Πως θα δυναμώσετε τα οστά σας

12:02 3/10/2013 - Πηγή: OnlyCY

Μάθετε ποιές συνήθειες μπορούν να σας εξασφαλίσουν γερά οστά και να περιορίσουν το ενδεχώμενο να εκδηλώσετε οστεοπόρωση.

Φροντίστε να μην λείπει το ασβέστιο από τη διατροφή σας. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά την απώλεια οστικής μάζας. Όταν δεν καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο, τότε εκείνος καλύπτει τις ανάγκες του από τα οστά μειώνοντας τα αποθέματα του ασβεστίου που
βρίσκονται εκεί. Για να καλύψετε τις ανάγκες σας, πίνετε γάλα και καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου.Σημαντικές ποσότητες ασβεστίου περιέχονται επίσης στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), στο μπρόκολο, τα όσπρια, αλλά και τα θαλασσινά. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην προστασία των οστών. Κάντε ασκήσεις με βαράκια που αυξάνουν το μυϊκό ιστό, ο οποίος με τη σειρά του συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών. Ξεκινήστε με βαράκια που δεν ζυγίζουν πάνω από 1 με 2 κιλά, αν είστε αρχάριοι και συμβουλευτείτε πρώτα κάποιον ειδικό. Καλές μορφές άσκησης, που δεν επιβαρύνουν τον σκελετό, είναι το κολύμπι και το ποδήλατο. Προσπαθήστε επίσης να περπατάτε αρκετά και να κινήστε με κάθε ευκαιρία. Για παράδειγμα, μπορείτε να ...Διαβάστε περισσότερα
Keywords
Τυχαία Θέματα