Ακολουθήστε αυτές τις συνήθειες πριν κοιμηθείτε και θα χάσετε κιλά
Μήπως τελικά είχαν δίκιο οι γονείς μας, που μας υποχρέωναν να πάμε νωρίς για ύπνο όταν ήμασταν μικροί; Και η απάντηση είναι πως ναι είχαν δίκιο. Οι ώρες που κοιμόμαστε το βράδυ επηρεάζουν τόσο την υγεία μας όσο και το σωματικό βάρος. Ο ύπνος έχει απασχολήσει φυσικά και τους επιστήμονες, οι οποίοι μετά από έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν την τάση να αυξάνουν το σωματικό τους βάρος. Στο περιοδικό Annals of Internal Medicine δημοσιεύτηκε μια μελέτη που έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ έχασαν το διπλάσιο λίπος σε σχέση με
Όπως λοιπόν καταλαβαίνετε ο ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Γι αυτό και παρακάτω θα σας προτείνω κάποιες συνήθειες που μπορείτε να ακολουθείτε πριν πέσετε στο κρεβάτι. Και όχι δεν πρόκειται να σας πω να κλείσετε το κινητό σας ή την τηλεόραση σας, αυτά τα ξέρετε ήδη.
Προτημήσε τα γαλακτοκομικά
Ένα ποτήρι γάλα, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ακόμα και ένα smoothie με πρωτεΐνη, τις βραδινές ώρες, βοηθάνε στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μπορούν επίσης, να συμβάλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ κοιμάστε, λόγω της καζεΐνης, μια πρωτεΐνη που τροφοδοτεί τον οργανισμό με αμινοξέα. Και όπως γνωρίζουμε η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και βοηθάει να καίμε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου μια με δυο ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι μεταξύ 18 και 22 βαθμών Κελσίου. Αυτή η θερμοκρασία βοηθάει τον οργανισμό να ρίξει την εσωτερική του θερμοκρασία, προκαλώντας υπνηλία. Επίσης, μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Diabetes δείχνει ότι η θερμοκρασία που επικρατεί στην κρεβατοκάμαρα επηρεάζει το σωματικό βάρος.
Κλείστε τις κουρτίνες
Ακόμα και χωρίς την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, τα φώτα μπορεί να προέρχονται απ έξω. Ο φωτισμός ενώ κοιμόμαστε μειώνει την παραγωγή της μελατονίνης, παρεμβαίνοντας αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου. Αυτό εξηγεί και τα αποτελέσματα μιας μελέτης το 2104 στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, όπου οι γυναίκες που κοιμόντουσαν σε σκοτεινά δωμάτια, είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες, σε σχέση με εκείνες που είχαν φως στο δωμάτιο.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Νομίζετε ότι αν πιείτε ένα, δυο, τρία ποτηράκια κρασί θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι; Κι όμως κάνετε λάθος. Το αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να σας αφήσει ξάγρυπνους όλο το βράδυ. Αυτό συμβαίνει γιατί ανεβαίνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έτσι δεν ξεκουράζεστε σωστά.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- «Έφυγε» από τη ζωή η ηθοποιός Έφη Οικονόμου κατά τη διάρκεια των διακοπών της
- Η «Τατιάνα Δράκου» αγνώριστη από τις πλαστικές
- Ευτυχία για τέσσερις: Δείτε την Κατερίνα Καραβάτου και τον Κρατερό Κατσούλη στην παραλία με την Αέλια και το νεογέννητο
- Οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους από όλο τον κόσμο
- Showbiz: Έπαθαν σοκ στο Ισθμό με αυτό που είδαν! Δείτε ποια διάσημη εμφανίστηκε
- Showbiz: Λιώσαμε! Η Αντιγόνη Δρακούλη μας δείχνει πρώτη φορά το νεογέννητο μωρό της!
- 20 αντικείμενα που μπορείτε να αλλάξετε μόνο με λίγο σπρέι
- Maragu: Βρήκαμε τα τέλεια ξύλινα γυαλιά για τις διακοπές!
- Πέμπτη 4 Αυγούστου 2016
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους από όλο τον κόσμο
- 20 αντικείμενα που μπορείτε να αλλάξετε μόνο με λίγο σπρέι
- Ακολουθήστε αυτές τις συνήθειες πριν κοιμηθείτε και θα χάσετε κιλά
- Οι πιο στιλάτες ethnic πινελιές
- Trending style: Οι μικροσκοπικές τσάντες φοριούνται πολύ
- Ζήστε ένα μοναδικό εξωτικό ταξίδι στην καρδιά του σπιτιού σας
- Ethnic beauty tips & tricks: Τα μυστικά του κόσμου όλου
- Τα 5 επαναστατικά long bob looks της Cara Delevingne
- Let’s get tropical: Η τάση που παίζει παντού φέτος

- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Ακολουθήστε αυτές τις συνήθειες πριν κοιμηθείτε και θα χάσετε κιλά
- 20 αντικείμενα που μπορείτε να αλλάξετε μόνο με λίγο σπρέι
- Τα 5 επαναστατικά long bob looks της Cara Delevingne
- Trending style: Οι μικροσκοπικές τσάντες φοριούνται πολύ
- Let’s get tropical: Η τάση που παίζει παντού φέτος
- Οι πιο στιλάτες ethnic πινελιές
- Ζήστε ένα μοναδικό εξωτικό ταξίδι στην καρδιά του σπιτιού σας
- Ethnic beauty tips & tricks: Τα μυστικά του κόσμου όλου
- Οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους από όλο τον κόσμο
- H Rihanna στο νέο εξώφυλλο του W θέλει να σώσει τον κόσμο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ίδιο χτένισμα μαμά και κόρη!
- Η Καινούργιου, τα καμπανάκια για τον Τζαβέλλα και ο πρώην
- Κάν’ το όπως η Kim Kardashian: Το μυστικό για να πετύχεις το glossy εφέ στα βλέφαρά σου!
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 4/8
- Μαρκουλάκης: «Έχω φροντίσει να μην θαμπωθεί νωρίτερα ο γιος μου από τον μαγικό κόσμο του θεάτρου»
- Συγκλονίζει το μήνυμα της γυναίκας του Ανδρέα Μπάρκουλη ανήμερα των γενεθλίων του
- Ποια στάση στον ύπνο προστατεύει από το Αλτσχάιμερ
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 4/8
- Get the look: Τα σκουλαρίκια που δεν αποχωρίζεται ποτέ η Kate Middleton!