Πως επηρεάζει ο ύπνος την διατροφή μας!
Σχετίζονται ο ύπνος και η διατροφή; Έχετε παρατηρήσει ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά τρώτε πιο πολύ και ότι δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Δεν είστε μόνοι, καθώς και η έρευνα αυτό δείχνει!
Επιδημιολογικές μελέτες συνδέουν τη μειωμένη χρονική διάρκεια ύπνου με την παχυσαρκία. Aναλύσεις σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας αναδεικνύουν ότι και ο αυξημένος και ο μειωμένος χρόνος ύπνου σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, κατά 4% και 45%, αντίστοιχα!
Η μειωμένη χρονική διάρκεια ύπνου σχετίζεται με αυξημένη πρόσληψη τροφής &θερμίδων. Έχει παρατηρηθεί αυξημένη κατανάλωση
Παράλληλα, παρατηρείται και συσχέτιση με υψηλότερη πρόσληψη λιπαρών, χαμηλότερη πρόσληψη φρούτων και χαμηλή ποιότητα διατροφής, ακατάστατα γεύματα και κατανάλωση ενεργειακά πυκνών σνακ το βράδυ. Αντιθέτως, η αύξηση του ύπνου σε άτομα που κοιμούνται λίγες ώρες φαίνεται να οδηγεί σε μείωση πρόσληψης ελευθέρων σακχάρων, λίπους &υδατανθράκων!
Αναφορικά με την επίδραση στην απώλεια βάρους, σε άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα για απώλεια βάρους, περίπου 1 ώρα ύπνου λιγότερη, 5 φορές την εβδομάδα οδήγησε σε μικρότερη απώλεια λίπους, ενώ μακροπρόθεσμα, αύξηση στο σωματικό βάρος έχει συσχετιστεί με ύπνο διάρκειας 6 ή 8 ωρών.
To National Sleep Foundation για το ζήτημα ύπνος και διατροφή συστήνει:
Ο μεσημεριανός ύπνος να διαρκεί μέχρι 30 λεπτά. Δεν μπορεί να συμπληρώσει τον ανεπαρκή βραδινό ύπνο!Να αποφεύγεται η καφεϊνη και η νικοτίνη τις ώρες κοντά στον βραδινό ύπνο, ενώ μέτρο χρειάζεται και στην κατανάλωση αλκοόλ.Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, αλλά οι πολύ έντονη άσκηση ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνοΝα αποφεύγονται τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως βαριά, λιπαρά, καυτερά γεύματα και τρόφιμα που μπορεί να επιφέρουν γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση ή δυσπεψία.Η επαρκής έκθεση στο φυσικό φως είναι σημαντική ειδικά για άτομα που δεν μπορούν συχνά να βγούν έξω. Η έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και το σκοτάδι τη νύχτα, βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιεινού κύκλου ύπνου-αφύπνισης.Πηγή: fmh
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άρση περιοριστικών μέτρων: Θ' ανοίξουν όλα τα σχολεία - Το σχέδιο για μετακινήσεις, τουρισμό, ηλικιωμένους
- Κώστας Βουτσάς: Ανατροπή με τη διαθήκη του ηθοποιού
- «Καταπέλτης» ο Κούγιας
- Αφού έχετε "του θανατά" τους 65αρηδες, πώς θα πάνε να δουλέψουν, μέχρι τα 69 τους;
- Ξαναχτύπησε ο Ραγκούσης: Υπονοούμενα για το αν λέει αλήθεια η κυβέρνηση στο θέμα του κορωνοϊού
- Απέτυχε η πρώτη κλινική δοκιμή του πειραματικού φαρμάκου remdesivir της Gilead για τον κορονοϊό
- Πέθανε πασίγνωστη ηθοποιός
- Ο κόσμος μετά τον κορωνοϊό: 6 λόγοι που δεν θα είναι ποτέ ξανά ίδιος
- Τρένο Πελοποννήσου: Προοπτικές για ολόκληρο το δίκτυο
- «Συμφωνία Ολυμπιακού – Νάπολι για Τσιμίκα»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sigma Live
- Πάνω από 186.000 οι νεκροί και 2,67 εκατομμύρια κρούσματα σε όλον τον κόσμο
- ECDC: Πρόωρη άρση μέτρων θα οδηγήσει σε ξαφνική επανεμφάνιση ιού
- Συνταγή για λουκουμάδες
- Στα 127 τα θύματα στην Ελλάδα – Δύο νεκροί σε Αθήνα και Αλεξανδρούπολη
- Το φάρμακο ρεμδεσιβίρη αποδείχθηκε αναποτελεσματικό, σε δοκιμή στην Κίνα
- Η γερμανική συνεισφορά στον ευρωπαϊκό προϋπολογισμό θα πρέπει να αυξηθεί
- Αύξηση της "δύναμης πυρός" στο 2% του ΑΕΕ προτείνει η πρόεδρος της Κομισιόν
- Κορωνοϊός: Πώς θα αποτρέψουμε το παιδί μας από το να αγγίζει το πρόσωπό του;
- Τουρκία: 115 θανάτους και 3.116 νέα κρούσματα το τελευταίο 24ωρο
- Τα συμπεράσματα του Προέδρου του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου
- Τελευταία Νέα Sigma Live
- Πως επηρεάζει ο ύπνος την διατροφή μας!
- Συνταγή για τορτίγια με κοτόπουλο
- Υπερπροπόνηση: 10 σημάδια ότι το έχεις παρακάνει!
- Συνταγή για λουκουμάδες
- Πρωτοσέλιδο Junior: Περίληψη εκπομπής (24/04)
- Συμπτώματα και αντιμετώπιση της κατάθλιψης σε παιδιά και εφήβους
- Κορωνοϊός: Πώς θα αποτρέψουμε το παιδί μας από το να αγγίζει το πρόσωπό του;
- Το φάρμακο ρεμδεσιβίρη αποδείχθηκε αναποτελεσματικό, σε δοκιμή στην Κίνα
- Πάνω από 186.000 οι νεκροί και 2,67 εκατομμύρια κρούσματα σε όλον τον κόσμο
- Στα 127 τα θύματα στην Ελλάδα – Δύο νεκροί σε Αθήνα και Αλεξανδρούπολη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός: Πόσα μέτρα μακριά μπορεί να φτάσει, τελικά;
- Κοτζαμάνης: Στα 86 εκατ. ευρώ οι δωρεές από 496 φορείς και οργανισμούς για στήριξη του ΕΣΥ
- Γαλλία: Η νικοτίνη ενδέχεται να προστατεύει από τον ιό
- ΗΠΑ: Εξεταστική επιτροπή για τους κυβερνητικούς χειρισμούς στην πανδημία
- Φλώρινα - Ναρκωτικά: «Αδέσποτοι» σάκοι με 28 κιλά κάνναβης
- Πώς θα γίνει η μετάβαση στην επόμενη μέρα – Το σχέδιο για μετακινήσεις, σχολεία, ηλικιωμένους
- Επισημάνσεις για ασεβείς
- Το σχέδιο της κυβέρνησης για μετακινήσεις, τουρισμό, σχολεία και ηλικιωμένους
- Οι δανειστές επιμένουν σε πλειστηριασμούς πρώτης κατοικίας μετά το τέλος Απριλίου
- Δελτίο Ειδήσεων 23.4.2020
