Ξηροί καρποί: Πότε γίνεται επικίνδυνη η κατανάλωσή τους
Οι ξηροί καρποί συχνά θεωρούνται υπερτροφή, καθώς είναι γεμάτοι καλά λιπαρά, βιταμίνες, μέταλλα αλλά και πρωτεΐνη.
Είναι ένα υγιεινό σνακ που μας γεμίζει ενέργεια και μας προσφέρει μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών ενώ μπορούμε εύκολα να τους εντάξουμε στην διατροφή μας, ανάμεσα στα βασικά μας γεύματα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχουμε τις μερίδες μας για να μην το παρακάνουμε.
Η υπερβολική
Όταν καταναλώνονται σε υπερβολικό βαθμό, τα οφέλη τους μπορεί να επισκιάζονται από τους κινδύνους αύξησης του σωματικού βάρους και των σχετικών προβλημάτων υγείας.
Ας δούμε όμως τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης ξηρών καρπών αλλά και τις αιτίες αυτών πιο αναλυτικά.
Οι ξηροί καρποί σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσουν…
Η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικά προβλήματα με διάφορους τρόπους.
Το αγαπημένο μας σνακ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ευεργετικές για την υγεία μας, όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Ωστόσο η υπερκατανάλωση φυτικών ινών είναι πιθανό να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέρια και διάρροια, ειδικά στα άτομα με ευαίσθητο στομάχι.
Τα καλά λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς μπορεί επίσης να επιβραδύνουν την πέψη και με τον τρόπο αυτό να προκαλέσουν ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι αλλά και δυσφορίας, αν δεν καταναλωθούν με μέτρο.
Πόσους να τρώμε καθημερινά;Η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο μπορεί να ωφελήσει την υγεία, καθώς σύμφωνα με την Mayo Clinic η συχνή κατανάλωση τους, χωρίς να κάνεις υπερβολές μπορεί μεταξύ άλλων να μειώσει την φλεγμονή που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις αλλά και να συμβάλλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τι σημαίνει ωστόσο η κατανάλωση με μέτρο;
Οι επιστήμονες της Mayo Clinic, προτείνουν οι ενήλικες να καταναλώνουν περίπου 4 έως 6 μερίδες ανάλατων ξηρών καρπών την εβδομάδα στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής.
Ως μια μερίδα ορίζεται μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών, δηλαδή περίπου 40 γραμμάρια, ή 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών χωρίς πρόσθετα.
(Πηγή: vita.gr)
Διαβάστε επίσης:
Το μέλι που καταπολεμά φυσικά τον καρκίνο του μαστού
Καρκίνος του πνεύμονα: Ελπίδες από την πιλοτική δοκιμή του mRNA εμβολίου
Ιός του Δυτικού Νείλου: Ρεκόρ κρουσμάτων και θανάτων στην Ελλάδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Γιώργος Χριστόπουλος – Συγκινεί το αντίο των φίλων του
- Φανουρόπιτα: Αυτή είναι η ευχή που πρέπει να διαβάσετε - Πώς παρασκευάζεται - Γιατί τα υλικά πρέπει να είναι 7 ή 9
- Πρώτες δοκιμές του εμβολίου mRNA για τον καρκίνο του πνεύμονα – Οι 7 χώρες που το κάνουν
- Οι Ταλιμπάν απαγορεύουν τον ήχο της γυναικείας φωνής και επισημαίνουν το χιτζάμπ ως αδιαπραγμάτευτο
- Ελευθέριος Βενιζέλος: «Ώστε λοιπόν έκαμα τόσο κακό εις τον ελληνικόν λαόν κι’ εγώ δεν το ήξερα;»
- Νεκρός από τη θάλασσα ανασύρθηκε ψαροντουφεκάς στην Αιτωλοακαρνανία
- Οκτώ Λέσχες Φιλάθλων πήραν βεβαίωση από το Υπουργείο Αθλητισμού – Ποιες είναι αυτές
- Φρένο στο brain drain με απόκτηση διδακτικής εμπειρίας νέων επιστημόνων στα ελληνικά ΑΕΙ
- Xάνει τον «πόλεμο του χιούμορ»
- Εξοικονομώ: Αυτά είναι τα 3+1 προγράμματα ενεργειακής αναβάθμισης που έρχονται το φθινόπωρο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Το μέλι που καταπολεμά φυσικά τον καρκίνο του μαστού
- Λειψυδρία: Εμφανίστηκε οικισμός που ήταν βυθισμένος στη λίμνη Μόρνου – Ήταν καλυμμένος εξ ολοκλήρου από νερό
- Παλαιό Φάληρο: Διαρρήκτες έκαναν «γης μαδιάμ» διαμέρισμα ενώ έλειπαν οι ένοικοι (Video)
- Nova: Ασυναγώνιστο αθλητικό θέαμα με κορυφαίες διοργανώσεις φιλοξενώντας και τα κανάλια Cosmote Sport στην πλατφόρμα της!
- Αιτωλοακαρνανία: Νεκρός 43χρονος ψαροντουφεκάς στο νησί Πράσο
- Αγρίνιο: Πυροσβεστικό όχημα παρέσυρε και τραυμάτισε ηλικιωμένο
- Ξηροί καρποί: Πότε γίνεται επικίνδυνη η κατανάλωσή τους
- Ναυάγιο στη Σικελία: Ανθρωποκτονιά εξ αμελείας ερευνούν οι αρχές για τη βύθιση του «Bayesian»
- Mente Fuerte: Η απάντησή του στα αρνητικά σχόλια – «Είμαι ράπερ, οπότε σας γράφω στα α@@@@@@ μου»
- Bloomberg: Από τα σταφύλια έως τα μήλα, η κλιματική αλλαγή απειλεί τις σοδειές της Ευρώπης
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ξηροί καρποί: Πότε γίνεται επικίνδυνη η κατανάλωσή τους
- Ναυάγιο στη Σικελία: Ανθρωποκτονιά εξ αμελείας ερευνούν οι αρχές για τη βύθιση του «Bayesian»
- Nova: Ασυναγώνιστο αθλητικό θέαμα με κορυφαίες διοργανώσεις φιλοξενώντας και τα κανάλια Cosmote Sport στην πλατφόρμα της!
- Bloomberg: Από τα σταφύλια έως τα μήλα, η κλιματική αλλαγή απειλεί τις σοδειές της Ευρώπης
- Αγρίνιο: Πυροσβεστικό όχημα παρέσυρε και τραυμάτισε ηλικιωμένο
- Χαλκιδική: «9 στα 10 μηχανήματα του λούνα παρκ είναι κλεμμένα από την Βουλγαρία, ασυντήρητα, σε άθλια κατάσταση» – Τι αποκάλυψε πρώην εργαζόμενος (photos/videos)
- Mente Fuerte: Η απάντησή του στα αρνητικά σχόλια – «Είμαι ράπερ, οπότε σας γράφω στα α@@@@@@ μου»
- Ναυάγιο στη Σικελία: Τα μοιραία 16 λεπτά που βύθισαν το σούπερ γιοτ και έπνιξαν έξι άτομα
- ΣΥΡΙΖΑ κατά Άδωνι: Ο υπουργός διάλυσης της Υγείας δεν προτίθεται να κάνει τίποτα για το ΕΣΥ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δημήτρης Τσιόδρας: Ο ΣΥΡΙΖΑ που ξέραμε έχει τελειώσει
- Πάνος Βλάχος: Εντόπισε μέλλουσα νύφη σε συναυλία του στα Χανιά και χόρεψε μαζί της το «Gucci φόρεμα»
- Δήμος Μαραθώνα: 50.000 στρέμματα δασικής γης έχουν καεί
- Βέλγιο: Χωρίς επιτυχία μέχρι στιγμής οι διαπραγματεύσεις για το σχηματισμό κυβέρνησης
- Η Μόσχα κατηγορεί την Ουκρανία για την απόπειρα επίθεσης στον πυρηνικό σταθμό του Κουρσκ με drone
- «Σπίτι μου 2»: Νέα κριτήρια για τους δικαιούχους – Στο πρόγραμμα και καινούργιες κατοικίες, αυξάνονται οι επιλογές
- Προώθηση της Ισότητας και Ενδυνάμωσης για Γυναίκες με Βλάβη Νωτιαίου Μυελού μέσω του SUPPORT του ΑΠΘ
- Γαλλία: Συνάντηση Μακρόν με ηγέτες κομμάτων με στόχο να διορίσει ένα νέο πρωθυπουργό
- ΕΟΔΥ: Οδηγίες προς τους ταξιδιώτες για τη νόσο Mpox
