Πώς θα χάσετε 3 κιλά το μήνα!

15:02 29/10/2012 - Πηγή: KoolNews

Κι όμως μπορείτε να τα καταφέρετε. Διαβάστε πώς θα χάστε κιλά χωρίς δίαιτες και υπερβολικές στερήσεις.

1. Περιόρισε τις θερμίδες που καταναλώνεις. Τα απλά μαθηματικά είναι σύμμαχος στη δίαιτά σου. Για να χάσεις κάτι περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα, πρέπει κατά τη διάρκειά της ή να κάψεις ή να περικόψεις 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 500 θερμίδες την ημέρα. Βέβαια το φαγητό είναι θέμα απόλαυσης και όχι μονάχα επιβίωσης, οπότε οι 500 θερμίδες ανά ημέρα μόνο με δίαιτα είναι πραγματικός άθλος.

Έτσι, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης. Μπορείς να περιορίσεις το φαγητό σου κατά 250 θερμίδες, και τις υπόλοιπες 250 να τις κάψεις με τη γυμναστική. Εσύ θα αποφασίσεις εάν θα κόψεις μια τροφή των 250 θερμίδων ή αν θα περικόψεις διάφορα ψιλοπράγματα που τσιμπολογάς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και συνολικά “κοστίζουν” στο σώμα σου 250 θερμίδες. Σε κάθε περίπτωση όμως, φρόντισε να μην πέσεις κάτω από τις 1.200 θερμίδες ημερησίως, γιατί το σώμα σου θα ενεργοποιήσει το συναγερμό της ασιτίας και θα παλέψει να κρατήσει τις θερμίδες, φέρνοντάς σου έτσι το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

2. Ξεκίνησε  να κρατάς “ημερολόγιο φαγητού”, ώστε να καταγράφεις την ημερήσια κατανάλωσή σου σε θερμίδες. Μην κλέβεις! Θα σημειώνεις ακόμη και την παραμικρή μπουκιά, από το υγιεινό πρωινό σου μέχρι και το κομματάκι σοκολάτας που έκοψες λαθραία από το διπλανό γραφείο. Καταγράφοντας το κάθε παραστράτημά σου θα γίνεις πιο υπεύθυνος και έτσι θα μειωθούν οι πιθανότητες να τρως κάτι κρυφά κάθε φορά που δε σε βλέπει κανείς.

Κάτι άλλο που επίσης θα σε βοηθήσει, είναι να υπολογίζεις το μέγεθος της μερίδας που τρως, ώστε να ξέρεις ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώνεις. Εάν σου είναι δύσκολο να στερηθείς τα αγαπημένα σου φαγητά, μπορείς να ψάξεις για εναλλακτική λύση σε συνταγές που περιέχουν υλικά με λιγότερες θερμίδες.

3. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Είναι απαραίτητη ώστε να καις τις θερμίδες που παίρνεις μια και η δίαιτα από μόνη της δεν είναι αρκετή! Εάν δε θέλεις ή δεν μπορείς να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, μπορείς να εξισορροπήσεις την κατάσταση προσθέτοντας χρόνο ή αυξάνοντας την ένταση στην προγραμματισμένη γυμναστική σου. Ορίστε μερικές προτάσεις για το πώς θα κάψεις 250 θερμίδες:

• Κάνε μια βόλτα με έντονο περπάτημα, διάρκειας 1 ώρας και 16 λεπτών.

• Ακολούθησε την τάση της εποχής, πάρε το ποδήλατό σου και κάνε μια βόλτα 28 λεπτών διατηρώντας μια μέση ταχύτητα.

• Πήγαινε για τρέξιμο έχοντας ταχύτητα περίπου 6 χλμ. Την ώρα για περίπου μισή ώρα.

• Αν προτιμάς το κολύμπι, 26 λεπτά είναι αρκετά.

• Κάνε ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής τουλάχιστον 28 λεπτών.

• Κάνε σχοινάκι για 23 λεπτά με έντονο ρυθμό.

4. Μην απαρνηθείς την καλοπέρασή σου. Δίαιτα δε σημαίνει απαγόρευση δια ροπάλου κάθε απόλαυσης, είτε αυτή είναι οι τηγανητές πατάτες, είτε το αλκοόλ, είτε ακόμη και η αμαρτωλή σοκολάτα. Το να ενδίδεις πού και πού στις ένοχες απολαύσεις μπορεί να καταλαγιάσει την απελπισμένη όρε