Μπορεί η γυμναστική χαμηλής έντασης να έχει υψηλές αποδόσεις; (Bίντεο)

00:47 29/4/2020 - Πηγή: Sigma Live

H αίσθηση που επικρατεί τα τελευταία χρόνια είναι πως τα γρήγορα προγράμματα υψηλής έντασης (HIIT) βάζουν φωτιά στον μεταβολισμό και καίνε το λίπος. Και είναι αλήθεια… Η ανάγκη, όμως, για ισορροπία σώματος και πνεύματος και για έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής είναι πιο δυνατή από το όνειρο για το τέλειο, γραμμωμένο κορμί σε χρόνο dt.

Αυτό που αναζητούμε, λοιπόν, είναι μια πιο ολιστική προσέγγιση, ένα είδος γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να αποβάλλουμε το στρες, να αποσυνδεθούμε από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας και, φυσικά, να σμιλεύσουμε τους μυς μας.

Οι κανόνες

Ο Dalton Wong, personal trainer της βραβευμένης με Όσκαρ Olivia Colman, που τη βοήθησε να χάσει τα κιλά που πήρε για τον ρόλο της στην ταινία του Γιώργου Λάνθιμου Η Ευνοούμενη, εξηγεί πως το LIIT επιτυγχάνεται ενσωματώνοντας μέσα στα workouts και ασκήσεις yoga, διατάσεις, αναπνοές, ακόμα και οδηγίες από apps που έχουν να κάνουν με τον διαλογισμό της επίγνωσης. Αρκούν 45′ με 60′ προπόνησης την ημέρα, 3 με 4 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας το 60% των καρδιακών παλμών σας, δηλαδή το 60% της αντοχής σας.

Τα προγράμματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

YogaBarre a TerreΔυναμικό περπάτημαΤζόγκινγκPilates Reformer

Homework

Ο Dalton Wong προτείνει 3 ασκήσεις για όλο το σώμα. Θα χρειαστείτε ένα λάστιχο και δύο δίσκους γυμναστικής (gliding discs).

Για τους γλουτούς: Ξαπλώνετε ανάσκελα, περνάτε το λάστιχο γύρω από τα γόνατα και κρατώντας το με τα χέρια ανεβοκατεβάζετε τα πόδια.

Για τα χέρια: Έρχεστε σε θέση push-up και τοποθετείτε τα χέρια σας στους δίσκους. Κάνετε ένα push-up και μετά φέρνετε εναλλάξ στο στήθος το δεξί και το αριστερό χέρι. Επαναλαμβάνετε για 2′.

Για τα πόδια: Τοποθετείτε τα πόδια στους δίσκους και κάνετε προβολές. Ξαπλώνετε και αγκαλιάζετε τα πόδια φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος. Στη συνέχεια, με τα πόδια στους δίσκους κάνετε πλάγιες προβολές. Ξαπλώνετε και κάνετε διατάσεις ανοίγοντας τα πόδια, για να γυμνάσετε το εσωτερικό των μηρών.

Πριν τον ύπνο: Ξαπλώνετε στο κρεβάτι με το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Αναπνέετε βαθιά για 5′ από την κοιλιά, κάτι που θα βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου.

Τοποθετείτε τα πόδια στους δίσκους και κάνετε προβολές. Ξαπλώνετε και αγκαλιάζετε τα πόδια φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος. Στη συνέχεια, με τα πόδια στους δίσκους κάνετε πλάγιες προβολές. Ξαπλώνετε και κάνετε διατάσεις ανοίγοντας τα πόδια, για να γυμνάσετε το εσωτερικό των μηρών.

Πριν τον ύπνο: Ξαπλώνετε στο κρεβάτι με το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Αναπνέετε βαθιά για 5′ από την κοιλιά, κάτι που θα βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου.

Πηγή: shape.gr