Κανόνες διατροφής για όσες διανύετε τη δεκαετία του ’40
Μπορεί να ζυγίζεστε θρησκευτικά, να ασκείστε τακτικά και να τρώτε πολύ λίγο. Και όμως η κλίμακα της ζυγαριά σας να μην πέφτει και να είστε σε ένα οδυνηρό αδιέξοδο, ή, ακόμη χειρότερα, να πηγαίνετε προς τη λάθος κατεύθυνση.
Τι σημαίνει αυτό;
Δυστυχώς, οι κανόνες διατροφής και οι δίαιτες που ήταν αποτελεσματικές στη δεκαετία του ’20 και του ’30 σας, μπορεί να αποτύχουν στη δεκαετία του ’40 σας.
Μήπως ζυγίζεστε καθημερινά; Αν και οι μελέτες δείχνουν, ότι το καθημερινό ζύγισμα, βοηθάει μερικούς ανθρώπους να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο, από την άλλη αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι απογοητευτική μετά τα 40 έτη. Οι ορμονικές διακυμάνσεις στη δεκαετία του ’40 σας, μπορεί να δημιουργήσουν κατακρατήσεις, οι οποίες μεταβάλλουν το βάρος σε καθημερινή βάση. Ενώ εάν, ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, περίπου την ίδια ώρα της ημέρας για την ίδια ημέρα της εβδομάδας, θα έχετε έναν πιο ακριβή αριθμό των κιλών σας.
Η νοοτροπία ότι, θα φάτε ένα κομμάτι κέικ επιπλέον και με μισή ώρα ελλειπτικό, θα το κάψετε, δεν λειτουργεί τόσο εύκολα μετά από 40. Ο μεταβολισμός μειώνεται περίπου 2 έως 3% κάθε δεκαετία, με αποτέλεσμα να χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, όσο περνάνε τα χρόνια. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάψετε ένα γλυκό, που έχει 200 θερμίδες, τότε θα πρέπει να περπατήσετε για περίπου μια ώρα ή να κάνετε 30 λεπτά αεροβική γυμναστική. Αντί λοιπόν, να μπαίνετε σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις με μέτρο, ώστε να μη πάρετε κιλά.
Μήπως παραλείπετε γεύματα; Η παράκαμψη των γευμάτων δεν είναι ποτέ σοφή, σε καμία δεκαετία, αλλά ακόμα χειρότερα εάν διανύετε τα 40 έτη. Διότι, κυρίως μετά από τα 40, αν δεν έχετε φάει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαχταράτε περισσότερο τα γλυκά και τα σάκχαρα. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι, να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να μειωθεί ο πόθος σας για τα γλυκά.
Μπορεί να μην έχετε χρόνο για μαγείρεμα και να προτιμάτε το έτοιμο φαγητό, όμως οι ορμονικές αλλαγές μετά από 40 είναι ένα μεγάλο ζήτημα. Διότι σε αυτή τη δεκαετία έχετε συνήθως τη τάση να προσθέτετε τα περισσότερα κιλά στη περιοχή της κοιλιάς και εάν καταναλώνετε τρόφιμα εκτός σπιτιού, τότε κάνετε κατακρατήσεις. Όλα αυτά είναι βλαβερά για την υγεία σας, δεδομένου ό,τι το νάτριο και το υπερβολικό λίπος, μπορεί να βλάψουν την καρδιά, να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση και στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, στη χαμηλότερη οστική πυκνότητα, και να οδηγήσουν σε οστική απώλεια. Εάν, δεν μπορείτε με τίποτα να μαγειρέψετε, τότε προσπαθήστε να καταναλώνετε υγιεινές τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες και χωρίς αλάτι.
Συνήθως σε αυτή τη δεκαετία, οι περισσότερες προτιμάτε τα προϊόντα ολικής άλεσης και καλά κάνετε. Αλλά δεν είναι όλα τα λευκά τρόφιμα ανθυγιεινά. Πάρτε το ανάλατο ποπ κορν, για παράδειγμα. Είναι 100% ολικής αλέσεως, πλούσιο σε φυτικές ίνες, και παρέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την υγεία. Ένα άλλο παράδειγμα, είναι οι πατάτες οι οποίες αξίζουν επίσης, μια θέση στο μενού, καθώς είναι χαμηλές σε λιπαρά και νάτριο, και περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι μια πηγή ανθεκτικού αμύλου, μια ίνα που μοιάζει με σύνθετο υδατάνθρακα, που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και ενισχύει την πληρότητα, για την προώθηση της διαχείρισης του βάρους.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η αποκάλυψη της πρωινής εκπομπής "άδειασε" τη Χρυσούλα Διαβάτη
- Showbiz: Γνωστός Έλληνας χώρισε και... πήρε την επιμέλεια των παιδιών του!
- H κόντρα συνεχίζεται: Δείτε τι απάντησε ο Ρέμος στον Σφακιανάκη
- Το απρόσμενο δώρο που δέχθηκε η Ελένη Μενεγάκη και η αντίδραση της
- Showbiz: Δεν θα πιστεύετε πώς αποκαλεί η Μενεγάκη τον Ματέο! (video)
- Μπαλατσινού: Μιλά για την περίοδο όταν ήταν ήδη χωρισμένη από τον Κωστόπουλο και έκαναν μαζί το Πρωινό
- Γιώργος Λιάγκας - Φαίη Σκορδά: Η καθυστερημένη εμφάνιση στο «Πρωινό»: Video
- Φλεβική ανεπάρκεια: Πώς εκδηλώνεται και πώς θα την αντιμετωπίσετε
- Κάτια Ζυγούλη: «Με τον Σάκη αγαπιόμαστε. Έχουμε δουλέψει τη σχέση μας και την εξελίσσουμε»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr

- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Κανόνες διατροφής για όσες διανύετε τη δεκαετία του ’40
- Τα πιο στιλάτα jumpsuits των stars
- Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση όλο γλύκα
- 3 safe επιλογές για έντονο βλέμμα
- Super X-mas Gift!
- New beauty addiction!
- Backstage mood με το Δημήτρη Σκαρμούτσο
- 5 ψέματα που πιστεύεις στα 20
- Αποκτήστε τα essentials για το Xmas make up από τα Mac με -25% έκπτωση
- Μάθετε τις τεχνικές από το Τάι τσι και το Τσι Κουνγκ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- 3 tips για να κάψετε θερμίδες μέχρι την Πρωτοχρονιά... στο πι και φι
- Γιορτινές ιδέες με... φραουλίτσες!
- Showbiz: Αποκάλυψη: Διάσημο ζευγάρι... πιο ερωτευμένο μετά το γάμο! (Φωτό)
- Πληρώνουμε 275 ευρώ για κάθε αεροπορικό επιβάτη που πηγαίνει ή φεύγει από την Καστοριά
- Ο Μάκης Δελαπόρτας για την Αλίκη: Πριν τον Σπυρόπουλο ήταν η απρόσιτη σταρ, μετά μια ευτυχισμένη κοπέλα
- Φωτογραφία-αίνιγμα: Γιατί ο Ψαριανός μυρίζει το παλτό της Ραχήλ Μακρή; Ποιοι τον «βοηθούν»;
- Νύχτες πρεμιέρας: Από το «Χόμπιτ: Η Μάχη των Πέντε Στρατών» στο «Ο Παραμυθάς και οι ιστορίες του»
- Λαχταριστή & δυναμωτική! Φρουτοσαλάτα εποχής
- Το «Κρέας» του Πήτερ Στρόαν στο Αγγέλων Βήμα