Iδανικές ασκήσεις για ολιγόλεπτη προπόνηση

13:10 13/9/2024 - Πηγή: Star

Η έντονη καθημερινότητα μπορεί να μας οδηγήσει στην αναβολή δραστηριοτήτων που είναι απαιτητικές αλλά έχουν σημαντικά οφέλη για την σωματική και ψυχική μας ευεξία. Αν δεν υπάρχει ο χρόνος για γυμναστήριο μπορείτε τουλάχιστον να αφιερώσετε δέκα λεπτά στον εαυτό σας για ένα σύντομο workout, στο περιβάλλον του σπιτιού σας. Δούκισσα Νομικού: Τα healthy σνακ που δίνει στα παιδιά της στο σχολείοΈστω και λίγα λεπτά γυμναστικής ενεργοποιούν τον εγκέφαλο, τονώνουν την καρδιά και προσφέρουν ψυχική ενδυνάμωση καθ' όλη τη διάρκεια της μέρας. Extra

Tip: Βάλτε στόχο να κάνετε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα σε μέτρια ένταση και μετά να ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση δύο φορές.Αυτό είναι το υγιεινό πρωινό της Ιωάννας ΤούνηΕάν θεωρείτε τις ασκήσεις εύκολες, μπορείτε:1. Να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων2. Να αυξήσετε τη διάρκεια3. Να μειώσετε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων4. Να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις στην προπόνηση.Ενδεικτικές ασκήσεις που είναι ιδανικές για μια ολιγόλεπτη προπόνηση:1. Κοιλιακοί ή ροκανίσματα στο πάτωμα ή με μπάλα γυμναστικής.Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε σταθερή θέση, δεν τραβάτε τον αυχένα σας και σφίγγετε την κοιλιακή χώρα. φωτογραφία από pexels2. SquatsΣταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χαμηλώστε το κάτω μέρος σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, επανέλθετε και σηκωθείτε.Θυμηθείτε να μην ξεπερνούν τα γόνατα τις μύτες των παπουτσιών σας, και να μην σκύβετε προς τα μπροστά για να μην τραυματίσετε τη μέση!3. Jumping JacksΤα jumping jacks είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην ολιγόλεπτη ρουτίνα σας. Για να εκτελέσετε ένα jumping jack, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε στον αέρα με ανοιχτά τα χέρια και τα πόδια ώστε να σχηματίσετε ένα σχήμα αστεριού. Επανέλθετε στην αρχική όρθια θέση.Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε και να κρατάτε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα ανά πάσα στιγμή.4. ΜπουνίτσεςΜείνετε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάντε μια σφιχτή γροθιά ρίξτε μπουνιές με τα χέρια εναλλάξ. Σφίξτε την κοιλιακή χώρα για να έχετε δυνατό κορμό. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση κρατώντας βαράκια λίγων κιλών. 5. Γόνατα πάνωΓια να εκτελέσετε την άσκηση, απλώς κάντε τζόκινγκ επί τόπου ανασηκώνοντας τα γόνατά σας στο ύψος της μέσης. Κρατήστε τους μύες του στομάχου σας σφιχτούς για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Θυμηθείτε ν' αναπνέετε καθ' όλη τη διάρκεια.Συντάκτης: Μαρία Χαμηλάκη Πηγή: allyou.gr