα πλάνα που ήρθαν στο φως
- Eurobank : India-Greece-Cyprus Business Council MoU signed in Athens
- Στη Γαλλία ο Δένδιας για την τελετή καθέλκυσης της νέας φρεγάτας Belh@rra «Νέαρχος»
- Χώρισε και ο Γιώργος Γεροντιδάκης! Είναι σε σχέση με την Δανάη Παππά;
- ΕΛΑΣ: μηδενική ανοχή στους παραβάτες του ΚΟΚ
- Πάνος Μουζουράκης: «Θα καταθέσω υπέρ του πατρός Αντωνίου και ελπίζω να λάμψει η αλήθεια»
- Αίσια εξέλιξη για τον ΕΝΦΙΑ του πρώην ΠΟΑΔΑΝ – Επιστρέφουν τα χρήματα στον δήμο
- Ισραήλ: 73χρονος επιχειρηματίας ο άνδρας που κατηγορείται ότι στρατολογήθηκε από το Ιράν για να δολοφονήσει τον Νετανιάχου
- Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν: Απάντηση στην επιστολή Μητσοτάκη – Στόχος της νέας Επιτροπής να χαμηλώσει τις τιμές της ενέργειας στην Ευρώπη
- Εισαγγελική παρέμβαση για τις λεηλασίες στις ράγες του σιδηροδρομικού σταθμού Θήβας