Πόνοι στις «δύσκολες μέρες»; Προλάβετε τους!

09:43 31/10/2016 - Πηγή: Attiki Press

Attikipress.gr |Ηλεκτρονική ενημέρωση.

Οι «δύσκολες ημέρες» του μήνα, είναι για τον γυναικείο πληθυσμό ένα βαρύ φορτίο. Αδυναμία, φούσκωμα, πόνοι, ενοχλητικά σπυράκια αλλά και εναλλαγές στην ψυχολογία είναι μερικά από τα συνηθισμένα συμπτώματα.

Σε αυτά, έρχεται να προστεθεί και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο που «χτυπά» με ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα.

Τα καλά νέα, είναι πως μέσω της διατροφής, μπορούμε να αποφύγουμε τις λιγούρες και τους πόνους ενώ συγκεκριμένες τροφές, σχεδόν εξουδετερώνουν

τα συμπτώματα!

Αβοκάντο

Εκτός από την αίσθηση του κορεσμού που καταπολεμά την πείνα, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο, γνωστό για τη διουρητική του δράση. Αυτό συμβάλλει στην απομάκρυνση των υγρών και του νατρίου, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου και του φουσκώματος.

Παντζάρια

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, έδειξε πως οι βιταμίνες Β1 και Β2 που βρίσκονται στο παντζάρι, είναι οι καταλληλότερες για την καταπολέμηση έντονων συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Σαρδέλες

Κανείς δεν αμφισβητεί τη σπουδαιότητα των ψαρικών για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα ψαρικά καταπραΰνουν το φούσκωμα, τον πονοκέφαλο, την έλλειψη συγκέντρωσης και την κακή διάθεση. Οι σαρδέλες όμως, με ασβέστιο και βιταμίνη D, βοηθούν σε μεγάλο βαθμό τις γυναίκες στις δύσκολες μέρες του μήνα.

Όσπρια

Γυναίκες που λαμβάνουν μια καλή ποσότητα μη αιμικού σιδήρου (σίδηρος που βρίσκεται σε φυτικά προϊόντα) δύσκολα εμφανίζουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση American Journal of Epidemiology, οι φυτικές ίνες των οσπρίων ρυθμίζουν τα επίπεδα του σακχάρου κρατώντας την ενέργεια σταθερή. Μία από τις καλύτερες πηγές μη αιμικού σιδήρου είναι τα όσπρια, όπως οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια.

Μαύρη σοκολάτα

Ίσως από τις καλύτερες τροφές για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες της μαύρης σοκολάτας, χαλαρώνουν τα αιμοφόρων αγγεία, αποτρέποντας την άνοδο της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η θεωρία πως η μαύρη σοκολάτα ευνοεί την καλή διάθεση ισχύει αλλά και το μαγνήσιο που περιλαμβάνει, πολεμά το φούσκωμα, την κόπωση και τη νευρικότητα.

Τραφείτε σωστά και μην αφήνετε τις δύσκολες ημέρες να χαλάσουν την καθημερινότητα σας!

Το άρθρο Πόνοι στις «δύσκολες μέρες»; Προλάβετε τους! εμφανίστηκε πρώτα στο Alphafreepress.gr.