Oκτώ απλές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού

14:50 30/10/2024 - Πηγή: Star

Τα εγκεφαλικά επεισόδια ολοένα και αυξάνονται ακόμα και σε πολύ νέους ηλικιακά ανθρώπους. Βιταμίνη D: Παίζει ρόλο στον προδιαβήτη και την παχυσαρκία;Η παχυσαρκία, η υπέρταση, η έλλειψη άσκησης και η κακή ποιότητα ζωής είναι μόνο κάποιες από τις αιτίες.Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες υπάρχουν κάποιες οκτώ απλές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.Ποιες είναι αυτές; Η  υγιεινή διατροφή, με τα μεσογειακά διατροφικά προγράμματα να έχουν κυρίαρχη θέση- ειδικά όταν συμπληρώνονται με ξηρούς καρπούς

και ελαιόλαδο, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η αποφυγή του καπνίσματος, ο καλός ύπνος, ο έλεγχος του σωματικού βάρους, ο έλεγχος της χοληστερόλης και η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Σε μελέτη που έγινε και η οποία δημοσιεύτηκε στο «Neurology» αξιολογήθηκαν δεδομένα από 316.127 άτομα με μέση ηλικία 56 ετών.Οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν με βάση οκτώ παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής και τις ταξινόμησαν σε τρεις κατηγορίες:  βέλτιστη, ενδιάμεση και φτωχή.Στη συνέχεια οι ερευνητές μελέτησαν ποιοι από αυτοί  εμφάνισαν νευρολογικές παθήσεις στα τέλη της ζωής τους: εγκεφαλικό, άνοια ή κατάθλιψη.Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι έκαναν ένα υγιεινό τρόπο ζωής είχαν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν οποιαδήποτε από τις τρεις νευρολογικές παθήσεις σε σύγκριση με τα άτομα με βέλτιστη βαθμολογία.Οι συμμετέχοντες που είχαν ενδιάμεση βαθμολογία είχαν 37% υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν μία από τις τρεις νευρολογικές παθήσεις σε σχέση με τα άτομα που είχαν υψηλή βαθμολογία.Οι ερευνητές προκειμένου να είναι σίγουρη για τα ευρήματά τους, έκαναν πάλι τη μελέτη σε μια ομάδα 68.407 ανθρώπων που παρακολουθώντας τη συνολικά για πέντε χρόνια. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια. Παρόλα αυτά οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι τα αποτελέσματα αυτά δεν αποδεικνύουν ότι η έλλειψη υγιεινών συνηθειών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των παθήσεων, δείχνουν μόνο μια συσχέτιση.Δεύτερη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ίδιο περιοδικό έδειξε πως μεσήλικες που είχαν κακή ποιότητα ύπνου μακροπρόθεσμα, είχαν σημάδια κακής υγείας του εγκεφάλου.Στη μελέτη συμμετείχαν 589 άτομα με μέση ηλικία 40 ετών τα οποία συμπλήρωσαν ερωτηματολόγιο σχετικό με την ποιότητα του ύπνου και πέντε χρόνια μετά ξαναπάντησαν στις ίδιες ερωτήσεις. Δεκαπέντε χρόνια μετά την έρευνα οι ερευνώμενοι υποβλήθηκαν σε εγκεφαλικές σαρώσεις προκειμένου να διαπιστωθεί η ηλικία του εγκεφάλου τους. Η έρευνα έδειξε πως ο κακός ύπνος συνδέεται με σχεδόν τρία χρόνια πρόσθετης γήρανσης του εγκεφάλου ήδη από τη μέση ηλικία.