Το μυστικό των celebrities που αλλάζει το σώμα σε χρόνο μηδέν!

20:11 26/8/2012 - Πηγή: 24wro

Oι celebrities αφήνουν στην άκρη τις φόρμες... και βάζουν το μαγιό τους για τη νέα μόδα στη γυμναστική: το aqua fitness. Η Julia Roberts ορκίζεται σε αυτή και οι personal trainers του Hollywood το συστήνουν ως την καλύτερη άσκηση για ενδυνάμωση και γρήγορο κάψιμο

λίπους.
Τι είναι το aqua fitness ή άλλιώς γυμναστική μέσα στο νερό
«Η εκτέλεση ασκήσεων στη θάλασσα ή μέσα σε πισίνα μπορεί να περιλαμβάνει τόσο αερόβιες ασκήσεις οσο και δυναμικές. Συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με την αντίσταση του νερού, με τo aqua fitness καις περισσότερες θερμίδες σε 30 λεπτά από ό,τι αν έτρεχες τον διπλάσιο χρόνο!», εξηγεί ο Θέμης Μίχος, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής του Πανεπιστημίου Αθηνών, με ειδίκευση στην Κολύμβηση και την Προπονητική με βάρη.
Τρέξε Julia, Tρέξε!

Άντε και μπήκες στην πισίνα, τι κάνεις εκεί; Παρά τις πολλές επιλογές aqua fitness, η Julia Roberts και η Paula Abdul ορκίζονται στο Aqua Jogging. “Χρησιμοποιώντας ζώνες πλευστότητας (ειδικές ζώνες για aqua jogging που σου επιτρέπουν να επιπλέεις στο νερό, αλλά παράλληλα σε υποχρεώνουν να κρατάς σφιστό το σώμα για να διατηρείς την ισορροπία και την όρθια θέση), ακολουθείς ένα πρόγραμμα που συνδυάζει τρέξιμο και κινήσεις σκι”, εξηγεί ο Θέμης Μίχος, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Προπονητής Κολύμβησης.
Κάνε το πρόγραμμα των 30 λεπτών

1. Σε όρθια θέση (η στάση είναι σημαντική για το αποτέλεσμα) ξεκίνα το jogging σε σταθερό σημείο για 5 λεπτά.
2. Κάνε κινήσεις σκι για 1 λεπτό, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Ολοκλήρωσε 3 σετ.
3. Τρέξε προς τα πίσω για1 λεπτό, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Ολοκλήρωσε 3 σετ.
4. Τρέξε με ταχύτητα μπροστά για1 λεπτό, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Ολοκλήρωσε 3 σετ.
5. Κάνε πάλι κινήσεις σκι για 1 λεπτό, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Ολοκλήρωσε 3 σετ.
6. Πάτησε τη σανίδα και προσπάθησε να ισορροπήσεις πάνω σε αυτή. Δούλεψέ το 5 φορές.
7. Εάν η πισινα σε κάποιο σημείο είναι πιο ρηχή, δούλεψε jogging και κυκλικές κινησεις των χεριών. 30'' με κινήσεις εμπρός και 30'' με κινήσεις πίσω.
8. Στο ίδιο σημείο της πισίνας jogging προς τον τοίχο και στο τέλος ανέβασμα στον τοίχο και 2 πιέσεις (push up) x 4 σετ.
9. Κάνε σταθερές διατάσεις ποδιών και χεριών για 4 λεπτά.
Λιγότερος κόπος με περισσότερα οφέλη

«Το aqua fitness είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ευλυγισίας, της στάσης του σώματος και της ελαστικότητάς του», εξηγεί η Ευρώπη Κακογιαννάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, πρωταθλήτρια κολύμβησης, personal trainer, και προσθέτει: «Η βασική διαφορά της υδρογυμναστικής με τη συμβατική είναι η χαμηλή βαρύτητα που υπάρχει κάτω από το νερό, η οποία σε βοηθά να καταπονείς λιγότερο τις αρθρώσεις και τους μυς σου. Επιπλέον, οι παλμοί μέσα στο νερό μειώνονται κατά περίπου 10 το λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι με λιγότερο κόπο μπορείς να πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα στο καρδιοαπνευστικό και στους μυς σου».

Συγκεκριμένα, τα χαρακτηριστικά βάσει των οποίων