Οι 10 πιο σημαντικές συμβουλές για τη δίαιτα

15:57 25/10/2012 - Πηγή: KoolNews

Οι πολλές πληροφορίες για τη διατροφή και τη δίαιτα εκτός από καλό εργαλείο μπορούν να γίνουν και εφιάλτης για κάποιο που ψάχνει τι είναι σωστό και τι λάθος; Αν έχεις ζαλιστεί από τις τόσες σκόρπιες πληροφορίες, διάβασε εδώ συγκεντρωμένες τις πιο σημαντικές συμβουλές που πρέπει να έχεις κατά νου όσο πασχίζεις να αποκτήσεις το σωστό βάρος

1. Βάλε χρώμα στο πιάτο σου. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και αντιοξειδωτικών, και έχουν ελάχιστες θερμίδες. Σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα και συνοδεύουν άριστα όλων

των ειδών τα γεύματα.

2. Συχνά γεύματα. Το να τρως πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το μεταβολισμό σου να παραμένει σταθερός και τον οργανισμό σου να καίει θερμίδες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν δεν τρως τίποτε για μεγάλο χρονικό διάστημ, ο οργανισμός σταματά να καίει τις θερμίδες. Επομένως, οι συνεχείς υπενθυμίσεις από παντού ότι το πρωινό είναι σημαντικό μπορεί να σε εκνευρίζουν, αλλά έχουν δίκαιο. Το πρωινό είναι σημαντικότατο, όπως βέβαια και τα υπόλοιπα δύο γεύματα της ημέρας. Ενδιάμεσα όμως μπορείς να τρως κάποια μικρά γεύματα, κάνοντας πάντα υγιεινές επιλογές, ώστε να κρατάς το μεταβολισμό σου σε φόρμα.

3. Δώσε λίγο χρόνο στο στομάχι σου να συνειδητοποιήσει ότι έχεις φάει αρκετά. Όλοι λένε ότι δεν πρέπει κανείς να τσιμπολογά πριν από το φαγητό, για να μη κοπεί η όρεξη. Στην πραγματικότητα όμως, το να τρως κάτι ενδιάμεσα, μπορεί να σε αποτρέψει από το να φας περισσότερο απ’ όσο πρέπει στη διάρκεια του γεύματος. Το σώμα μας χρειάζεται 10- 15 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι έχει λάβει όση τροφή χρειάζεται. Εξαιτίας αυτής της καθυστέρησης, είναι πολύ συχνό το φαινόμενο να τρώμε περισσότερο απ’ όσο πραγματικά χρειαζόμαστε και να νιώθουμε φουσκωμένοι. Επομένως, όταν τρως στο σπίτι, να προσέχεις το μέγεθος της μερίδας σου. Όταν επισκέπτεσαι κάποιο εστιατόριο, αντιστάσου στη λαιμαργία και μοιράσου τα ορεκτικά με όποιον μοιράζεσαι και το τραπέζι. Σε κάθε περίπτωση, έχεις το δικαίωμα να φας ένα σνακ, ώστε να περιορίσεις κάπως το γεύμα σου.

4. Να προτιμάς τα φρέσκα υλικά, όποτε αυτό είναι εφικτό. Τα συσκευασμένα φαγητά που αγοράζουμε μπορεί να διατηρούνται για αρκετό καιρό στο ψυγείο ή το ντουλάπι, ωστόσο με τα συντηρητικά που έχουν, χάνουν αρκετά μεγάλο μέρος των θρεπτικών ουσιών και βιταμινών που είχαν. Να προτιμάς λοιπόν το φρέσκο κρέας και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αντί για τα έτοιμα, συσκευασμένα φαγητά που βρίσκεις εύκολα στο σουπερμάρκετ, τα οποία έχουν συνήθως περισσότερες θερμίδες, λίπος και νάτριο.

5. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Το σώμα μας δεν σχεδιάστηκε από τη φύση ώστε να κάθεται όλη μέρα πίσω από ένα γραφείο! Η καθημερινή άσκηση βοηθάει γενικά στην καλή φυσική κατάσταση και ειδικά στο να τονώνονται όλοι οι μύες, συμπεριλαμβανομένης και της καρδιάς. Εκτός αυτού, η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα και να σου φτιάξει τη διάθεση, επομένως βρες τι είδους άσκηση σου ταιρ