Σαλάτες με λίγες θερμίδες για το καλοκαίρι: Ώρα για σωστή διατροφή!
Τι λες να το ρίξουμε στις σαλάτες; Είναι η πιο light και safe επιλογή για να προστατέψουμε τα κιλά μας από τις ατασθαλίες που κάναμε και θα κάνουμε.
Προς τα κάτω, θα βρεις πέντε γευστικές σαλάτες που δεν ξεπερνούν τις 200 θερμίδες! Μπορείς να τις απολαύσεις πρωί – βράδυ και με αυτόν τον τρόπο να προετοιμαστείς για το επόμενο τραπέζι που κοντοζυγώνει. Οι συγκεκριμένες επιλογές βασίζονται στην πρωτεΐνη και στις φυτικές ίνες, δύο στοιχεία που ενισχύουν
Τα μακαρόνια προσαρμόζονται και στην πιο αυστηρή δίαιτα με τον πιο light τρόπο.
Θερμίδες: 190/ μερίδα
Συστατικά1 κουτί ζυμαρικά βίδες
1φλ. γιαούρτι 2%
1/2φλ. pesto
3/4φλ. λιαστές ντομάτες ψιλοκομμένες
Τρόπος ΜαγειρέματοςΜαγείρεψε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
Συνδύασε το γιαούρτι με την πέστο.
Ανακάτεψε τα ζυμαρικά με το γιαούρτι και την πέστο.
Πρόσθεσε τις ντομάτες και μοίρασε σε 8 πιάτα.
Μια κλασική συνταγή μεταμορφώνεται και αποκτάει πικάντικη γεύση.
Θερμίδες: 108/ μερίδα
Συστατικά1 μικρό μαρούλι, κομμένο
1 ματσάκι σέλινο, ψιλοκομμένο
3 τοματίνια κομμένα στη μέση
1/4 αγγουριού, ψιλοκομμένο
1κ. σούπας καυτερή πιπεριά ψιλοκομμένη
75γρ. τόνος σε λάδι
Λίγο μαϊντανός
Λίγο στημένο λεμόνι
Βάλε όλα τα υλικά σε ένα πιάτο και ανακάτεψε καλά.
Τονοσαλάτα με γιαούρτιΥλικά1/4 φλ. τσαγιού γιαούρτι 2%
1 κ. γλ. μουστάρδα
Χυμό από μισό λεμόνι
1/8 κ. γλ. αλάτι
1/8 κ. γλ. φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
2 σακουλάκια τόνου σε νερό
1 κλωνάρι σέλινο, ψιλοκομμένο
1 κ. σ. φρέσκο ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
Βήμα 1
Σε ένα μικρό μπολ ανακατέψτε το γιαούρτι με τη μουστάρδα, το λάδι, το αλάτι και το πιπέρι και αφήστε στην άκρη.
Βήμα 2
Σε ένα άλλο μπολ ανακατέψτε τον τόνο με το σέλινο και το σχοινόπρασο.
Βήμα 3
Προσθέστε το μείγμα γιαουρτιού και ανακατέψτε καλά, μέχρι να συνδυαστούν όλα τα υλικά.
Βήμα 4
Καλύψτε με μία διάφανη μεμβράνη και τοποθετήστε στο ψυγείο να κρυώσει πριν απολαύσετε.
Ασιατική σαλάτα με κοτόπουλοΣαλάτα με επιρροές από την Ιαπωνία.
Θερμίδες: 173/ μερίδα
Συστατικά2 φιλέτα στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, κομμένα σε κύβους
1κ. γλυκού ελαιόλαδο
1κ. σούπας σησαμέλαιο
5φλ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά κομμένα
1 καρότο κομμένο σε φέτες
2κ. σούπας σουσάμι σοταρισμένο
2κ. σούπας μέλι
2κ. γλυκού Dijon μουστάρδα
1κ. σούπας soy sauce
1κ. σούπας ξύδι
1κ. σούπας στημένο χυμό λεμονιού
Σε μια μέτρια κατσαρόλα πρόσθεσε το ελαιόλαδο και το σησαμέλαιο και μαγείρεψε το κοτόπουλο μέχρι να είναι έτοιμο.
Πρόσθεσε όλα τα υλικά για το dressing σε ένα μπολ και ανακάτεψε.
Μοίρασε όλα τα υλικά και το dressing σε 6 πιάτα.
Θερμίδες: 145/ μερίδα
Συστατικά50γρ. φέτες μπέικον
4 μικρά αυγά
2 μεγάλες χούφτες πράσινα φυλλώδη λαχανικά χοντροκομμένα
1 ματσάκι σέλινο, ψιλοκομμένο
Για το dressing:
2κ. σούπας ελαιόλαδο
1κ. σούπας ξύδι
1/2κ. σούπας μουστάρδα Ντιζόν
Ζέστανε νερό σε μια κατσαρόλα και όταν κάνει τις μικρές φυσαλίδες μείωσε τη θερμοκρασία και ρίξε λίγο ξύδι.
Με μια κουτάλα “στροβίλισε” γρήγορα το νερό.
Σπάσε τα αυγά σε ένα μπολ και ρίξε τα ένα ένα μέσα στην κατσαρόλα.
Άφησέ τα να βράσουν για 3 λεπτά.
Είναι έτοιμα.
Ψήσε το μπέικον σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και έπειτα ψιλόκοψέ το.
Ανακάτεψε όλα τα υλικά για το dressing.
Μοίρασε όλα τα υλικά σε 4 πιάτα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επέστρεψε στο σπίτι της η 29χρονη έγκυος
- Το τεστ νοημοσύνης του MIT που έχει μόλις τρεις ερωτήσεις
- Τραγωδία στη Φθιώτιδα: Πνίγηκε Αρχιμανδρίτης της Μητρόπολης στην Αγία Μαρίνα
- Καιρός: Από τον καύσωνα στη «ψυχρή λίμνη» – Πού αναμένονται επικίνδυνες καταιγίδες
- Ένταση στη Βουλή μεταξύ Βορίδη και Ζαχαριάδη για την υποχρεωτικότητα και τους αντιεμβολιαστές
- Aυτά είναι τα 5 πιο χειριστικά ζώδια
- Φλεγμονή: Η διατροφή που την καταπολεμά – Τα τρόφιμα κλειδιά
- Θρήνος στη Μητρόπολη Φθιώτιδας – Πνίγηκε γνωστός Αρχιμανδρίτης
- Να κάνουν και τις δύο δόσεις εμβολίου όσοι έχουν νοσήσει από κορονοϊό – Τι συμβουλεύουν δύο Έλληνες ειδικοί (video)
- Οκτώ χρήσεις του ασετόν που δεν γνωρίζατε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Συντάξεις Αυγούστου 2021 – πληρωμή: Οι ημερομηνίες για όλα τα ταμεία
- Επίδομα παιδιού 2021 – γ δόση: Πότε πληρώνεται – Αυξήσεις έως και 200 ευρώ
- Τέλειες πατάτες μυστικά: Επαγγελματίες σεφ αποκαλύπτουν τον τρόπο
- Υποχρεωτικός εμβολιασμός φοιτητών – Κεραμέως: Εξετάζονται όλα τα ενδεχόμενα
- Ρύθμιση ληξιπρόθεσμων οφειλών: “Επεισόδιο” Παππά – Λοβέρδου στη Βουλή
- Ανεμβολίαστοι Ελλάδα – Τζανάκης: Αυξάνονται οι εισαγωγές στα νοσοκομεία
- Ρύθμιση 72 δόσεις: Τι θα ιχύσει για τα “κορονο – χρέη”
- ΚΥΑ για εστίαση 2021: Μόνο για εμβολιασμένους και νοσήσαντες τα υπαίθρια κέντρα διασκέδασης
- Μέρκελ ύπνος: Η καγκελάριος σχεδόν αποκοιμήθηκε σε τηλεδιάσκεψη
- Σαλάτες με λίγες θερμίδες για το καλοκαίρι: Ώρα για σωστή διατροφή!
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Σαλάτες με λίγες θερμίδες για το καλοκαίρι: Ώρα για σωστή διατροφή!
- Συντάξεις Αυγούστου 2021 – πληρωμή: Οι ημερομηνίες για όλα τα ταμεία
- Ρύθμιση 72 δόσεις: Τι θα ιχύσει για τα “κορονο – χρέη”
- Μέρκελ ύπνος: Η καγκελάριος σχεδόν αποκοιμήθηκε σε τηλεδιάσκεψη
- Επίδομα παιδιού 2021 – γ δόση: Πότε πληρώνεται – Αυξήσεις έως και 200 ευρώ
- Τέλειες πατάτες μυστικά: Επαγγελματίες σεφ αποκαλύπτουν τον τρόπο
- ΚΥΑ για εστίαση 2021: Μόνο για εμβολιασμένους και νοσήσαντες τα υπαίθρια κέντρα διασκέδασης
- Υποχρεωτικός εμβολιασμός φοιτητών – Κεραμέως: Εξετάζονται όλα τα ενδεχόμενα
- Ανεμβολίαστοι Ελλάδα – Τζανάκης: Αυξάνονται οι εισαγωγές στα νοσοκομεία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παγώνη: Στα 10.000 κρούσματα τον 15αύγουστο – Που εντοπίζεται η μετάλλαξη Έψιλον (video)
- Εμβόλιο ή νόσηση: Τι παρέχει καλύτερη ανοσία στον κορωνοϊό
- Covid-19: Ανησυχία στην Ιταλία λόγω του αυξημένου δείκτη μετάδοσης Rt
- Πανελλήνιες 2021: Αναρτήθηκαν τα αποτελέσματα των ειδικών μαθημάτων- Η στατιστική ανάλυση των αποτελεσμάτων
- Αλ. Τσίπρας: «Η κυβέρνηση δεν φρόντισε ώστε να ενισχυθεί η επιστημονική κοινότητα και να υπάρχει ένα αξιόπιστο σύστημα ιχνηλάτησης»
- Πανελλήνιες 2021: Αναρτήθηκαν οι βαθμολογίες ειδικών μαθημάτων και αθλημάτων
- Γερμανία: Στους 93 οι νεκροί από τη σφοδρή κακοκαιρία
- Χίος: Αστυνομικός βούτηξε στη θάλασσα και έσωσε 19χρονη
- ECDC: Πέντε φορές περισσότερα κρούσματα μέχρι την 1η Αυγούστου