Έξυπνες και εύκολες λύσεις για το πρωινό
14:32 12/9/2012
- Πηγή: 24wro
Ίσως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, αποτελεί...
για πολλούς καθημερινή συνήθεια και αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής τους.
Δυστυχώς όμως, για αρκετό κόσμο, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, η εύρεση έστω και λίγων λεπτών για την προετοιμασία και την κατανάλωση του πρωινού, αποτελεί πολυτέλεια.
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι και διατροφικές επιλογές που απαιτούν λίγο χρόνο, αλλά παράλληλα καλύπτουν τις ενεργειακές μας ανάγκες και τις απαιτήσεις του οργανισμού μας σε θρεπτικά συστατικά.
Η πολύωρη βραδινή νηστεία που προηγείται του πρωινού μας ξυπνήματος καθιστά
το πρωινό γεύμα απαραίτητο για τον καθένα μας, ώστε να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας. Μερικές εύκολες και γρήγορες επιλογές πρωινού γεύματος που μπορούν να καταναλωθούν και εκτός σπιτιού είναι οι ακόλουθες:
Φυσικός χυμός φρούτων και μπισκότα ολικής άλεσης
Μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο
Κουλούρι Θεσσαλονίκης με δύο τρίγωνα τυράκια χαμηλών λιπαρών
1 χούφτα ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια)
Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, παπάγια)
Τοστ με ένα βραστό αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών
Hot dog με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Smoothie με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και χυμό
Μερικές επιλογές για smoothies:
Blueberries με 1 μπανάνα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 2% και γάλα αμυγδάλου
1 μπανάνα, 2 κ.σ. αμύγδαλα, χυμός ροδιού και άπαχο γάλα
½ κούπα φράουλες, ½ κούπα blueberries, ½ κούπα blackberries, 1 καρότο και 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ κούπα νιφάδες βρώμης, 1 κ.σ. μέλι
1 κούπα ανανά, ½ κούπα παπάγια, ¼ της κούπα χυμό φρούτου
Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και γαλοπούλα
Ένα μικρό σταφιδόψωμο
1 λεπτή φέτα κέικ και ένα ποτήρι φυσικό χυμό
1 τοστ με μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά και μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
1 μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης μαζί με αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες)
Κριτσίνια ολικής άλεσης με ένα φρούτο
½ συσκευασία γάλακτος με 1,5% λιπαρά (250ml) μαζί με ένα κουλούρι πολύσπορο
Τα φρούτα και η φυσικοί χυμοί αποτελούν πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών, ενώ τα smoothies είναι ένας πολύ θρεπτικός συνδυασμός απλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι απλοί υδατάνθρακες των φρούτων δίνουν άμεσα ενέργεια στο οργανισμό, ενώ παράλληλα, οι πρωτεΐνες του γιαουρτιού και του γάλακτος συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Επίσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε την αξία των γαλακτοκομικών προϊόντων ως προς την κάλυψη των απαιτήσεών μας σε ασβέστιο. Οι ξηροί καρποί που μπορούμε να προσθέσουμε μας παρέχουν τα «καλά» λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα, καθώς και μία πληθώρα βιταμινών.
Επιλογές όπως τα δημητριακά, τα κριτσίνια και το ψωμί ολικής άλεσης είναι σημαντικές πηγές υδατανθράκων, ενώ συνάμα μας προσφέρουν ικανοποιητικές ποσότητες φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συνεισφέρουν σημα
για πολλούς καθημερινή συνήθεια και αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής τους.
Δυστυχώς όμως, για αρκετό κόσμο, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, η εύρεση έστω και λίγων λεπτών για την προετοιμασία και την κατανάλωση του πρωινού, αποτελεί πολυτέλεια.
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι και διατροφικές επιλογές που απαιτούν λίγο χρόνο, αλλά παράλληλα καλύπτουν τις ενεργειακές μας ανάγκες και τις απαιτήσεις του οργανισμού μας σε θρεπτικά συστατικά.
Η πολύωρη βραδινή νηστεία που προηγείται του πρωινού μας ξυπνήματος καθιστά
Φυσικός χυμός φρούτων και μπισκότα ολικής άλεσης
Μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο
Κουλούρι Θεσσαλονίκης με δύο τρίγωνα τυράκια χαμηλών λιπαρών
1 χούφτα ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια)
Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, παπάγια)
Τοστ με ένα βραστό αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών
Hot dog με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Smoothie με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και χυμό
Μερικές επιλογές για smoothies:
Blueberries με 1 μπανάνα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 2% και γάλα αμυγδάλου
1 μπανάνα, 2 κ.σ. αμύγδαλα, χυμός ροδιού και άπαχο γάλα
½ κούπα φράουλες, ½ κούπα blueberries, ½ κούπα blackberries, 1 καρότο και 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ κούπα νιφάδες βρώμης, 1 κ.σ. μέλι
1 κούπα ανανά, ½ κούπα παπάγια, ¼ της κούπα χυμό φρούτου
Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και γαλοπούλα
Ένα μικρό σταφιδόψωμο
1 λεπτή φέτα κέικ και ένα ποτήρι φυσικό χυμό
1 τοστ με μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά και μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
1 μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης μαζί με αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες)
Κριτσίνια ολικής άλεσης με ένα φρούτο
½ συσκευασία γάλακτος με 1,5% λιπαρά (250ml) μαζί με ένα κουλούρι πολύσπορο
Τα φρούτα και η φυσικοί χυμοί αποτελούν πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών, ενώ τα smoothies είναι ένας πολύ θρεπτικός συνδυασμός απλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι απλοί υδατάνθρακες των φρούτων δίνουν άμεσα ενέργεια στο οργανισμό, ενώ παράλληλα, οι πρωτεΐνες του γιαουρτιού και του γάλακτος συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Επίσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε την αξία των γαλακτοκομικών προϊόντων ως προς την κάλυψη των απαιτήσεών μας σε ασβέστιο. Οι ξηροί καρποί που μπορούμε να προσθέσουμε μας παρέχουν τα «καλά» λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα, καθώς και μία πληθώρα βιταμινών.
Επιλογές όπως τα δημητριακά, τα κριτσίνια και το ψωμί ολικής άλεσης είναι σημαντικές πηγές υδατανθράκων, ενώ συνάμα μας προσφέρουν ικανοποιητικές ποσότητες φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συνεισφέρουν σημα
Keywords
πρωινο, ξηροι καρποι, θεσσαλονικη, dog, smoothies, κεικ, τοστ, σημα, αξια, γαλοπουλα, hot dog, καθημερινη, οξεα, υδατανθρακες, φραουλες, φρουτα, χυμοι, ψωμι, αυγο, αμυγδαλα, ασβεστιο, γαλα, γιαουρτι, δαμασκηνα, δημητριακα, ενεργεια, ζωης, νηστεια, ινες, λειτουργια, μικρο, μπανανα, μπισκοτα, σωμα, τοστ, τυρι, φετα, φυσικο, χυμος ροδιου, κομματι, dog, πηγες, σημα, smoothies, χυμος
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Σύνταγμα -LiVE Streaming-
- Ανοιχτή Επιστολή προς την ΠΟΣΠΕΡΤ, τα σωματεία εργαζομένων ΕΡΤ, το Δ.Σ. ΕΡΤ και κάθε ενδιαφερόμενο
- Το τσιφτετέλι της Έλενας Παπαβασιλείου που κολάζει [video]
- Ο Άκης, ο Μπατατούδης και ο ΠΑΟΚ, με ολίγη από SEVEN
- Ο ταλιμπάν Καψής, ο Καλαματιανός του ΣΔΟΕ και τα άδεια ταμεία του κράτους!...
- Πάολα | Τούμπα on stage!
- Οι ανεξάρτητοι άρχισαν τις εξαρτήσεις...Ο σύζυγος της βουλευτού των ΑΝΕΛ Ραχήλ Μακρή σε πολιτικό γραφείο με απόσπαση!
- Πανεπιστήμιο Πελοποννήσου | Μεταπτυχιακές σπουδές στην «Ηθική Φιλοσοφία»
- Έδειραν τον δημοσιογράφο Αντώνη Πανούτσο
- Έξυπνα δωμάτια για έξυπνα παιδιά!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Η νύφη το 'σκασε λόγω... κρίσης
- Έχει γεννήσει 12 παιδιά τα τρία... Ελληνόπουλα!
- Έξυπνες και εύκολες λύσεις για το πρωινό
- ΣΟΚ: O Chris Brown κάνει τατουάζ το χτυπημένο πρόσωπο της Rihanna
- Ξεκίνησε η καταβολή δανείων σε αγρότες
- Παιδάκι τραυματίστηκε στην παιδική χαρά της πλατείας Όλγας
- Γιατί πραγματικά ντρέπονται κάποια άτομα;
- ΣΟΚ: Αλλοδαπός μαχαίρωσε 12χρονο μαθητή στην Ηλιούπολη!
![Έξυπνες,exypnes](https://images.inewsgr.com/141/exypnes-kai-efkoles-lyseis-gia-to-proino.jpg)
- Τελευταία Νέα 24wro
- Έξυπνες και εύκολες λύσεις για το πρωινό
- Ξεκίνησε η καταβολή δανείων σε αγρότες
- Η επόμενη ομάδα του Τσίλντρες θα είναι...
- ΨΑΛΙΔΙ 10% ΤΩΝ ΣΥΝΤΑΞΕΩΝ ΖΗΤΗΣΕ Η ΤΡΟΪΚΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΥΠΡΟ
- Η μυθική μαγική πέτρα των Βίκινγκ, είναι υπαρκτή!
- ΣΟΚ: O Chris Brown κάνει τατουάζ το χτυπημένο πρόσωπο της Rihanna
- ΣΤΟΥΣ 187 ΟΙ ΝΕΚΡΟΙ ΣΤΟ ΠΑΚΙΣΤΑΝ
- ΣΟΚ: Αλλοδαπός μαχαίρωσε 12χρονο μαθητή στην Ηλιούπολη!
- Συνελήφθησαν 10 άτομα από την κατάληψη στη ΔΕΛΤΑ
- Παιδάκι τραυματίστηκε στην παιδική χαρά της πλατείας Όλγας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Δευτέρα η πρεμιέρα της «ΣΥΝΤΕΛΕΙΑΣ» στον ΣΚΑΙ
- Ανοιχτό στο κοινό και πάλι το Άγαλμα της Ελευθερίας
- ΕΝΑ ΕΡΓΟ ΜΕ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΥΠΟΚΡΙΣΙΑ. ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΑΣ 24 ΩΡΕΣ ΤΟ 24ΩΡΟ.
- Ρωσία: Υπό τον έλεγχο του κράτους οι «στρατηγικές» επιχειρήσεις
- [ΕΥΡΩΠΗ] Μέρκελ: Τα κράτη με κρίση να λύσουν μόνοι τους τα προβλήματά τους
- Νεκρός ο πρέσβης των ΗΠΑ στη Λιβύη
- «Ενωμένοι» Ομπάμα- Νετανιάχου απέναντι στο Ιράν
- Στον Άρη χιονίζει διοξείδιο του άνθρακα
- Μέλη της Χρυσής Αυγής έδειραν γιατρό που ζήτησε φακελάκι!
- ΒΙΝΤΕΟ: Άγριος καυγάς Παναγιώταρου – Πλεύρη στο πάνελ του Extra 3!