5+1 λάθη που κάνεις στην προπόνηση και δε βλέπεις αλλαγή στο σώμα σου

13:18 22/9/2022 - Πηγή: Star

Η τακτική γυμναστική και η ενασχόληση με το σώμα μας είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στην υγεία μας, σε συνδυασμό πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτικές εξετάσεις, και μπορεί μάλιστα να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε καλλίγραμμο σώμα. Μερικές φορές όμως, κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων που ακολουθούμε, πραγματοποιούμε εν αγνοία μας συγκεκριμένα λάθη, τα οποία υπονομεύουν όλα όσα προσπαθούμε χτίσουμε. Συνέχισε να διαβάζεις ώστε να ανακαλύψεις τα συνηθέστερα από αυτά, βελτιώνοντας τον τρόπο με τον οποίο γυμνάζεις το σώμα σου.  3 τύποι προπόνησης που σε βοηθούν να καις

λίπος ακόμα και 48 ώρες μετάΚάνεις συνεχώς προπόνηση ενδυνάμωσηςΑν ακολουθείς συνέχεια την ίδια ρουτίνα ενδυνάμωσης, οι μύες σου θα προσαρμοστούν σε αυτήν, κινητοποιώντας τελικά μόνο έναν περιορισμένο αριθμό μυϊκών ινών. Επίλεξε λοιπόν να εναλλάσσεις τον τρόπο που γυμνάζεσαι, με διαφορετικές ασκήσεις, εξαρτήματα, αλλά και ρυθμό.Εκτελείς τις επαναλήψεις πολύ γρήγοραΌταν εκτελείς τις επαναλήψεις μιας άσκησης πολύ γρήγορα, αξιοποιείς περισσότερο την ορμή για να κάνεις την επανάληψη, παρά τη μυϊκή δύναμή σου. Με αυτόν τον τρόπο όμως δεν καις όσες θερμίδες θα ήθελες, ούτε και χτίζεις αποτελεσματικά τους μύες σου.Δεν προσπαθείς αρκετά για την αερόβιαΗ προσκόλληση στο ίδιο αερόβιο workout μπορεί να σαμποτάρει το στόχο σου, μιας που δεν επιχειρείς να ανεβάσεις με ουσιαστικό τρόπο την ένταση. Χρησιμοποίησε όλα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου, όπως το ελλειπτικό, ποδήλατο, τον διάδρομο και το step σε μια διαλειμματική ρουτίνα με πεντάλεπτα ή μονόλεπτα και θα δεις μεγάλη διαφορά.4 συμβουλές από ειδικούς για να κάψεις επιτέλους το σπλαχνικό λίποςΣηκώνεις λάθος βάρηΓια τα αποτελέσματα που επιθυμείς στο σώμα σου, επίλεξε κιλά που θα σε δυσκολεύουν στις τελευταίες επαναλήψεις ενός σετ, αλλά όχι τόσο πολλά που θα χαλούν τη σωστή στάση του σώματός σου. Η βοήθεια από τον γυμναστή ή τη γυμνάστριά σου ως προς την επιλογή τους είναι απαραίτητη, αφοί εκείνοι γνωρίζουν ακριβώς τι χρειάζεσαι αναλογικά με τις διαστάσεις σου.Γυμνάζεσαι πολύ σκληρά και πολύ συχνάΑν δεν ξεκουράζεσαι επαρκώς, απλά θα δυσκολέψεις το σώμα σου στην αποκατάστασή του, ενώ υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμών. Επίλεξε λοιπόν το να δίνεις περιθώρια στο σώμα σου για χαλάρωση, χωρίς να γυμνάζεσαι καθημερινά, ή διάλεξε την ενεργητική αποκατάσταση, μέσα από ένα μάθημα ήπιας yoga ή το χαλαρό περπάτημα.Δεν κάνεις προθέρμανσηΚαι αυτό σε οδηγεί στο να τραυματίζεσαι συχνά ή να παθαίνεις κράμπες. Βάλτην λοιπόν στο πρόγραμμά σου για να αποφύγεις τις δυσάρεστες εκπλήξεις.Πηγή: allyou.gr