Τρεις ασκήσεις για τέλειους γλουτιαίους μέχρι το καλοκαίρι (Photos)
‘’Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν”, λέει το γνωμικό. Το καλοκαίρι είναι κοντά και αυτό σημαίνει πως για να έχουμε τέλειους και σμιλεμένους γλουτούς θα πρέπει να ξεκινήσουμε την προπόνηση.
Διατροφή, γονίδια, είδος και ένταση προπόνησης όλα παίζουν το ρόλο τους για να αποκτήσουμε καλοσχηματισμένο μείζον γλουτιαίο μυ, όπως λέγετε και στην ανατομία . αναμφισβήτητα ο πιο δυνατός μυς
Ο μεγάλος γλουτιαίος επιτρέπει στο πόδι μας να εκτείνεται προς τα πίσω και επιτρέπει την προς τα έξω περιστροφή του μηριαίου οστού. Είναι αυτός ο βασικός μυς που συμμετέχει στην ποδηλασία, στο σχοινάκι, στα βαθιά καθίσματα ,στο ανέβασμα της σκάλας και στο τρέξιμο.
Δες παρακάτω μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσεις στο σπίτι:
SquatΊσως ο βασιλιάς των ασκήσεων για πόδια και γλουτούς!
BridgeΑπό τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους. Για περισσότερη δυσκολία τοποθετήστε τα πόδια σας με «μύτες» έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται στον αέρα.
DonkeyKicksΆλλη μια φοβερή άσκηση που θα γυμνάσει τέλεια τους γλουτούς αλλά και το πόδι. Θυμηθείτε να έχετε ενεργοποιημένους τους κοιλιακούς για περισσότερη σταθερότητα
Ξεκινήστε τις ασκήσεις από 20 επαναλήψεις των τριών σετ και θα δείτε σύντομα την αλλαγή!
Main Photo by Pixabay
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διαζύγιο – Δηλητήριο: Τι γυρεύει η Μαρίνα από τον Πατούλη
- ΣΥΡΙΖΑ για self test: Πιάστηκαν με τη γίδα στην πλάτη κι έτρεξαν να τα μαζέψουν
- Τραγωδία στην Αλάσκα: Πώς σκοτώθηκε ο πλουσιότερος άνθρωπος στην Τσεχία
- Βίντεο: Πώς θα κάνετε 5.000 βήματα μέσα στο σπίτι και θα κάψετε θερμίδες
- Οι SOS κινήσεις που νικούν τη φλεγμονή, δυναμώνουν την καρδιά και προστατεύουν από τον καρκίνο
- Συγκρατημένη αισιοδοξία για χαλάρωση μέτρων – Κακοί οιωνοί από τα λύματα
- Στην Πάτρα μεταβαίνει το απόγευμα ο Νίκος Χαρδαλιάς
- Απομάκρυνση του σκύλου που γαυγίζει; - Όχι πια, από σήμερα εκπαίδευση! (pics)
- Κούγιας για ληστεία στο Ψυχικό: Τι ισχύει με τη μεταφορά DNA από τον 58χρονο
- Φορολογική δήλωση 2021: Οι μεγάλες αλλαγές - Ποιοι κωδικοί θα προστεθούν στα φετινά έντυπα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Self tests: Ποιες είναι οι 5 εταιρείες που κέρδισαν τον διαγωνισμό – Μόνο «ρινικά» τεστ (Video)
- Μαντζουράνης: Το Σισμίκ των Τούρκων και ο «Σεισμός» του Ανδρέα
- Ντόρα Μπακογιάννη: Τίποτα δεν θα με κρατήσει μακριά από την Κρήτη το Πάσχα (Video)
- Το Survivor έκανε πάρτι στην τηλεθέαση απέναντι στο YFSF
- ΣΥΡΙΖΑ για τα self tests: Η κυβέρνηση τρέχει να τα μαζέψει μετά την απευθείας ανάθεση
- Τρεις ασκήσεις για τέλειους γλουτιαίους μέχρι το καλοκαίρι (Photos)
- Συνεδριάζει η ΚΟ ΣΥΡΙΖΑ το μεσημέρι – Πανδημία και Προανακριτική στην ατζέντα
- Μέγκαν Μαρκλ: Στα «σκαριά» η νέα της βιογραφία
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Τρεις ασκήσεις για τέλειους γλουτιαίους μέχρι το καλοκαίρι (Photos)
- Μαντζουράνης: Το Σισμίκ των Τούρκων και ο «Σεισμός» του Ανδρέα
- Self tests: Ποιες είναι οι 5 εταιρείες που κέρδισαν τον διαγωνισμό – Μόνο «ρινικά» τεστ (Video)
- Το Survivor έκανε πάρτι στην τηλεθέαση απέναντι στο YFSF
- Συνεδριάζει η ΚΟ ΣΥΡΙΖΑ το μεσημέρι – Πανδημία και Προανακριτική στην ατζέντα
- Ντόρα Μπακογιάννη: Τίποτα δεν θα με κρατήσει μακριά από την Κρήτη το Πάσχα (Video)
- ΣΥΡΙΖΑ για τα self tests: Η κυβέρνηση τρέχει να τα μαζέψει μετά την απευθείας ανάθεση
- Μέγκαν Μαρκλ: Στα «σκαριά» η νέα της βιογραφία
- Ζαχαριάδης: Η εικόνα του πρωθυπουργού προσβάλλει τη νοημοσύνη των πολιτών
- Εγκυμοσύνη: Έξι επιπλοκές που μπορεί να δημιουργήσουν «μόνιμες» βλάβες στην υγεία της μητέρας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεταφορά 15 ασθενών από το νοσοκομείο Καρδίτσας στα Τρίκαλα – Αποκαταστάθηκε η βλάβη στο σύστημα οξυγόνου
- Ο Φαν΄τ Σιπ την χάλασε στον Παναθηναϊκό
- Can you live in WASHINGTON and require fast loans appropriate now?
- Συνάντηση ΠτΔ με τον υπ. Άμυνας Κίνας: Άριστες οι σχέσεις των δύο χωρών
- Νότια Κορέα: Ο πρόεδρος Μουν απέλυσε τον κορυφαίο οικονομικό του σύμβουλο επειδή αύξησε το ενοίκιο σε διαμέρισμα που έχει στην ιδιοκτησία του
- Ριφιφί στις θυρίδες - Κούγιας: Οι Αρχές ξεκινούν έρευνα στο κινητό και τα social media του 58χρονου
- Το πείραμα με τους Ολλανδούς τουρίστες στην Ελλάδα – Πόσοι θα έρθουν και πού θα φιλοξενηθούν
- Νέα βιογραφία για τη Μέγκαν Μαρκλ ετοιμάζει ο Τομ Μπάουερ
- Αρχιερατική λειτουργία στον Ι. Ν Μεταμορφώσεως Σωτήρος Ιεράπετρας
