Συνήθειες για καλή υγεία των ματιών: Τι πρέπει να προσέχουμε καθημερινά
Η όραση είναι από τις πιο σημαντικές αισθήσεις μας. Τα πολύτιμα μάτια μας, είναι η πύλη με τον εξωτερικό κόσμο. Βλέπουμε και επικοινωνούμε με τον κόσμο μας. Στην πάροδο του χρόνου και από διάφορες αιτίες, αρχίζουν να εμφανίζονται μια σειρά από προβλήματα στην όραση. Παρότι τη σημαντικότητα και την σπουδαιότητα των ματιών στον οργανισμό μας, οι περισσότεροι δε δίνουμε την πρέπουσα προσοχή στην πραγματική προστασία των ματιών μας. Όπως είναι γνωστό, καλύτερο από τη θεραπεία, είναι η πρόληψη. Υπάρχουν κάποια πράγματα λοιπόν, που αν τα υιοθετήσουμε στην καθημερινότητα μας, θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε
10 συμβουλές – συνήθειες για καλή υγεία των ματιών
Φορέστε γυαλιά ηλίου
Η έκθεση των ματιών σε υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να προκαλέσει βλάβη με την πάροδο του χρόνου. Η χρήση κατάλληλων γυαλιών ηλίου μπλοκάρει την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία, μειώνοντας τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων όπως: εμφάνιση όγκων, επιθηλιώματα και μελανώματα τα οποία χρήζουν έγκαιρης χειρουργικής αφαίρεσης, γήρανση του λεπτού δέρματος των βλεφάρων, καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, εκφύλιση του επιπεφυκότος (πτερύγιο), βλάβες στον αμφιβληστροειδή χιτώνα, ακόμη και καρκίνωμα του επιπεφυκότος.
Κάντε διαλείμματα από τις οθόνες
Ο παρατεταμένος χρόνος χρήσης οθόνης μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία, μυωπία και το αποκαλούμενο «σύνδρομο όρασης υπολογιστή» (κόκκινα και ερεθισμένα μάτια, πονοκέφαλος και θολή όραση). Γι’ αυτό οι ειδικοί συστήνουν τον κανόνα «20-20-20», κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται σε απόσταση τουλάχιστον 20 ποδιών (6 μέτρα), για 20 δευτερόλεπτα.
Κάντε επίσης διαλείμματα από το διάβασμα βιβλίωνΟ χρόνος στην οθόνη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να καταπονήσετε τα μάτια σας. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, πιθανότατα το κρατάτε κοντά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Και οι δύο δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε μυωπία. Ακριβώς όπως πρέπει να χρησιμοποιείτε τον κανόνα 20-20-20 για να κάνετε διαλείμματα οθόνης, θα πρέπει επίσης να τον χρησιμοποιείτε και για διαλείμματα από την ανάγνωση.
Γυμναστείτε και για τα μάτια σας
Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη και στην υγεία των ματιών, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος και διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, συν δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης για τους μυς σας.
Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους
Έρευνες έδειξαν ότι τα παιδιά που περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μυωπία στην εφηβεία και ως ενήλικες.
Σταματήστε το κάπνισμαΕίναι γνωστό ότι το κάπνισμα βλάπτει την υγεία. Όμως αποδεικνύεται επικίνδυνο και για την εμφάνιση διάφορων οφθαλμικών παθήσεων, όπως ο καταρράκτης ή η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει πως οι καπνιστές έχουν δύο ή τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καταρράκτη και έως και τέσσερις φορές υψηλότερο κίνδυνο για εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Τρώτε ισορροπημένα γεύματα
Η διατροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των ματιών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες A, C και E, βήτα-καροτίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και ψευδάργυρο, μπορεί να βοηθήσει την κυτταρική ανάπτυξη, να μειώσει τη φλεγμονή των ιστών των ματιών και να περιορίσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας. Ενδεικτικά, τα εν λόγω θρεπτικά συστατικά μπορείτε να τα βρείτε:
Βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη: βερίκοκα, καρότα, πεπόνια, γλυκοπατάτες, κόκκινη πιπεριά, τυρί (κυρίως κατσικίσιο), μάνγκοΒιταμίνη C: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, ροδάκινα, φράουλες, ντομάτες, κόκκινη πιπεριάΒιταμίνη Ε: αβοκάντο, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, φύτρο σιταριού, ηλιόσποροιΩμέγα-3: σαρδέλες, σολομός, τόνος, πέστροφαΛουτεΐνη και Ζεαξανθίνη: μπρόκολο, αυγά, αρακάς, λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, χόρτα γογγύλι (ρέβα)Ψευδάργυρος: φασόλια, άπαχα κόκκινα κρέατα, στρείδια, εμπλουτισμένα δημητριακά, πουλερικάΑποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σαςΕάν συνηθίζετε να τρίβετε τα μάτια σας, καλό είναι να το σταματήσετε, καθώς μπορεί να προκαλεί βλάβες και μολύνσεις στα μάτια (επιπεφυκίτιδα). Για ανακούφιση από την καταπόνηση και την ξηροφθαλμία, αντισταθείτε στο τρίψιμο των ματιών και προτιμήστε οφθλαμικές σταγόνες ή φυσιολογικό ορό. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα, καθώς με αυτόν τον τρόπο και τα καθαρίζετε και τα διατηρείτε υγρά.
Πλύνετε τα χέρια σας
Θα πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε το πρόσωπο ή τα μάτια σας, όπως και πριν χειριστείτε φακούς επαφής. Οι λοιμώξεις από τους φακούς είναι πολύ συχνές και κατά ένα ποσοστό οφείλονται και σε παθήσεις του κερατοειδούς.
Αφαιρέστε το μακιγιάζΜετά από μια κουραστική μέρα, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που δεν αφαιρούν το μακιγιάζ πριν πέσουν στο κρεβάτι. Αυτό επιβαρύνει την υγεία των ματιών τους και αυξάνει τον κίνδυνο βλεφαρίτιδας. Θα πρέπει επίσης να υιοθετήσετε και πρακτικές υγιεινής για το μακιγιάζ, οι οποίες μπορούν να σώσουν το δέρμα και τα μάτια σας, όπως να αντικαθιστάτε συχνά τα εργαλεία μακιγιάζ (ειδικά ύστερα από μόλυνση των ματιών), να τα καθαρίζετε συχνά, να μην εφαρμόζετε μακιγιάζ στα εσωτερικά βλέφαρα και να μην μοιράζεστε ποτέ το μακιγιάζ των ματιών σας με άλλους.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φρίκη στο Καζακστάν: Πρώην υπουργός σκότωσε στο ξύλο τη γυναίκα του μέσα σε εστιατόριο – Βίντεο σοκ από τη δολοφονία
- Το χωριό με το ανατριχιαστικό όνομα, αλλά την απίστευτη ομορφιά και θέα
- Από σήμερα σε ισχύ ο νέος Ποινικός Κώδικας - Ποια αδικήματα οδηγούν απευθείας σε φυλάκιση
- Ψυχοκόρες: Η Μάγια κάνει την Βασιλική δουλικό – Μαθαίνει πως ο άντρας της την κερατώνει μαζί της
- Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος δρόμος στην Ελλάδα και ο 10ος παγκοσμίως
- Σοβαρό τροχαίο στη Μεσογείων – Από μια λωρίδα η κυκλοφορία
- «Κλείδωσε» ο καιρός για την Κυριακή του Πάσχα: Βροχές το πρωί στο νότιο Αιγαίο και το μεσημέρι στην ηπειρωτική Ελλάδα
- Λονδίνο: Ακαριαίος ο θάνατος του 13χρονου - Δέχτηκε χτύπημα με το σπαθί στο κεφάλι - Με τέιζερ ακινητοποίησαν και συνέλαβαν τον 36χρονο δράστη (Βίντεο)
- Θανατηφόρο τροχαίο στην Βέροια - Νεκρός 30χρονος οδηγός ΙΧ που προσπάθησε να αποφύγει πεζό
- Όλοι οι άνθρωποι της Τατιάνας Μπλάτνικ μετά τον χωρισμό: Ο ρόλος και η στήριξη της μητέρας της, του αδελφού της, ενός Έλληνα επιχειρηματία και της Μαίρης Κατράντζου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- 3ο This is Athens – City Festival Δήμος Αθηναίων: Η μεγάλη ανοιξιάτικη γιορτή – Πάνω από 250 εκδηλώσεις
- Τροχαίο Θεσσαλονίκη: Νεκρός 30χρονος – Προσπάθησε να αποφύγει πεζό
- Γυναικοκτονία Καζακστάν: Πρώην υπουργός ξυλοκόπησε μέχρι θανάτου τη σύζυγό του
- Μακάμπι -Παναθηναϊκός: Ο Κέντρικ Ναν πέταξε μπουκάλι στην αλλαγή του – Βίντεο
- Άδωνις Μυτιλήνη: Ένταση με διαδηλωτές υγειονομικούς
- Έριξε χλωρίνη σε σολομούς: 20χρονος στις ΗΠΑ κινδυνεύει με πρόστιμο… 14 εκατ. δολαρίων
- Σπηλιωτόπουλος ΣΥΡΙΖΑ: Ο ΟΝΝΕΔίτης που έγινε εκπρόσωπος Τύπου, υπουργός της ΝΔ και έφτασε στην Κουμουνδούρου
- Λασκαράκη – Σουλτάτος Κρήτη: Το ξέφρενο πάρτι για την 5η επέτειο του γάμου τους
- Δενδροφύτευση Δήμος Κηφισιάς: Ολοκληρώθηκε η 4η Περιβαλλοντική δράση
- Φορολοταρία Απριλίου 2024: Έγινε η κλήρωση, δείτε αν κερδίσατε 50.000 ευρώ
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Συνήθειες για καλή υγεία των ματιών: Τι πρέπει να προσέχουμε καθημερινά
- Μακάμπι -Παναθηναϊκός: Ο Κέντρικ Ναν πέταξε μπουκάλι στην αλλαγή του – Βίντεο
- Λεμπρόν Τζέιμς 2024: Μπαίνει ελεύθερος στην αγορά για μεταγραφή και περιμένει τον… γιο του
- Σταματίνα Τσιμτσιλή κόρη: “Κατάλαβα γνωρίζοντας τη Νάγια μου ότι είναι ένα παιδί δυναμικό και βιαστικό”
- Τουρισμός έσοδα 2023: Ιδιαίτερα ενθαρρυντικά τα μηνύματα
- «Study in Greece»: Συνεργασία για την ακαδημαϊκή σύνδεση με την ομογένεια
- Finos Film: Ευχές για μια ολάνθιστη και ξένοιαστη Πρωτομαγιά
- Εναέριο τείχος με Drones Δήμος Κηφισιάς: Συνεχή παρακολούθηση και προστασία στο Πεντελικό όρος
- Ελληνικό – Bloomberg: Η μεγαλύτερη «έξυπνη» πόλη της Ευρώπης χτίζεται στην Ελλάδα
- Ιερώνυμος για Πάσχα: Τα προβλήματα δεν λύνονται με την ισχύ και την εξουσία αλλά με την ελευθερία και την αγάπη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκ στo κέντρο του Ηρακλείου: Μητέρα έχασε το παιδί της και έπαθε ανακοπή
- Παγκόσμια πρωτιά στην Ιαπωνία: "Εσπασαν το κοντέρ" μεταφοράς δεδομένων με 6G - "Επιασαν" ταχύτητα 100 gigabit ανά δευτερόλεπτο
- Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος δρόμος στην Ελλάδα και ο 10ος παγκοσμίως
- Bloomberg για επένδυση στο Ελληνικό: Η μελλοντική πόλη που θα μεταμορφώσει τη χώρα
- Μαριάννα Τουμασάτου: "Την πρώτη φορά που είδαμε με τον άντρα μου ότι μας χώρισαν τα Μέσα, σκοτιστήκαμε"
- Αρχαίο κείμενο αποκαλύπτει λεπτομέρειες για το τελευταίο βράδυ του Πλάτωνα
- Εθνική Τράπεζα: Στα 358 εκατ. ευρώ τα κέρδη το α΄ τρίμηνο 2024
- Άστον Βίλα – Ολυμπιακός: Οι ερυθρόλευκοι «πέταξαν» για το όνειρο
- Γιατί βάφουμε κόκκινα τα αυγά το Πάσχα - Τι συμβολίζει το έθιμο